Träningsprogram - planera träning årskurs 7

Nu ska vi träna, i dubbel bemärkelse. Under de kommande veckorna kommer vi att arbeta med att ni ska planera er egen träning. Med tanke på att träning mycket handlar om motivation vill jag att ni försöker skaffa en eller flera träningskompisar.

Hej idrottselever

Del 1:

Under de kommande veckorna kommer vi att arbeta med att ni ska planera er egen träning och föra träningsdagbok. En del av träningens planeringen kommer ni att få göra under lektionstid och med mitt stöd. En del av området är att ni också ska genomföra träning även på fritiden. Till er hjälp kommer ni också ha en träningsdagbok där ni beskriver hur ni tränat och även sätter ord på hur det kändes under och efter passet. 

Som jag skrev i ingressen uppmuntrar jag er att skaffa en eller flera träningskompisar. Mycket av träning handlar om motivation och i många fall blir det mycket roligare om man har kompisar med sig.

Om man håller på med någon form av träning på fritiden (tex. med en idrottsförening, på ett gym etc,) ingår den givetvis också i träningen och får plats i träningsdagboken.

I del 2 ska du eller med dina träningskamrater sätter ihop ett träningspass där ni har med delarna uppvärmning, styrkedel och nedvarvning/stretch. Jag tänker att ni i huvuddelen kan ha sex olika övningar, två för benen, två för överkroppen/bålen och två för armar och axlar.

PS vad jag menade med träning i dubbel bemärkelse är att vi ska träna på att planera och utvärdera sin egen träning. 

Planering:

• Vecka 9: Intro av området + börja arbeta (hemklassrummet måndag 28 februari)
• Vecka 10: Arbeta med uppgifterna, en lektion i skolan (hemklassrummet 7D tisdagen 8 mars och 7B torsdagen 10 mars)
• Vecka 11: Arbeta med uppgifterna, en lektion i skolan (hemklassrummet måndag 14 mars)
• Vecka 12: Arbeta med uppgifterna, en lektion i skolan (hemklassrummet måndag 21 mars)
• Vecka 13:
• 7B = Inlämning av uppgifterna senast torsdagen 31 mars.
• 7D = inlämning av uppgifterna senast torsdagen 31 mars.

Material:

Titta på den här filmen för lite inspiration (SLI).

Mer inspiration finns här: www.styrkeprogrammet.se

Mall för träningsdagbok (OBS! ladda ner/spara filen på din dator innan du börjar skriva i den)

Exempel träningsdagbok för en som vill börja träna

Exempel träningsdagbok för en som tränar

Mall för träningspass (OBS! ladda ner/spara filen på din dator innan du börjar skriva i den)

Hur visar jag vad jag kan:

Del 1, lämna in träningsdagbok med reflektioner kring den egna träningen, den ska innehålla veckorna: 10, 11 och 12. Du fyller i den löpnade under dessa tre veckorna, alltså när varje träningspass är genomfört.

Del 2, lämna in ett eget träningspass som du eller med dina träningskompisar planerat (Jag kommer välja ut x antal, som vi sedan kör på någon eller några idrottslektioner)

OBS!

Vecka 13:

7B = Inlämning av båda uppgifterna senast torsdagen 31 mars.

7D = inlämning av båda uppgifterna senast torsdagen 31 mars.

Inlämningen kan ni göra på två sätt:

• Via Unikum som bifoga dokumentet/dokumenten
• Lägg i mitt fack vid expeditionen

Tabell för kunskapskrav:

Tabell

Lycka till

Hör av er om ni behöver hjälp eller vill fråga

Per Zikovic

[e-mail]

073-343 61 14

Uppgifter

Träningsdagbok

Här kan du lämna in din träningsdagbok i digital form.

Träningspass

Här lämnar ni in ert träningspass.