Begrepp träningsläraSkelettet Skelettet består av mer än 200 ben och väger ungefär 20 % av kroppsvikten. Skelettets funktioner är att: · Ge kroppen stöd och stadga· Skydda kroppens organ, t ex hjärna, hjärta och lungor· Tillsammans med musklerna se till att du kan röra på dig · Fungera som ett minerallager, skelettet innehåller mycket kalcium och fosforNär du tränar utsätts skelettet för belastning och producerar fler benbalkar. Det gör att skelettet blir starkare och mer tåligt. Oavsett hur gammal du är bildar skelettet nya benbalkar. Därför är det aldrig för sent att börja träna. MusklerMusklerna styrs av nervimpulser från hjärnan. När du t.ex. vill röra på en arm skickas en nervimpuls till från hjärnan via ryggmärgen och på en bråkdel sekund når impulsen den eller de muskler som ska arbeta. Musklerna kan arbeta på tre olika sätt: · Koncentriskt arbete: muskeln förkortas. (1) hantel på väg upp· Excentriskt arbete: muskeln förlängs. (2) hantel på väg ner· Statiskt arbete: muskeln arbetar utan att den rör sig. (3) hanteln är stilla HjärtatHjärtat är kroppens motor och är ungefär lika stort som din knutna hand. Hjärtat är en ihålig muskel som ligger under ditt bröstben och väger ungefär 300 gram. Precis som övriga muskler i kroppen påverkas hjärtat positivt av regelbunden träning. Hjärtat blir då större, tyngre och framförallt effektivare. PulsPuls är antalet hjärtslag per minut. Vid tuffare träning blir pulsen högre och vid lättare träning blir pulsen lägre. Hos en vältränad person sjunker pulsen snabbare än hos en otränad. Du kan känna din egen puls på insidan av handleden eller på halsen. Maxpulsenär det maximala antalet slag hjärtat kan slå per minut. Maxpulsen varierar mycket mellan olika personer och påverkas inte av träning. Det är varken bra eller dåligt att ha hög eller låg maxpuls. Vilopulsenpåverkas positivt av träning. Vilopulsen ligger vanligtvis mellan 60 och 80 slag per minut. Mycket vältränade människor kan ha en vilopuls på under 40 slag per minut. För att ta reda på din vilopuls bör du helst göra det på morgonen innan du reser dig från sängen. UppvärmningUppvärmningen hjälper kroppen att ställa om sig från vila till arbete. Syftet med att värma upp är att öka prestationsförmågan och förebygga skador. Uppvärmningen stärker också motivationen och koncentrationen. Uppvärmningen bör hålla på i minst tio minuter för att musklerna ska hinna bli varma. Det finns två olika typer av uppvärmning, allmän och specifik uppvärmning. Syftet med den allmänna uppvärmningen är att höja kroppstemperaturen och förbereda kroppen på en ökad aktivitetsnivå. Oavsett vilken idrott du ska utöva kan den allmänna uppvärmningen se ungefär likadan ut. Den kan t.ex. bestå av jogging eller bollekar. Syftet med den specifika uppvärmningen är att på bästa sätt förbereda muskler, leder och övriga kroppsdelar för aktiviteten. Ska du t.ex. kasta spjut är det viktigt att värma upp och göra speciella övningar för axelleden. Råd för uppvärmning:· Starta lugnt och höj intensiteten gradvis· Börja med att använda de stora muskelgrupperna i armar, ben och bål· Anpassa rörelserna till den efterkommande aktiviteten· Håll på i minst tio minuterKonditionsträningVid regelbunden konditionsträning förbättras kroppens förmåga att transportera och använda syre vilket leder till att ”flåset” blir bättre. Om du är otränad och vill förbättra din kondition är 2-3 träningspass per vecka en lagom dos. Längden på träningspassen kan variera men satsa på att träna i ungefär en timma. StyrketräningStyrketräning är träning som gör dig starkare, snabbare och smidigare. Det går att träna styrka på många olika sätt och platser, med och utan vikter, inne och ute, själv eller tillsammans med andra. Muskelstyrka är viktigt i alla idrotter och spelar stor roll för vardagen. Starka bukmuskler (magmuskler) förebygger t ex ryggproblem.RepRep är det antal gånger du upprepar en styrkeövningSetSet är det antal gånger som du upprepar ett antal styrkeövningar Tex armhävningar 3 set om 10 repIntervallträningIntervallträning är en effektiv träningsmetod när det gäller att öka uthålligheten.Med intervallträning menas att du arbetar under en viss tid och sedan vilar eller tar det lugnare under en viss tid. Tex arbeta under 70sek och vila under 20sek.FartlekFartlek är ett sätt att träna intervaller som inte är i förväg bestämda. När du är ute och springer kan du tillexempel öka farten mellan två lyktstolpar, upp för en backe, mellan en bänk och en sten osv.StretchingStretchar gör du när du låter muskeln vara i ytter läge. Det finns olika metoder, men alla går ut på att försiktigt sträcka ut muskeln så långt det går och stannar där. Håll kvar i ytter läge i ca 20sek. TänjaNär du tänjer låter du muskeln förlängas och förkortas medan du rör muskeln från innerläge till ytterläge försiktigt och kontrollerat. Karin och Ninni HT 2019

Olika begrepp inom hälsa och träning

Uppgift i Idrott och Hälsa HT 2019Namn :_________________________________________________Klass_____Ni ska tillsammans i grupp sätta ihop ett sjuminutersprogram bestående av 12st övningar där man arbetar i 30sek och vilar i 10sek.Övningarna kan var både styrkeövningar, konditionsövningar och parövningar.I gruppen ska ni tillsammans diskutera fram vilka övningar ni ska använda, vilka muskler som används och vad man bör tänka på när man utför övningen.Ni kommer att redovisa programmet för klassen som också kommer att göra programmet.Övning 1,Namn på övningen_________________________________________________________________Vilka muskler tränas_________________________________________________________________Vad ska man tänka på när man utför övningen______________________________________________________________________________________________________________________________Övning 2,Namn på övningen_________________________________________________________________Vilka muskler tränas_______________________________ Vad ska man tänka på när man utför övningen______________________________________________________________________________________________________________________________Övning 3,Namn på övningen_________________________________________________________________Vilka muskler tränas_________________________________________________________________Vad ska man tänka på när man utför övningen______________________________________________________________________________________________________________________________Övning 4,Namn på övningen_________________________________________________________________Vilka muskler tränas_________________________________________________________________Vad ska man tänka på när man utför övningen______________________________________________________________________________________________________________________________’Övning 5,Namn på övningen_________________________________________________________________Vilka muskler tränas_________________________________________________________________Vad ska man tänka på när man utför övningen______________________________________________________________________________________________________________________________Övning 6,Namn på övningen_________________________________________________________________Vilka muskler tränas_________________________________________________________________Vad ska man tänka på när man utför övningen______________________________________________________________________________________________________________________________Övning 7,Namn på övningen_________________________________________________________________Vilka muskler tränas_________________________________________________________________Vad ska man tänka på när man utför övningen______________________________________________________________________________________________________________________________Övning 8,Namn på övningen_________________________________________________________________Vilka muskler tränas_________________________________________________________________Vad ska man tänka på när man utför övningen______________________________________________________________________________________________________________________________Övning 9,Namn på övningen_________________________________________________________________Vilka muskler tränas_________________________________________________________________Vad ska man tänka på när man utför övningen______________________________________________________________________________________________________________________________Övning 10,Namn på övningen_________________________________________________________________Vilka muskler tränas_________________________________________________________________Vad ska man tänka på när man utför övningen______________________________________________________________________________________________________________________________Övning 11,Namn på övningen_________________________________________________________________Vilka muskler tränas_________________________________________________________________Vad ska man tänka på när man utför övningen______________________________________________________________________________________________________________________________Övning 12,Namn på övningen_________________________________________________________________Vilka muskler tränas_________________________________________________________________Vad ska man tänka på när man utför övningen______________________________________________________________________________________________________________________________<figure class="ue__content__image" data-custom-entity-type="IMAGE" ><img class="ue__content__image__img" height="194" role="presentation" width="310" ></figure> Frågor att fundera kring Hur kan man utveckla den fysiska förmågan?Hur känns det när man tränar med olika förutsättningar, tex motstånd och eller redskapHur kan valen av olika träningssätt påverka den fysiska förmågan på olika sätt?Karin och Ninni HT 2019

Skapa ett 7 minuters träningsprogram

&nbsp;
Pedagogisk planering
&nbsp;
<h1>&Auml;mne: Idrott och h&auml;lsa, &aring;k 7,9, r&ouml;relse, h&auml;lsa och livsstil.</h1>
&nbsp;
<h1 style="margin-top: 0cm;">N&auml;r: vecka 41-46</h1>
&nbsp;
<h1>Presentation av arbetsomr&aring;det. Vad, varf&ouml;r och hur?</h1>
Under arbetsomr&aring;det kommer du f&aring; m&ouml;jlighet att pr&ouml;va olika former av tr&auml;ningsmetoder, s&aring; som ett &nbsp;HIT pass och ett Ruffie pass. Tillsammans med andra kommer du att s&auml;tta ihop ett eget 7 minutes program som du har m&ouml;jlighet att anv&auml;nda dig av i din egen tr&auml;ning.
&nbsp;Du kommer att f&aring; diskutera i mindre grupp hur du har upplevt de olika tr&auml;ningsmetoderna.
&nbsp;&rdquo;Fysiska aktiviteter och en h&auml;lsosam livsstil &auml;r grundl&auml;ggande f&ouml;r m&auml;nniskors v&auml;lbefinnande. Att ha f&auml;rdigheter i och kunskaper om idrott och h&auml;lsa &auml;r en tillg&aring;ng f&ouml;r b&aring;de individen och samh&auml;llet.&rdquo; Lgr 11.
&nbsp;Du kommer tr&auml;na och utveckla att:
&nbsp;&middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="font-size: 11.0pt; font-family: 'Calibri',sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: black; mso-themecolor: text1;">r&ouml;ra dig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
&nbsp;&middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <span style="font-size: 11.0pt; font-family: 'Calibri',sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: black; mso-themecolor: text1;">planera, praktiskt genomf&ouml;ra och v&auml;rdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifr&aring;n olika syns&auml;tt p&aring; h&auml;lsa, r&ouml;relse och livsstil,
<h1>Vi kommer att bed&ouml;ma din f&ouml;rm&aring;ga att&hellip;&nbsp;</h1>
&middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; delta aktivt i samtal om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och vad som kr&auml;vs f&ouml;r att du 
&nbsp;
&middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; beskriva egna upplevelser av fysisk aktivitet med relevanta ord och begrepp
&nbsp;
<table style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-yfti-tbllook: 1184; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-irow: 0; mso-yfti-firstrow: yes;">
<td style="width: 151.0pt; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top" width="201">
Du kan utv&auml;rdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och f&ouml;r d&aring; enkla och tillviss del underbyggda resonemang som kan p&aring;verkar h&auml;lsan och den fysiska f&ouml;rm&aring;gan.
</td>
<td style="width: 151.05pt; border: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top" width="201">
Du kan utv&auml;rdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och f&ouml;r d&aring; utvecklade och relativt v&auml;l underbyggda resonemang som kan p&aring;verkar h&auml;lsan och den fysiska f&ouml;rm&aring;gan.
</td>
<td style="width: 151.05pt; border: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top" width="201">
Du kan utv&auml;rdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och f&ouml;r d&aring;&nbsp; v&auml;lutvecklade och v&auml;l underbyggda resonemang som kan p&aring;verkar h&auml;lsan och den fysiska f&ouml;rm&aring;gan.
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="width: 151.0pt; border: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top" width="201">
I danser och r&ouml;relse och tr&auml;ningsprogram till musik anpassar du till viss del dina r&ouml;relser till takt, rytm och sammanhang.
</td>
<td style="width: 151.05pt; border-top: none; border-left: none; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-right: solid windowtext 1.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top" width="201">
I danser och r&ouml;relse och tr&auml;ningsprogram till musik anpassar du relativt v&auml;l dina r&ouml;relser till takt, rytm och sammanhang.
</td>
<td style="width: 151.05pt; border-top: none; border-left: none; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-right: solid windowtext 1.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top" width="201">
I danser och r&ouml;relse och tr&auml;ningsprogram till musik anpassar du v&auml;l dina r&ouml;relser till takt, rytm och sammanhang.
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
&nbsp;
<h1>Du visar vad du kan genom:</h1>
&nbsp;
Att delta i diskussioner i mindre grupp.
&nbsp;Exit ticket
&nbsp;Aktivt deltagande i undervisningen
&nbsp;Planering och redovisning av ett 7 minuters program.
&nbsp;

Idrott och hälsa

I mindre grupper eller individuellt kommer ni att skapa ett eget 7minutesprogram. Ni har dess förinnan prövat träningsformerna HIT och Ruffie för att få lite ideer och inspiration.

idrott och hälsa skapa eget 7 minuters program åk7 och 9

Matriser i planeringen

Uppgifter