Tema Hälsa

Vi ska lära oss betydelsen av mat, sömn och motion. Samt betydelsen av sociala relationer för att må bra.

Tema Hälsa

Innehåll:

Under en vecka ska vi ha fokus på hälsa. Varje morgon börjar vi med en fysisk aktivitet och varje dag avslutas med massage/avslappning. 

1.

Gemensam diskussion om hälsa:

- Vad är viktigaste för att ha god hälsa/må bra?

Diskutera två och två 

Gemensam tankekarta på tavlan.

- Vad kan göra att man inte har god hälsa/ mår dåligt?

2.

Vilka saker tror du är viktigast för att din kropp ska fungera bra? 

Det mest grundläggande för kroppen är syre och energi. Det får vi när vi andas och äter mat. Andra saker som också är viktiga för kroppen är att vi är fysiskt aktiva varje dag och sover ordentligt. Men de här sakerna är de vi kallar för de mest grundläggande faktorerna.

Mat: 

Kroppen behöver olika näringsämnen för att må bra. Ett bra knep för att veta att kroppen får alla viktiga näringsämnen som den behöver är att utgå från matcirkeln. Genom att försöka äta från alla delar i matcirkeln varje dag blir det lättare att få i sig allt som kroppen behöver. Näringsämnen är viktiga ämnen som kroppen behöver för att må bra: proteiner, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler.

Hur många av delarna i matcirkeln åt du från i går? (bild på tallriksmodellen) jämför och prata med en kompis.

Men hur mycket bör man äta av allt?

Genom att utgå från Tallriksmodellen när man ska äta lunch och middag blir det lättare att få i sig rätt mängd av allt det som kroppen behöver. 

https://urplay.se/program/147521-hopp-hopp-tv-mat

Nyttigt eller onyttigt?

Ibland blir man jättesugen på saker som man vet kanske inte är så nyttigt för kroppen som godis, chips och läsk. Om man äter det ibland gör det inte så mycket. Däremot är det inte bra om man äter det varje dag eller i stora mängder. Då ökar risken för att din kropp får för lite av alla de viktiga näringsämnen som den behöver för att må riktigt bra. 

Sömn:

Sömnen är mycket viktig för alla oss människor för att vi ska kunna hålla oss friska. Det är mycket som händer i kroppen när man sover. När man är barn är sömnen extra viktig för att man ska växa och utvecklas. Man behöver också sova för att kunna tänka klart och lära sig nya saker. Du behöver sova ungefär 10-11 timmar varje natt.

Bra tips för en god nattsömn: 

• Stig upp och lägg dig vid ungefär samma tider varje dag. Då "lär sig" kroppen när den behöver sova.

• Rör på dig under dagen. Till exempel genom att leka med dina kompisar.

• Var ute i dagsljus.

• Varva ner innan du lägger dig. Genom att låta bli TV, dator och mobiltelefon den sista timmen innan du går och lägger dig hjälper du kroppen att ställa in sig på sömn.

• Lyssna på musik som du känner dig lugn av.

• Lägg dig gärna lite tidigare och läs en bok.

• Var lagom mätt när du lägger dig, inte hungrig och inte proppmätt.

• Försök att ha ett svalt och mörkt sovrum.

https://urplay.se/program/147885-hopp-hopp-tv-somn

Fysisk aktivitet:

Alla kroppsrörelser som du utför ökar din energiförbrukning och kroppens behov av mer bränsle, jämfört med i vila. Fysisk aktivitet kan vara alltifrån att du går, cyklar, springer, leker eller deltar i någon idrottsaktivitet. Ju mer olika aktiviteter du gör, ju fler förmågor utvecklar din kropp. Som exempel kan du öka din hjärt- och lungkapacitet, muskelstyrka, flexibilitet, snabbhet, rörlighet, reaktionsförmåga och koordination. Som barn bör man vara fysisk aktiv minst 60 minuter varje dag.

Några av de positiva effekterna av regelbunden fysisk aktivitet:

• Man mår bättre både i kroppen och knoppen

• Musklerna blir starkare

• Man orkar springa och leka mer

• Man håller sig friskare

• Man blir gladare

• Man får lättare att koncentrera sig

För att din kropp ska kunna fungera måste den ha syre. Genom att vi andas får vi i oss syre som går vidare till lungorna. Genom att vi är fysiskt aktiva blir våra andningsmuskler starkare vilket gör att vi kan ta in mer syre. I lungorna tas syret upp av blodet och det syrerika blodet går vidare till hjärtat. Hjärtat är kroppens motor och pumpar ut det syresatta blodet till alla kroppens delar. Genom fysisk aktivitet blir hjärtat starkare vilket innebär att hjärtat kan pumpa ut mer syresatt blod vid varje slag. Det betyder också att ett vältränat hjärta inte behöver slå lika många gånger varje minut jämfört med ett otränat hjärta. Pulsen är antalet hjärtslag och ett mått på hur många gånger ditt hjärta slår varje minut. 

https://urplay.se/program/147518-hopp-hopp-tv-kondition

Sociala relationer:

• För att må bra behöver vi också sociala kontakter
• Vi behöver en familj och vänner som vi är trygga med och där vi känner att vi är älskade och omtyckta för den vi är och kan vara de vi är.
• Vi behöver vänner, både barn och vuxna, som vi kan lite på och som kan lita på oss. 
• Vi behöver kramar och närhet.

Läroplanskopplingar

Syfte

• använda biologins begrepp, modeller och teorier för att beskriva och förklara biologiska samband i människokroppen, naturen och samhället.

Centralt innehåll

• Betydelsen av mat, sömn, hygien, motion och sociala relationer för att må bra.

Kriterier

• Eleven berättar också om några av människans kroppsdelar och sinnen, och diskuterar några faktorer som påverkar människors hälsa.