Tabata- Mål/plan och skadeförebyggande

Mål/plan träning samt skadeförebyggande i form av tabata

Planering - Tabata 

Syfte

Syftet med denna uppgift är att kombinera den kunskap ni har om träning, muskler och rörelser och skapa ett kort träningspass i tabataform.  Tabata är en japansk träningsform där man arbetar på cirka 80% av sin förmåga i 20 sek och sedan vilar 10 sek och repeterar detta åtta gånger för varje övning. Exempel: https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g

Kunskapskrav

”Eleven kan sätta upp mål och planera träning och andra fysiska aktiviteter”.

“Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge enkla beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.”

Undervisning

• Ni kommer bli indelade i grupper om 3-4 st

• I grupperna skall ni tillsammans skapa 4 stycken tabata-övningar. Övningarna skall vara varierande och täcka olika muskelgrupper exempelvis överkropp, ben/rumpa, core osv. Målet är att övningarna skall träna hela kroppen. Självfallet övas även kondition men det skall inte vara huvudfokus. Tänk på att passet skall ligga på en rimlig svårighetsgrad. 

• Ni kommer få två lektioner på er att bestämma övningar och lära er dem så pass bra ni kan för att sedan redovisa övningarna för resten av klassen under tre lektioner, då två grupper redovisar per gång. För att ni får mycket fysisk träning under lektionerna. Planeringen genomförs i grupp men skrivs ner individuellt. (se punkter nedan)

Planeringen skall innehålla

Beskrivning av övning (film, text)

Motivering av val av övning (vad tränas och varför har ni valt det?)

Motivering av ordningsföljd och passet som helhet

Utvärdering

Besvara nedanstående frågor max 1 A4 OBS skall lämnas in under lektionen (inga undantag!!!)

• Uppnådde vi målet ”att träna hela kroppen på fyra övningar”? Motivera!

• Vad fungerade bra?

• Vad kan bli bättre?

• När du var instruktör vilka var de vanligaste felen du upptäckte?

• Upptäckte du några fler skaderisker under passet  än de ni hade undersökt tidigare?

• Hur kommer det sig att man gör fel tekniskt i en övning?

• Vad är viktigt att tänka på för att undvika skador?