<p>I den här arbetsuppgiften ska ni planera ert eget styrketräningsprogram för fyra veckor med minst två pass per vecka. Styrketräningspassen kommer ni att genomföra på idrottslektionerna i Livius eller på First Gym &amp; Fitness (för er som har träningskort där). Inför planeringsarbetet kommer ni att få undervisning i träningsplanering med inriktning styrketräning samt få delta i en exempellektion med cirkelträning, fokus styrka. Efter avslutad träningsperiod skriver ni en utvärdering av träningen samt ett skriftligt prov om styrketräning och doping.</p><p></p><h2>A. Förberedelser</h2><ol><li>Läs igenom häftet <a href="https://drive.google.com/file/d/118dEJySdsu1KHxcH89QXVrvTVG1DU1LG/view?usp=sharing" target="_blank" data-custom-entity-content="">Träningsplanering styrka</a> (hemläxa). Du kan också lyssna på boken i Inläsningstjänst (kapitel 4, sidorna 44-55 och 60-65).</li><li>Efter lektionen där vi tittat på filmen <strong>Träningsglädje</strong>, jobba två och två och svara på frågorna i instuderingsuppgiften <a href="https://drive.google.com/file/d/0B5jHgzVyily7dlZ5YmpMVFc4NFU/view?usp=sharing" target="_blank" data-custom-entity-content="">Träningsglädje-styrka-frågor</a>. Öppna ett eget dokument i Classroom (arbetsområde styrketräning) där ni skriver era svar och dela dokumentet med varandra. Använd gärna presentationen <a href="https://drive.google.com/file/d/0B5jHgzVyily7RGlPWHZ3NmVIN2M/view?usp=sharing" target="_blank" data-custom-entity-content="">Träningsglädje-styrka-powerpoint</a> som stöd.</li><li>Efter lektionen där vi tittat på filmen <strong>Nej till doping</strong>, jobba två och två och svara på frågorna i instuderingsuppgiften <a href="https://drive.google.com/file/d/1I2oNtBUQn23heZsQeoj--b8M2oHzE1Tp/view?usp=sharing" target="_blank" data-custom-entity-content="">Positiv livsstil frågor om doping</a>. Skriv i <strong>samma dokument </strong>som ni använde till filmen Träningsglädje.</li><li>När vi pratat om <strong>målsättning</strong>, sätt upp Ditt eget mål med styrketräningen. Detta skriver du in i dokumentet för träningsplaneringen som finns i Classroom. Ta hjälp av presentationen <a href="https://drive.google.com/file/d/1BuGlwTWw8EI-f2J_RKTu0PHq9JPezmqH/view?usp=sharing" target="_blank" data-custom-entity-content="">Att sätta upp mål och planera träning</a> och <strong>dina resultat från styrketestet</strong>.</li></ol><h2>B. Planera ditt styrketräningsprogram</h2><ol><li>Titta på <a href="https://drive.google.com/file/d/1I0rdomv9od7TKZQZf-6X3-m6zaHqfa5Q/view?usp=sharing" target="_blank" data-custom-entity-content="">exemplet</a> hur man fyller i träningsplaneringen.</li><li>För att hitta inspiration till olika styrkeövningar, kolla på följande hemsidor: <a href="https://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/" target="_blank" data-custom-entity-content="">Styrkeprogrammet - övningsarkiv</a> eller <a href="https://www.exorlive.com/se" target="_blank" data-custom-entity-content="">ExorLive - skapa styrketräningsprogram</a>.</li><li>Gör din träningsplanering i mallen <strong>Träningsplanering och dagbok styrka åk 9</strong> som finns i Classroom.</li><li>När du är klar med din planering <strong>lämnar du in den här i Unikum </strong>för att få respons.</li></ol><h2>C. Genomföra träningsperioden</h2><p>Under träningsperioden så använder du idrottslektionerna till att genomföra ditt träningsprogram. Varje lektion startar med en gemensam uppvärmning och därefter jobbar ni enskilt med era övningar. När ni är klara med ert program för lektionen så skriver ni en kort utvärdering av träningspasset i samma dokument som ni har er planering.</p><p><strong>För att ha koll på vad ni ska göra under lektionen och för att kunna utvärdera direkt efter träningspasset, SKA ni ha med er era Chromebooks till varje lektion!</strong></p><p></p><h2><strong>D. Utvärdera träningsperioden</strong></h2><p>I den här delan av arbetsområdet ska du nu utvärdera hur ditt träningsprogram har fungerat för dig och hur resultatet av styrketesterna blev.</p><ol><li>Öppna ett nytt dokument i Classroom (samma arbetsområde som planeringen ligger i).</li><li>Använd dig av Stödstruktur - förmågan att utvärdera när du skriver din utvärdering.</li><li>När du är klar bifogar du din utvärdering eller klistrar in en delningsbar länk till dokumentet här i uppgiften.</li></ol><h2>Förberedelser inför teoriprov</h2><p>Ni kommer att får skriva ett prov om träningsplanering, styrketräning, doping och skador. Förbered dig genom att repetera det vi gick igenom innan styrketräningsperioden (se länkarna under del A ovan).</p><ul><li>Läs igenom häftet Träningsplanering styrka. Du kan också lyssna på boken i Inläsningstjänst (kapitel 4, sidorna 44-55 och 60-65).</li><li>Läs igenom era svar på frågorna till instuderingsuppgiften Träningsglädje-styrka-frågor. Ni kan också titta igenom Träningsglädje-styrka-powerpoint.</li><li>Läs igenom era svar på frågorna till instuderingsuppgiften Positiv livsstil frågor om doping.</li></ul>

Styrketräning

<h2 class="MsoNormal">Konkretisering av m&aring;l</h2>
<p class="MsoNormal">Eleven ska kunna s&auml;tta upp m&aring;l med sin tr&auml;ning och kunna v&auml;lja aktiviteter efter sin egen f&ouml;rm&aring;ga och f&ouml;ruts&auml;ttningar. Eleven ska sedan kunna f&ouml;lja sitt tr&auml;ningsprogram och utv&auml;rdera tr&auml;ningen utifr&aring;n sina upplevelser. Eleven ska ha kunskaper om vilka risker som kan vara f&ouml;rknippade med just styrketr&auml;ning och hur man kan f&ouml;rebygga skador. Eleven ska dessutom ha kunskaper om doping och faktorer som p&aring;verkar v&aring;r syn p&aring; kroppsideal inom idrott och samh&auml;lle.</p>
<h2 class="MsoNormal">Arbetss&auml;tt</h2>
<p class="MsoNormal">Omr&aring;det startas med genomg&aring;ng om tr&auml;ningsl&auml;ra, tr&auml;ningsplanering och kost samt genomf&ouml;rande av ett styrketest. D&auml;refter kommer vi att k&ouml;ra gemensamma tr&auml;ningspass f&ouml;r att visa exempel p&aring; hur man kan l&auml;gga upp en stationstr&auml;ning i styrka. Eleverna ska d&auml;refter l&auml;gga upp ett individuellt styrketr&auml;ningsprogram f&ouml;r fyra veckor. Programmet ska vara anpassat s&aring; att det g&aring;r att genomf&ouml;ras p&aring; lektionerna i idrott och h&auml;lsa men kan ocks&aring; inkludera eventuellt befintliga tr&auml;ningstillf&auml;llen p&aring; fritiden. Tr&auml;ningsplaneringen g&ouml;rs i den mall eleverna har tillg&aring;ng till i Classroom. Efter avslutad tr&auml;ningsperiod genomf&ouml;rs ett nytt styrketest. D&auml;refter ska eleven utv&auml;rdera sitt tr&auml;ningsprogram utifr&aring;n sina upplevelser av tr&auml;ningen med tr&auml;ningsdagboken och testresultaten som st&ouml;d. Utv&auml;rderingen ska g&ouml;ras efter en mall som finns i Classroom. Under arbetsomr&aring;det kommer vi ocks&aring; att prata om doping och vilka risker som kan f&ouml;rknippas med detta samt hur olika kroppsideal p&aring;verkar v&aring;rt val av tr&auml;ning. Arbetsomr&aring;det avslutas med ett skriftligt prov som innefattar alla delarna av arbetsomr&aring;det styrketr&auml;ning.</p>
<h2 class="MsoNormal">Bed&ouml;mning och dokumentation</h2>
<p class="MsoNormal">Bed&ouml;mningen utg&ouml;rs av elevernas f&ouml;rm&aring;ga att planera egen styrketr&auml;ning, deras f&ouml;rm&aring;ga att utv&auml;rdera sina aktiviteter, deras kunskaper om risker f&ouml;rknippade med styrketr&auml;ning samt deras kunskaper om doping. Dokumentationen best&aring;r av elevernas tr&auml;ningsprogram, utv&auml;rdering samt skriftligt prov.</p>

Idrott och hälsa

I det här arbetsområdet kommer ni att planera, genomföra och utvärdera styrketräning.

 röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang, 

planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

 Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan. 

 Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. 

 Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer. 

 Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom till exempel allsidig träning. 

 Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa och sambandet mellan beroendeframkallande medel och ohälsa. 

 Kroppsideal inom idrotten och i samhället i övrigt. Dopning och vilka lagar och regler som reglerar detta. 

 Digitala och andra verktyg för att planera, genomföra och värdera rörelseaktiviteter.

 Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och <em>varierar och anpassar</em> sina rörelser <em>till viss del</em> till aktiviteten och sammanhanget. 

 Eleven kan på ett <em>i huvudsak fungerande</em> sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter. 

 Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra <em>enkla och till viss del underbyggda</em> resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. 

 Eleven kan på ett <em>i huvudsak fungerande</em> sätt förebygga skador genom att förutse och ge <em>enkla</em> beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter. 

 Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och <em>varierar och anpassar</em> sina rörelser <em>relativt väl</em> till aktiviteten och sammanhanget. 

 Eleven kan på ett <em>relativt väl fungerande</em> sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter. 

 Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra <em>utvecklade och relativt väl underbyggda</em> resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. 

 Eleven kan på ett <em>relativt väl fungerande</em> sätt förebygga skador genom att förutse och ge <em>utvecklade</em> beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter. 

 Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och <em>varierar och anpassar</em> sina rörelser <em>väl</em> till aktiviteten och sammanhanget. 

 Eleven kan <em>på ett väl fungerande</em> sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter. 

 Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra <em>välutvecklade och väl underbyggda</em> resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. 

 Eleven kan på ett <em>väl fungerande</em> sätt förebygga skador genom att förutse och ge <em>välutvecklade</em> beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter. 

Styrketräning

Matriser i planeringen

Uppgifter