My Tabata

Tabata är en form av träning baserad på väldigt korta högintensiva intervaller. Ett typiskt tabatapass kan bestå av 8 st, 20 sekunder långa intervaller nära max prestationsnivå, med 10 sekunders vila mellan. Ett komplett set tabataintervaller kan alltså ta fyra minuter.

My Tabata:

Du ska skapa egen tabataträning utformade till dig själv. Tänk igenom vilka muskelgrupper som du vill träna och skapa sen tabator som är anpassade efter ditt mål. Varje tabata ska innehålla 2 eller 4 övningar som sen upprepas. Tabata är högintensiv träning då du snabbt kommer upp i puls och behöver inte alltid innehålla tunga övningar.

Tabata: 8* 20 sekunders intervaller med 10 sekunders vila emellan.

Steg 1: Börja med att fundera över vilket mål du har med träningen, till exempel om det är någon specifik muskelgrupp som du vill träna. Håller du på med någon idrott där du vill bli bättre? Tips: välj stora muskelgrupper så som rygg, lår, mage.

Steg 2: fundera över vilka övningar som är bra för att nå ditt mål. det är bra att blanda så att man får med flera stora muskelgrupper i samma tabata. tänk på att koppla mål och syfte till dina övningar.

Steg 3: Ge en kort beskrivning till varför du valt dina övningar. försök att reflektera över hur ditt pass kommer se ut.

Tips: om du inte har ngn uppvärmning så är det bra att din första tabata innehåller övningar som inte är för tunga. 

Uppgifter

My Tabata mall

My tabata.docx