Gymnastik åk 9- mattaserie

Gymnastik är en rörelseform där man får stor möjlighet att utveckla sin rörelsekompetens. Ofta är hela kroppen involverad vilket kräver god känsla och kroppskännedom för hur vi använder våra kroppar. I detta moment får ni möta en rad olika övningar som kan sättas ihop till en mattserie som visar på just rörelsekompetens.

Uppgift och upplägg
Under ett par lektioner kommer gymnastik stå på schemat. Under dessa tillfällen kommer ni introduceras och får öva på flertalet övningar som sedan går att använda i en mattserie. Övningarna kommer kunna anpassas efter varje elevs förmåga och under lektionsseriens gång får samtliga möjlighet att utveckla sin rörelseförmåga. Lektionsserien avslutas med ett examinationstillfälle där varje elev filmar en mattserie med fem olika övningar.

Syftet

Syftet med detta arbetsområde är att utveckla din förmåga att:

• Röra dig allsidigt i olika fysiska sammanhang.

Bedömning – Vad, när och hur?

Vad ska bedömas?

• Din förmåga att använda komplexa och tekniskt utförda rörelser inom gymnastik.
• Din förmåga att anpassa dina rörelser och din teknik till det övningen kräver med kontroll, precision och timing i utförandet.

Hur ska det bedömas?

• Detta kommer att bedömas genom din delaktighet på samtliga undervisningstillfällen samt på sista lektionstillfället då du redovisar din matt-serie. Bedömning sker på huruvida du behärskar din egen kropp i de olika momenten och övningarna som genomförs.

Undervisning och arbetsformer

Du kommer bland annat att jobba med:

• Olika övningar och uppställningar på matta.
  
  
  Kriterier för deltagande ur säkerhetsaspekter

  För att få delta i momentet krävs följande:

• Du är ombytt inför lektionen och har kläder du är rörlig i

• Du har deltagit på uppvärmningen

• Du följer instruktionerna

• Tuggummiförbud

• Visar upp/lämnar in film på mattaserie

 

Gymnastikövningar 

 

Du ska välja ut fem av de nedanstående övningarna (minst en övning från varje rubrik) och sätta ihop i en mattserie. Du ska välja en typ av kullerbytta, hjulning eller rondat, en form av handstående samt en balansövning. Detta ska sedan redovisas individuellt för läraren. Efter varje övning står en beskrivning av vad du ska tänka på gällande tekniken i utförandet.

 

ÖVNING                             TÄNK PÅ! (Teknik)

KULLERBYTTA

1. Kullerbytta framåt (KBF) Börja huksittande. Hand-i-sättning axelbrett och skjut ifrån med benen. Hakan mot bröstet. Sätt i övre delen av skulderbladen vid landning. Kom upp till stående.

2. Kullerbytta bakåt (KBB) Börja huksittande. Hand-i-sättning vid öronen och frånskjut med händer. Hakan mot bröstet. Kom upp till stående.

3. Lång kullerbytta (LKB)   Sträck ut. Dämpa ordentligt med händerna, sen som vanlig KBF.

4. Sned kullerbytta (SKB)  Börja stående/huksittande. Rulla diagonalt över ryggen från axel till axel. Viss hand-i-sättning. Kom till stående.

HJULNING/RONDAT

5. Hjulning (HJ)              Fot, hand, hand, fot på en linje. Raka armbågar. Titta på händerna. Spänn kroppen och magen. Sträck på benen.

6. Rondat (ROND)             Som hjulning rotera 180 grader, landar med båda fötterna ihop samtidigt.

HANDSTÅENDE

7. Handstående bygga tak (HSBT)
Axelbrett i händer. Raka armbågar. Titta på händerna. Spänn magen. Klättra med fötterna mot ribbstolen och förflytta samtidigt händerna närmare ribbstolen så att du tillslut står rakt upp och ned.

8. Handstående mot vägg (HSV)           
Axelbrett i händer. Raka armbågar. Titta på händerna. Spänn magen. Delad eller samlad uppgång. Fötter ihop.

9. Huvudstående (HS)       Armbågar och huvud i golvet, händerna knutna bakom huvud. Spänn nacken. Blicken framåt. Spänn magen. Ihop med fötter.

10. Fritt handstående (HSF) Axelbrett i händer. Raka armbågar. Titta på händerna. Spänn magen. Fötter ihop. Stå i balans.

11. Handståendenedrullning (HSN)
Vik in hakan mot bröstet. Böj kontrollerat på armarna. Kom ner i en kullerbytta. Upp till stående. (HSNR)

BALANS

12. Flygplanet (FP)         Hitta balansen på en fot. Fäll över med överkroppen så att du ser ut som ett ”T”. Sträck på benen och håll balansen.       

13. Spindelstående (SS)    Endast nudda marken med händerna. Knäna på armbågarna. 3 sekunder.

14. Brygga (BR)             Fötter och händer i golvet, magen upp mot taket. Händerna är placerade ungefär vid öronen. Fördela vikten jämnt mellan händer och fötter.

 

På följande övningar kan E-nivå uppnås som högst: 7 & 12.

På följande övning kan C-nivå uppnås som högst: 8.

Övriga övningar kan A-nivå uppnås.

 

Kortfattat bedömningsstöd av några övningar

https://www.youtube.com/watch?v=VECMbANwflw

Mattserie i steg A-E åk 9

https://www.youtube.com/watch?v=eRH6ggwuPLA

Exempel mattserie med 5 övningar

https://www.youtube.com/watch?v=FBhkqyP6izk

Övningar med instruktioner

https://www.youtube.com/watch?v=xewe1Gub5f4

Kullerbyttor instruktioner:

https://www.youtube.com/watch?v=jnMk4dDXlW4

 

Förövningar hjulning:

https://www.youtube.com/watch?v=L5YNgcb7kMU

 

https://www.youtube.com/watch?v=UmI_g8A3k98&t=9s

 Vanliga fel hjulning:

https://www.youtube.com/watch?v=UmI_g8A3k98&t=9s

	För betyget E	För betyget C	För betyget A
Komplexa rörelser	Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten och sammanhanget.	Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser relativt väl till aktiviteten och sammanhanget.	Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser väl till aktiviteten och sammanhanget.
	Exempel   Eleven gör en mattserie med 5 övningar ur övningsbanken. Serien genomförs med viss tvekan och övningarna genomförs med viss osäkerhet.   Övningsexempel: Kullerbyttan kommer inte hela vägen runt. Vid hjulningen böjer eleven höften och missar inhoppet.	Exempel   Eleven gör en mattserie med 5 övningar ur övningsbanken. Serien genomförs med ett gott flyt och övningarna genomförs med säkerhet.   Övningsexempel: Kullerbyttan kommer hela vägen runt med hjälp av fråntryck med händerna. Vid hjulningen sträcker eleven inte på ben och vrister och inhoppet är med kontroll.	Exempel Eleven gör en mattserie med 5 övningar ur övningsbanken. Serien genomförs med ett gott flyt och beslutsamhet och övningarna genomförs med säkerhet och utan problem. Övningsexempel: Kullerbyttan kommer hela vägen runt till stående utan problem. Vid hjulningen sträcker eleven på ben och vrister och inhoppet är felfritt.

 

Uppgifter

Mattaserie

Du ska välja ut fyra av övningarna (minst en övning från varje rubrik) och sätta ihop i en mattserie. Du ska välja en typ av kullerbytta, hjulning eller rondat, en form av handstående samt en balansövning. Detta ska sedan redovisas individuellt för läraren alt. spelas in och skickas till läraren. Efter varje övning står en beskrivning av vad du ska tänka på gällande tekniken i utförandet.