Mattaserie ÅK9

Under kommande veckor ska du få sätta ihop en egen mattaserie där du får träna dina komplexa rörelser.

Syfte: Under kommande veckor kommer vi arbeta med kunskapskravet "Komplexa rörelser..." där du kommer ges möjlighet att öva och sedan visa upp dina komplexa rörelser i en mattaserie. 

Undervisning 

Tid: v.3-5

Lärandemål: vad ska du lära dig?

När vi avslutar detta arbetsområde ska du ha utvecklat din förmåga att: 

Anpassa dina rörelsekvalitéer på ett till viss del/relativt väl/väl sätt efter aktivitet (mattaserien).

 

Bedömning, underlag för bedömning är:

Aktivt deltagande på lektioner samt inlämnad film av din mattaserie. Kvalitéen på dina rörelser i mattaserien är det som kommer bedömas. 

 

Kunskapskrav: Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten och sammanhanget.

 

Beskrivning av uppgift:

Du ska välja ut fyra av de nedanstående övningarna (helst en övning från varje rubrik) och sätta ihop i en mattaserie. Efter varje övning står en beskrivning av vad du ka tänka på gällande tekniken i utförandet. Serien ska efter tre lektioner redovisas antingen för läraren eller via film.

 

EXEMPEL PÅ ÖVNINGAR                            

 

KULLERBYTTA

 

1. Kullerbytta framåt 

Börja huksittande. Hand-i-sättning axelbrett och skjut ifrån med benen. Hakan mot bröstet. Sätt i övre delen av skulderbladen vid landning. Kom upp till stående.

 

2. Kullerbytta bakåt 

Börja huksittande. Hand-i-sättning vid öronen och frånskjut med händer. Hakan mot bröstet. Kom upp till stående.

 

3. Lång kullerbytta

Sträck ut. Dämpa ordentligt med händerna, sen som vanlig KBF.

 

4. Sned kullerbytta  

Börja stående/huksittande. Rulla diagonalt över ryggen från axel till axel. Viss hand-i-sättning. Kom till stående.

 

HJULNING/RONDAT/HANDSTÅENDE

 

5. Hjulning

Fot, hand, hand, fot på en linje. Raka armbågar. Titta på händerna. Spänn kroppen och magen. Sträck på benen.

 

6. Rondat

Som hjulning rotera 180 grader, landar med båda fötterna ihop samtidigt.

  

7. Handstående bygga tak

Axelbrett i händer. Raka armbågar. Titta på händerna. Spänn magen. Klättra med fötterna mot ribbstolen och förflytta samtidigt händerna närmare ribbstolen så att du tillslut står rakt upp och ned.

 

8. Handstående mot vägg    

Axelbrett i händer. Raka armbågar. Titta på händerna. Spänn magen. Delad eller samlad uppgång. Fötter ihop.

 

9. Huvudstående     

Armbågar och huvud i golvet, händerna knutna bakom huvud. Spänn nacken. Blicken framåt. Spänn magen. Ihop med fötter.

 

10. Fritt handstående

Axelbrett i händer. Raka armbågar. Titta på händerna. Spänn magen. Fötter ihop. Stå i balans.

 

11. Handståendenedrullning

Vik in hakan mot bröstet. Böj kontrollerat på armarna. Kom ner i en kullerbytta. Upp till stående.

 

BALANS

 

12. Flygplanet      

Hitta balansen på en fot. Fäll över med överkroppen så att du ser ut som ett ”T”. Sträck på benen och håll balansen.       

 

13. Spindelstående  

Endast nudda marken med händerna. Knäna på armbågarna. Håll i 3 sekunder.

 

14. Brygga           

Fötter och händer i golvet, magen upp mot taket. Händerna är placerade ungefär vid öronen. Fördela vikten jämnt mellan händer och fötter.

 

Schema för veckorna

Vecka 3	Tisdag	Fredag
	Öva mattaserie	Multiboll
Vecka 4	Tisdag	Fredag
	Öva mattaserie	Hinderbana
Vecka 5	Tisdag	Fredag
	Öva mattaserie	Filma/redovisa mattaserie

 

Matris

	För betyget E	För betyget C	För betyget A
Komplexa rörelser	Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten och sammanhanget.	Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser relativt väl till aktiviteten och sammanhanget.	Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser väl till aktiviteten och sammanhanget.
	Exempel  Eleven gör en mattaserie med 4 övningar ur övningsbanken. Serien genomförs med viss tvekan och övningarna genomförs med viss osäkerhet.     Övningsexempel: Kullerbyttan kommer inte hela vägen runt. Vid hjulningen böjer eleven höften och missar inhoppet.	Exempel Eleven gör en mattaserie med 4 övningar ur övningsbanken. Serien genomförs med ett gott flyt och övningarna genomförs med säkerhet.     Övningsexempel: Kullerbyttan kommer hela vägen runt med hjälp av fråntryck med händerna. Vid hjulningen sträcker eleven inte på ben och vrister och inhoppet är med kontroll.	Exempel  Eleven gör en mattaserie med 4 övningar ur övningsbanken. Serien genomförs med ett gott flyt och beslutsamhet och övningarna genomförs med säkerhet och utan problem.   Övningsexempel: Kullerbyttan kommer hela vägen runt till stående utan problem. Vid hjulningen sträcker eleven på ben och vrister och inhoppet är felfritt.