Tabata vt21

Tabata är en form av träning baserad på väldigt korta högintensiva intervaller. Ett typiskt tabatapass kan bestå av 8 st, 20 sekunder långa intervaller nära max prestationsnivå, med 10 sekunders vila mellan. Ett komplett set tabataintervaller kan alltså ta fyra minuter.

Mål– syfte och konkretiserade mål

I detta arbetsområde ingår följande delar ur det centrala innehållet:

• Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik.
• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och näsan. 
• Digitala och andra verktyg för att planera, genomföra och värdera rörelseaktiviteter.
• Traditionella och moderna danser samt rörelse- och träningsprogram till musik.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom till exempel allsidig träning.
• Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa och sambandet mellan beroendeframkallande medel och ohälsa.

Undervisning– genomförande och tidsplan

Genomgångar och material för hur tabata används som träningsform. 

Exempel på olika tabataövningar och musik.

Material publiceras på classroom löpande under arbetsgången. 

Tidsåtgång:

Detta arbetsmoment håller på i två veckor (6 lektioner).

Redovisning:

Redovisning av din planering, utvärdering och kompisreflektion i skriftlig eller muntlig form samt inlämning av tabatafilmen.

Inlämningen sker max en vecka efter avslutat moment.

Bedömning– vad som skall bedömas och hur det går till

Bedömning sker genom att eleven lämnar in sitt planeringsdokument och tabatafilm.

Vilka kunskapskrav som bedöms finns nedan. 

Läroplanskopplingar

Kriterier

• I danser och rörelse- och träningsprogram till musik anpassar eleven till viss del sina rörelser till takt, rytm och sammanhang.
• Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge enkla beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.