Förebygga skador åk 8

Det har momentet berör områden som kan vara bra att känna till för att du så gott som möjligt ska undvika och kunna förbygga skador i din vardag och i samband med idrottsaktiviteter.

Block: Förebygga skador 

Längd: 4-5 lektioner

Bedömningsstöd: Kunskapskraven

Bedömning: Formativ bedömning under lektionerna och blocket avslutas med ett skriftligt prov. Dina kunskaper kan du visa genom ditt deltagande på lektionerna, att du bidrar med dina erfarenheter och för relevanta resonemang för ämnet. 

Material: Dator (Gleerups), filmer, begreppslista, övningsfrågor. 

 

Kunskapskrav E- nivå:

”Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge enkla beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.”

 

Lektion 1:

- Genomgång av syfte, metod och kunskapskrav.

- Syfte med det här blocket är att du ska lära dig om hur du kan förebygga skador och till viss del ta hand om skador som kan ske när man idrottar, reflektera över ditt idrottande ur ett hälsoperspektiv och hur du kan visar hänsyn till din omgivning. 

- Svara på frågorna enskilt med hjälp av filmerna. Skicka in dina svar till din idrottslärare i chatten i Teams. 

 

- Olika typer av skador; akuta skador och överbelastningsskador.

- Förebygga akuta skador. 

 

Frågor från filmerna lektion 1:

1. Vad kännetecknar en akut skada? 

2. Vad kännetecknar en överbelastningsskada? 

3. Hur kan man förebygga akuta skador? 

4. Hur kan man förbygga överbelastningsskador, ge egna förslag?

- Skicka in dina svar till din idrottslärare i chatten i Teams. 

 

Lektion 2: 

- Gemensam läsning från Gleerups. 

Artiklar; a682 Bakgrund, a167 Uppvärmning, a755 Nedvarvning, a944 Överbelastningsskador, a907 Överträning, a103 Rätt utrustning och kläder. 

- Svara på frågorna enskilt med hjälp av Gleerupsartiklarna. 

Frågor från Gleerups: 

1. Ange tre vanliga orsaker till varför man skadar sig i samband med idrott? (E)

Svar: Att man inte värmt upp ordentligt, dålig teknik, fel utrustning eller dåliga redskap, yttre faktorer så som väder, vind och halka, dålig arbetsställning, överbelastning, för dåligt allsidigt tränad, ensidig belastning/träning, man har inte ätit den näringsrika kost för att orka belastningen en aktivitet medför.  

2. Vad händer i kroppen när du värmer upp, ange tre alternativ? 

3. Vad kan du tänka på för att inte skada dig själv eller andra på idrottenslektionen i skolan? (E)

4. Ge tre exempel på uppvärmning. (E)

5. Beskriv hur en bra uppvärmning kan se ut? 

6. Vad är skillnaden på allmän och specifik uppvärmning?

7. Nedvarvning är när du sänker tempot eller tänjer ut musklerna i slutet av ett träningspass, varför är det bra att göra? 

8. En ökad belastning eller fel teknik i samband med fysisk aktivitet kan leda till överbelastningsskador. Man skiljer på yttre och inre faktorer, nämn tre exempel av varje. 

- Skicka in dina svar till din idrottslärare i chatten i Teams. 

 

Lektion 3:

- Svara på frågorna 9-12. 

9. Ange tre tecken på överträning? (E)

10. Hur kan du motverka överträning? Ge tre exempel.

11. Vad menas med lager-på- lager-principen eller också kallat flerskiktsprincipen? (E)

12. Gör en riskanalys vid aktiviteten löpning. Beskriv vad du ska tänka på utifrån följande ord;

Teknik, utrustning, uppvärmning, miljö, återhämtning, nedvarvning, allsidig träning.

- Skicka in dina svar till din idrottslärare i chatten i Teams. 

- När du är klar med frågorna tränar du på begrepp, kan göras i par. Vid distansundervisning träna begrepp enskilt eller ring en vän. 

 

Lektion 4:

- Börja med att rätta dina frågor med hjälp av "facit". 

- Repetition, läsa från Gleerups, träna på frågorna och begrepp som ligger till grund för provet.

 

Lektion 5: 

- Prov 

 

Träna på inför provet:

Förbygga skador åk 8  

 

 

Frågor filmer 

 

1. Vad kännetecknar en akut skada?  

 

Svar: Det är de vanligaste skadorna. Sker plötsligt och kan vara en stukning, en kollision, en urledvridning, man halkar eller ramlar, bryter ett ben eller hjärnskakning. Man vet oftast när, var och hur skadan skedde. Man får ont direkt men skadan går oftast över relativt fort.  

 

2. Vad kännetecknar en överbelastningsskada?  

 

Svar: Man är osäker på när skadan skedde, vet inte varför man har ont, smärtan kan komma och gå. Skadan uppstår oftast av fel teknik, fel utrustning, ensidig träning, hög belastning vid träning. Det tar oftast längre tid att bli frisk från en överbelastningsskada. Vanligare bland vuxna än hos barn. 

 

3. Hur kan man förebygga akuta skador?  

 

Svar: Använda skydd och rätt utrustning, styrketräning för knäna - knäkontroll, värma upp ordentligt innan träning, anpassa kraften till aktiviteten och visa hänsyn till andra.  

 

4. Hur kan man förbygga överbelastningsskador? 

 

Svar: Vara noga med att utföra rätt teknik vid träning, använda rätt utrustning, inte träna ensidigt utan variera träningsformerna och olika underlag, inte belasta kroppen för hårt, vila och äta allsidig kost.  

 

 

 

Frågor från Gleerups:  

 

1. Ange tre vanliga orsaker varför man skadar sig i samband med idrott?  

 

Svar: Att man inte värmt upp ordentligt, dålig teknik, fel utrustning eller dåliga redskap, yttre faktorer så som väder, vind och halka, dålig arbetsställning, överbelastning, för dåligt allsidigt tränad, ensidig belastning/träning, man har inte ätit den näringsrika kost för att orka belastningen en aktivitet medför.   

 

2. Vad händer i kroppen när du värmer upp, nämn tre alternativ?  

 

Svar: Genom uppvärmning förbygger du skador och ökar prestationen, temperaturen i musklerna ökar, nervimpulser och kemiska processer i kroppen påskyndas, blodtillförseln till arbetande muskler och organ ökar, ledernas smörjfunktion förbättras och andning och blodomloppet anpassar sig till kommande aktivitet.  

 

3. Vad kan du tänka på för att inte skada dig själv eller andra på idrotten i skolan?  

 

Svar: Vara förberedd med rätt klädsel och utrustning, anpassa dig efter aktiviteten och miljön, visa hänsyn i lekar och spel, följa instruktioner och fråga om du missar någon information. 

 

4. Ge tre exempel på uppvärmning.  

 

Svar: Pulshöjande lek eller bollövning, löpskolningsövningar, långsam joggning, uppvärmning till musik, lätt hinderbana.  

 

5. Beskriv hur en bra uppvärmning kan se ut?  

 

Svar: Börja med att få i gång kroppens stora muskelgrupper därefter eventuellt mer specifika muskler som ska användas under träningen, uppvärmningens längd varar mellan 8-30 min, vanligtvis 10 min, starta lugnt och öka intensiteten successivt, undvik tempohöjningar, eventuellt utför töjningsövningar i samband med uppvärmningen.  

 

6. Vad är skillnaden på allmän och specifik uppvärmning? 

 

Svar: Allmän uppvärmning innebär att du värmer upp kroppens stora muskelgrupper genom till exempel cykling, jogging, lekar eller uppvärmning till musik. Ska du utföra en tävlingsidrott eller en mer krävande idrott så som friidrott ska du värma upp mer specifikt och då fokusera på de muskler som du arbetar med i just den idrotten.  

 

7. Nedvarvning är när du sänker tempot eller tänjer ut musklerna i slutet av ett träningspass, varför är det bra att göra?  

 

Svar: Kroppen transporterera bort "slaggprodukter" som bildas i musklerna vid träning och som gör att kroppen kan återhämta sig bättre. Nedvarvning kan också motverka stela muskler, musklernas längd kan påverkas så du blir rörligare.  

 

8. En ökad belastning eller fel teknik i samband med fysisk aktivitet kan leda till överbelastningsskador. Man skiljer på yttre och inre faktorer, nämn tre exempel av varje.  

 

Svar: Yttre faktorer kan vara; hög träningsnivå, bristande teknik, ensidig träning, dålig utrustning, blåst-kyla-halka, hög belastning, hög intensitet, många upprepningar.  

 

Inre faktorer kan vara; dålig rehabilitering efter en skada, dålig koordination, obalans i muskelstyrka, nedsatt rörlighet, övervikt/undervikt.  

 

9. Ange tre tecken på överträning?  

 

Svar: Huvudvärk, sömnsvårigheter, träningsvärk som håller i sig flera dagar, högre vilopuls, sämre motivation, sämre aptit.  

 

10. Hur kan du motverka överträning? Ge tre exempel. 

 

Svar: Allsidig träning - att variera träningsformerna, avsluta träningen med nedvarvning eller stretching, öka träningsmängden långsamt, var noga med återhämtning genom kost, vätska och vila, undvik att träna när du är sjuk. 

 

11. Vad menas med lager-på- lager-principen eller också kallat flerskiktsprincipen?  

 

Svar: Den innebär att klä sig efter väder. När man tränar och det är allt ute är det praktiskt att klä sig i flera lager där varje lager har en speciell funktionen. Blir det för varm kan man ta av sig ett eller flera lager. Närmast kroppen ska man ha en tröja gjord av t.ex. ylle som inte kyler när man blir varm, vilket bomull gör. Yttersta lagret kan vara en jacka som är vatten- och vindtät  och står emot väderväxlingar.  

 

12. Gör en riskanalys vid aktiviteten löpning. Beskriv vad du ska tänka på utifrån följande ord; 

 

Teknik, utrustning, uppvärmning, miljö, återhämtning, nedvarvning, allsidig träning.  

 

 

Begrepp:

Grenspecifik uppvärmning; man värmer upp de muskler som man främst använder i sporten man utövar.

Nedvarvning; man sänker tempot och belastningen i träningen innan man avslutar. Musklerna får bättre chans att återhämta sig och kroppen transporterar bort "slaggprodukter".

Överbelastning; inre faktorer (har att göra med kroppen) och yttre faktorer (har att göra med miljön och utrustning) som leder till för mycket belastning för kroppen

Allsidig träning; träning av hela kroppen på olika sätt, träning som involverar alla kroppens muskler.

Överträning; kroppens sätt att reagera när man tränat för mycket utan återhämtning emellan, kan vara hög puls, illamående, huvudvärk, sömnsvårigheter. 

Återhämtning; kan vara vila, sömn och bra kost så kroppen få chansen att byggas upp mellan träningspassen. 

Grenspecifik träning; träning som syftar till att man ska bli bra i en specifik idrott. 

Utrustning; kan vara skor, kläder, material som används i samband med idrott för att förebygga skador eller göra så att idrotten går lättare att utöva.

Risker; att utsätta sig för risker, ta chansningar, möjlighet att något går illa. 

Förebygga; förhindra i förväg, minska risker. 

Rörelseförmåga; kan använda sin motorik på ett ändamålsenligt sätt.

Akut skada; något som inträffar plötsligt, utan förvarning. 

Hänsyn; respektera, bry sig om, omtänksamhet.

Anpassa rörelser; olika förmågor man kan använda vid utförandet av olika idrotter t.ex. anpassa kraft, balans, precision, koordination, rumsuppfattning för att inte skada sig själv eller andra,

 

Extra: 

- Gemensam tankekarta; vad vet vi redan om idrottsskador och förebyggande av skador. 

- Film: Kropp och kost - Bygg en hållbar kropp (28.30 min, kan bara visas av lärare) 

https://www.sli.se/apps/sli/prodinfo.php?db=17&article=U103634-02

- Samtalskort, görs i par. 

Läroplanskopplingar

Centralt innehåll

• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom till exempel allsidig träning.

Kriterier

• Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge enkla beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.
• Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge utvecklade beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.
• Eleven kan på ett väl fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge välutvecklade beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.