Hälsa, PULS, Egen planering år 9A vt-21

I detta moment kommer du att arbeta med Puls/kondition och styrka både praktiskt och teoretiskt. Du kommer att testa olika sätt att träna för att ge dig bra förutsättningar att vara fysiskt aktiv i framtiden. Vi kommer också att arbeta med Hälsa och helhetstänket kring hur vi mår. De sista veckorna kommer vi att fokusera på egen planering, det vill säga att du utifrån dina mål kommer att planera och arbeta med en förmåga som du vill utveckla.

v. 10-22

 Syftet med detta område är att du ska få möjlighet att uppleva effekter av olika aktiviteter och träningsformer samt förutse risker vid fysisk aktivitet. Du kommer genomföra och värdera olika rörelseaktiviteter kopplat till din hälsa och ditt mående. Vi vill även ge dig kunskap inför framtiden kring hur man kan utföra olika styrkeövningar och puls/konditionsträning. Vi strävar efter att du ska förstå de positiva effekterna av träning i olika former och lära dig att förstå helheten kring hälsa, kost, sömn och träning. Du kommer även få möjlighet att fokusera på en förmåga som du vill utveckla.

Centralt innehåll. Vi kommer arbeta med styrketräning och puls/konditionsträning. Vi kommer prata om hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan. Förebyggande av skador genom till exempel styrketräning.

Arbetsform. Vi kommer på lektionerna arbeta olika typer av aktiviteter och fokusera på dess effekter på hälsan. Teori blandar vi med det praktiska. 

Utvärderingsform/bedömning. 

Du blir bedömd på

-hur du anpassar övningarna till sammanhanget vid passen

-utvärdering och reflektion i samband med träningspass.

- Teoretiska uppgifter kring hälsa. 

9	SPORTLOV		SPORTLOV
Vecka	Tisdag	Onsdag	Torsdag
10	Fjärrundervisning   Hälsa uppgift 1	PULS	Fjärrundervisning   Hälsa uppgift 2
11	Fjärrundervisning   Hälsa utv. uppgift 1+2	PULS	Fjärrundervisning   Hälsa inlämn.+ praktisk uppgift
12	Tabata	PULS	Innebandy
13	Stationsträning	PULS	Innebandy
14	PÅSKLOV		PÅSKLOV
15	Fjärrundervisning   Hälsa	PULS	Fjärrundervisning   Hälsa
16	Gruppträning	PULS	Basket
17	Gruppträning	PULS	Basket
18	Fjärrundervisning	PULS	Fjärrundervisning
19		PULS	TEMA
20		PULS	TEMA
21		PULS	TEMA
22		PULS	TEMA
23		PULS	Sista skoldagen

Preliminärt schema för perioden. 

Läroplansmål

Syfte

• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

Centralt innehåll

• Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik.
• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.

Uppgifter

Uppgift 2

Lyssna på Anders Hansens sommarprat del 2, från 22 minuter till slutet.

https://sverigesradio.se/avsnitt/1319465

Antalet unga som söker hjälp för sömnsvårigheter har ökat med 500% sedan år 2000 - det står uselt till med sömnen.

-Vad, tror du, är det som har bidragit till den ökningen?

-Hur ser du på ditt mobilanvändande? Vad menar Hansen med att använda mobilen smartare? Hur gör du?

Ska bara kolla ett sms och vips så har det gått 30 min!

-Varför anser Hansen att "elektroniska möten" inte räcker för att vara sociala?

-Vår digitala livsstil - Vi skapar möjligheten att frånkoppla oss vår fysiska verklighet. Vad ser du för risker (och möjligheter) med det?

Hansen tipsar om bra sätt att bygga upp det "mentala lagret av underhudsfett som skyddar mot stress, oro och nedstämdhet".

Vad funkar för dig? Nu är det dags att göra din egen plan!

Utifrån Anders Hansens sommarprat ska du nu som sista del i den här uppgiften resonera kring dina upplevelser av Fjärr och distansstudier. Kom ihåg att resonera i flera led.

-Alltså, hur har distansstudierna påverkat din hälsa? Psykiskt? Fysiskt?

Uppgift Eget träningspass 4/5

1.Bestäm dig för 6 st olika övningar som tillsammans ger allsidig träning (styrka i mage, rygg, ben, armar, kondition, rörlighet) tänk ca 1 min/övning, så vet du hur tung den kan vara.

2.Ta reda på vad allsidig träning innebär och vad det ger dig om du skulle träna detta pass ofta.

3.Filma ditt pass, när du gör det 1 varv (alltså alla 6 övningar 1 gång vardera =6 min)

4.Gör ditt pass 3 varv och utvärdera hur du upplevde det.

5.Lägg in filmen i iMovie

Ställ in snabbuppspelning.

Lägg in den snabba filmen + utvärderingen i Unikum .



Inför egen planering

Du ska nu gå igenom dina matriser i Unikum. Utifrån det och dina mål ska du göra en planering/färslag på vad du vill fokusera på under ett visst antal lektioner.

Gör så här när du planerar, skriv ner:

1. Vad vill du utveckla, ex: förmågan att anpassa mina rörelser till olika aktiviteter. Eller ett annat exempel: Förmågan att planera och genomföra friluftslivsaktiviteter.
2. Hur ska du arbeta för att träna på detta? Plats? Material? Tid? (antal lektioner) Behöver du någon/några att samarbeta med? Annat?
3. Lämna in din planering idag i denna uppgift.

Uppgift 1

Lyssna på Anders Hansens sommarprat, de första 22 minterna. (00.00-22.22)

https://sverigesradio.se/avsnitt/1319465

Utifrån hans sommarprat vill vi att du svarar och resonerar kring följande:

-Kan vår psykiska ohälsa idag bero på att vi har det för bra? Hur resonerar Hansen? Hur resonerar du?

-Hur förklarar Hansen att hjärnan mår bra av fysisk aktivitet? Varför marknadsförs inte promenader som recept för kreativitet, koncentration, minnet?

-Hur kan snabba promenader i 30 min påverka din hälsa?

-Hansen pratar om Fysisk aktivitet som en krockkudde mot psykisk ohälsa - hur menar han då?

-Vad reagerade du på/kommer du att ta med dig från Hansens sommarprat?