Idrott &amp; H&auml;lsa:
&nbsp;
Tr&auml;ningsdagbok
Din uppgift &auml;r nu att f&ouml;ra en tr&auml;ningsdagbok &ouml;ver de aktiviteter och tr&auml;ningsmoment som du genomf&ouml;r. Tanken &auml;r att du genom att f&ouml;ra denna dagbok ska fundera och reflektera &ouml;ver:
&bull; hur aktiv du &auml;r
&bull; vikten av att ha en m&aring;ls&auml;ttning
&bull; din h&auml;lsa
&bull; hur du kan f&ouml;r&auml;ndra och f&ouml;rb&auml;ttra ditt s&auml;tt att tr&auml;na och vara aktiv.
<table class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-yfti-tbllook: 1184; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-irow: 0; mso-yfti-firstrow: yes;">
<td style="width: 132.1pt; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top" width="160">
E-niv&aring;
</td>
<td style="width: 132.1pt; border: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top" width="155">
C-niv&aring;
</td>
<td style="width: 132.1pt; border: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top" width="157">
A-niv&aring;
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="width: 132.1pt; border: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top" width="160">
I kunskapskraven st&aring;r det: E-niv&aring; Eleven kan p&aring; ett i huvudsak fungerande s&auml;tt s&auml;tta upp m&aring;l f&ouml;r och planera tr&auml;ning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan &auml;ven utv&auml;rdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och f&ouml;ra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan p&aring;verka h&auml;lsan och den fysiska f&ouml;rm&aring;gan.
</td>
<td style="width: 132.1pt; border-top: none; border-left: none; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-right: solid windowtext 1.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top" width="155">
C-niv&aring; Eleven kan p&aring; ett relativt v&auml;l fungerande s&auml;tt s&auml;tta upp m&aring;l f&ouml;r och planera tr&auml;ning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan &auml;ven utv&auml;rdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och f&ouml;ra utvecklade och relativt v&auml;l underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan p&aring;verka h&auml;lsan och den fysiska f&ouml;rm&aring;gan.
</td>
<td style="width: 132.1pt; border-top: none; border-left: none; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-right: solid windowtext 1.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top" width="157">
A-niv&aring; Eleven kan p&aring; ett v&auml;l fungerande s&auml;tt s&auml;tta upp m&aring;l f&ouml;r och planera tr&auml;ning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan &auml;ven utv&auml;rdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och f&ouml;ra v&auml;lutvecklade och v&auml;l underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan p&aring;verka h&auml;lsan och den fysiska f&ouml;rm&aring;gan. F&ouml;r att kunna reflektera &ouml;ver den egna tr&auml;ningen kan det &auml;ven vara viktigt att skriva ner vad det &auml;r vi g&ouml;r och varf&ouml;r vi g&ouml;r denna uppgift.
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
&nbsp;
&nbsp;
- Du skall ha en m&aring;ls&auml;ttning med din tr&auml;ning under dessa veckor.
- Du skall skriva upp de tr&auml;ningspass du g&ouml;r dessa veckor.
- Du skall utf&ouml;rligt analysera hur aktiviteterna och din m&aring;ls&auml;ttning p&aring;verkar din h&auml;lsa samt fysiska f&ouml;rm&aring;ga.
Du ska skriva ner dina aktiviteter och m&auml;rka dem med tr&auml;ning eller vardagsmotion p&aring; idrottslektionerna. Med tr&auml;ning menas all tr&auml;ning som du planerar in, d&auml;r du byter om till tr&auml;ningskl&auml;der, blir svettig och varm och d&auml;r pulsen h&ouml;js. Med vardagsmotion menas de fysiska aktiviteter som du g&ouml;r under dagen (t.ex. promenerar, cyklar, hugger ved, mm). Flera aktiviteter per dag g&aring;r bra att fylla i. Tr&auml;ningsdagboken kan du l&auml;gg p&aring; drive under idrott. Var noga med att skriva ner tiden som dina tr&auml;ningspass eller vardagsmotion tar! Efter att du genomf&ouml;rt din tr&auml;ningsvecka och skrivit ner dina tr&auml;ningspass ska du svara p&aring; de fr&aring;gor som finns p&aring; pappret. Det &auml;r viktigt att du reflekterar utifr&aring;n dina f&ouml;ruts&auml;ttningar och m&aring;l.
Inl&auml;mningen kommer ske p&aring; drive. Lycka till!
&nbsp;
Exempel p&aring; hur en tr&auml;ningsdagbok kan se ut:
Datum
Typ av tr&auml;ning
Aktivitet
Tid
Kommentar Ex: Tr&auml;ning L&ouml;pning/ Intervaller 45 min 4min x 7, jobbigt!
Ex: Vardagsmotion l&aring;ngpromenad med hunden 65 min soligt och trevligt
Ex: Tr&auml;ning Fotbollstr&auml;ning 90 min Tekniktr&auml;ning + Tv&aring;m&aring;l
Ex p&aring; tr&auml;ning under idrottslektionerna.
&nbsp;
Tips p&aring; tr&auml;ningspass p&aring; idrotten&nbsp;
L&ouml;pning 4 km, 5km, 6km, 7km,8km,9km,10km.
Intervall tr&auml;ning
Cykla
Olika pass p&aring; youtube:
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=8DZktowZo_k" target="_blank" rel="noopener">https://www.youtube.com/watch?v=8DZktowZo_k</a>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=_Zem0_qsDg0" target="_blank" rel="noopener">https://www.youtube.com/watch?v=_Zem0_qsDg0</a>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=gC_L9qAHVJ8" target="_blank" rel="noopener">https://www.youtube.com/watch?v=gC_L9qAHVJ8</a>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=XIeCMhNWFQQ&amp;t=456s" target="_blank" rel="noopener">https://www.youtube.com/watch?v=XIeCMhNWFQQ&amp;t=456s</a>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=bgdb5QgI9aU" target="_blank" rel="noopener">https://www.youtube.com/watch?v=bgdb5QgI9aU</a>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=8M_6bSzFVhE" target="_blank" rel="noopener">https://www.youtube.com/watch?v=8M_6bSzFVhE</a>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=1eyRo1FnQs4" target="_blank" rel="noopener">https://www.youtube.com/watch?v=1eyRo1FnQs4</a>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=wox_zFK1-aE" target="_blank" rel="noopener">https://www.youtube.com/watch?v=wox_zFK1-aE</a>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=8DZktowZo_k" target="_blank" rel="noopener">https://www.youtube.com/watch?v=8DZktowZo_k</a>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=2auAYmNWqcI" target="_blank" rel="noopener">https://www.youtube.com/watch?v=2auAYmNWqcI</a>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=QuMkuf_-32Q" target="_blank" rel="noopener">https://www.youtube.com/watch?v=QuMkuf_-32Q</a>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=_O1nvTQqxoU&amp;t=575s" target="_blank" rel="noopener">https://www.youtube.com/watch?v=_O1nvTQqxoU&amp;t=575s</a>
1.Vilka var/&auml;r dina m&aring;ls&auml;ttningar?
2. P&aring; vilket s&auml;tt t&auml;cker din tr&auml;ning upp s&aring; att du n&aring;r dina m&aring;ls&auml;ttningar? Var noga med att motivera varje led!!
3.Vad fattas i din tr&auml;ning f&ouml;r att du ska n&aring; dina m&aring;ls&auml;ttningar? Var noga med att motivera varje led!!
4. Titta p&aring; dina m&aring;ls&auml;ttningar igen. Finns det saker i ditt &ouml;vriga liv som du t&auml;nker extra p&aring; f&ouml;r att n&aring; dina m&aring;l? (t.ex. kost, livsstilsval, s&ouml;mn m.m.). Var noga med att motivera varje led!!
5. Avslutningsvis vill jag att du funderar &ouml;ver vad som f&aring;r dig att m&aring; bra. Vad g&ouml;r du i ditt liv f&ouml;r att beh&aring;lla en bra h&auml;lsa (b&aring;de fysiskt, psykiskt och socialt)? Finns det n&aring;got du skulle beh&ouml;va t&auml;nka p&aring; f&ouml;r att m&aring; b&auml;ttre? Utveckla och motivera dina svar!
Lycka till!!

Träningsdagbok idrott och hälsa

Matriser i planeringen

Uppgifter