Case - Träningsprogram

Din uppgift är att hitta ett sätt för personen i Case 1, Case 2 eller Case 3 att komma igång med sin träning. Detta ska ske dels genom att beskriva hur personen ska komma igång med träningen skriftligt och dels genom att lägga upp ett träningsprogram som du ska låta en klasskamrat genomföra. Ni ska arbeta två och två och får inte använda er av samma Case i paren. Exempel: Kalle och Pelle är tillsammans i ett par. Om Linus vill ta sig an Case 1 måste Karin använda sig av Case 2 eller 3.

Case 1.
Lina är 16 år och har inte tränat aktivt på fritiden sedan hon var 8 år och deltog på gymnastikpass för sin åldersgrupp. Idag är den enda träningen Lina får det som sker på idrott och hälsan under skoltid. Lina har missat en rad idrottslektioner då hon sedan fem år tillbaka har olika problem med sina knän och skulle behöva stärka upp musklerna kring sina knän.

Lägg upp ett träningsprogram för att Lina dels ska komma igång med träning och dels för att stärka upp muskulaturen kring hennes knän.

Case 2.
Erik är 15 år och har tränat både handboll, fotboll och tennis genom åren men har sedan ett halvår tillbaka slutat med alla tre sporter då han intresserat sig för styrketräning. Erik har under sina år som aktiv haft svårt att lägga på sig muskler och vill nu försöka träna med målet att bygga både uthållighet i musklerna och viss volym.

Lägg upp ett träningsprogram för att Erik ska kunna stärka sina muskler rent uthållighetsmässigt samt på sikt kunna bygga viss volym.

Case 3.
Klara är 17 år och har mest tränat styrka på egen hand i sitt hemmagjorda gym i garaget genom åren men har bestämt sig för att satsa på mer konditionsbaserad träning då hon ska springa Lidingöloppet om 12 veckor. Klara har ingen aning om hur hon ska lägga upp konditionsträning och är i stort behov av hjälp kring hur hon på sikt ska få bra kondition.  

Lägg upp ett träningsprogram för hur man på längre sikt kan bygga upp en bra kondition som ska klara av att springa 30 km i terräng som loppet är.