Positiv livsstil med hälsodagbok

Vi arbetar mot att få ett betyg i ämnet Idrott & Hälsa. Anpassad undervisning efter elevernas nivå.

För att nå ett betyg i ämnet Idrott & Hälsa behöver du visa dina kunskaper inom följande områden:

• Du kan röra dig i dans - visa att du kan röra dig i takt till musiken.
• Du ska kunna sätta upp mål och planera din egen träning.
• Du ska delta i olika friluftsaktiviteter utomhus
• Orientering
• Du ska ha kunskap om hur man förebygger skador som hör ihop med fysisk aktivitet.
• Du ska ha kunskap om hur man utför HLR (Hjärt och Lungräddning)
• Simning 200m bröstsim samt 50 meter rygg. Livräddning vid vatten.
• Du deltar i olika lekar, spel i olika miljöer. 

Lektionsinnehåll:

Vi arbetar med att nå dessa kunskapskrav på din nivå. 

Bedömning:

Bedömningen görs på:

*hur väl du kan genomföra de olika aktiviteterna.

*Träningsdagboken med tillhörande utvärdering: Hur väl du kan sätta upp realistiska mål för din träning, planera och genomföra din träning utifrån dina mål samt utvärdera den efteråt.  

Läroplansmål

Läroplan

• har fått kunskaper om och förståelse för den egna livsstilens betydelse för hälsan, miljön och samhället,

Syfte

• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

Centralt innehåll

• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa och sambandet mellan beroendeframkallande medel och ohälsa.
• Hur individens val av idrotter och andra fysiska aktiviteter påverkas av olika faktorer, till exempel av kön.

Kriterier

• Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten och sammanhanget.
• Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser relativt väl till aktiviteten och sammanhanget.
• Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser väl till aktiviteten och sammanhanget.
• Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

Uppgifter

Dansuppgift inlämning

Du ska filma när du dansar.

Du ska visa att du klarar av att hålla takten till musiken.

Visa minst 6 olika stegkombinationer i takt till musiken. Minst 1 minut lång.

Du kan använda dig av Just dance på Youtube som hjälpmedel elller tiktok.

Nedan ser du ett förslag på dans att göra:

Förebygga skador uppgift

Ett av kunskapskraven i Idrott & Hälsa är att ha kännedom om hur man kan förebygga skador och vad det kan finnas för risker med fysisk aktivitet.

Det finns 5 sätt att undvika skador:

* Uppvärmning

* Rätt utrustning

* Rätt teknik

* Träning på rätt nivå

* Fair play

5 sätt att förebygga skador i innebandy:

https://docs.google.com/document/d/1tSDuvfvgKuBMFobyfBZPuxu2KcuwUhfT7p_VSF5LRZ4/edit?usp=sharing

5 sätt att förebygga skador i dans:

https://docs.google.com/document/d/1VSFh5KeKUVqnQvrdATFIRP_X67QGV4LRvT-Wy81GiKE/edit?usp=sharing

Titta på följande film om att spela smart och undvika skador:

När du tittat på filmen om att spela smart och undvika skador. Svara på följande 3 frågor och utveckla gärna dina svar med dina egna reflektioner och tankar.

1. I vilken ålder är man som mest utsatt för skador vid fysiskt aktivitet? Varför är den åldern mer utsatt tror du?

2. I vilken sport sker de flesta skador och varför är det så?

3. Hur kan man förebygga skador på de följande moment som vi har haft på idrotten? Skriv utvecklande svar.

* När man Joggar/springer?

* Innebandy/klubba och boll?

* Basket?

* Dans?

Sätta upp mål- egen träning

Din uppgift är att Sätta upp Mål för din egen träning. Skriva hur det gick och vad du vill utveckla.

* Du ska använda dig av denna app (7minutes) Ladda ner den.

* Välj vad du vill Utveckla. Vill du bli starkare i alla muskler? Vill du fokusera på armar? Mage? Kondition?

• Träna med hjälp av appen 1 gång i veckan fram till sommaren. Skriv hur det kändes och vad du satte upp för mål med din träning. Ta en skärmdump/filma när du utför din träning.
• Hur kändes träningen? När du gjort passet några gånger sätter du upp ett nytt mål - för då har du blivit starkare.
• Lämna varje vecka in ditt arbete till din idrottslärare.

Appen 7 minutes

HLR uppgift

Du deltar på HLR utbildning på skolan tillsammans med din idrottslärare.

Titta på filmen och sammanfatta i text det du lärde dig. Skicka in till din idrottslärare.