Idrott och Hälsa 1 HA20

Välkommen till kursen Idrott och Hälsa 1

Aktuell planering:

v 2 Egen träning/rester historia

v 3 Egen träning/rester historia

v 4 HLR

v 5

v 6

v 7

v 8 Programvecka

v 9 Sportlov

v 10 Teori kost

v 11 Prov kost

v 12 Padel

v 13 Boll hallen

v 14 Mässa Gävle

v 15 Påsklov

v 16 Kubb/bollspel

v 17 Cooper

v 18 Hitta ut

v 19 Frisbeegolf

v 20 Brännboll

v 21 

v 22

v 23 Skolavslutning

Momenten nedan ingår i kursen. Det kan dock läggas olika mycket vikt vid de olika momenten. I Uppgifterna för de olika momenten står de specifika betygskriterierna. 

 

HT ÅK 1

 

v35-44

Tema kondition. 

Här ingår: Konditionstest, olika former av konditionsträning tex distans och intervall träning. Olika sätt att träna kondition tex         löpning, bollspel, cykling samt teoretiskt prov.

 

V45-51

Tema Styrka

Här ingår: Olika sätt att träna styrka på tex cirkelträning, Gym, Crossfit samt teoretisk inlämningsuppgift

 

VTÅK1

 

v2-v8

Tema Friluftsliv och Säkerhet

Här ingår: Vinterfriluftsliv, säkerhet i samband med friluftsliv, livräddning samt olika sätt att träna utomhus på vinter

 

v10-15

Tema Hälsa

Här ingår: Olika sätt att jobba med psykisk och fysisk hälsa tex avslappning, yoga och mental träning

 

v16-v22

Tema Friluftsliv och aktiviteter utomhus

Här ingår: Olika sätt att utnyttja naturen för träning tex fotboll, rugby, freesbegolf

 

HT ÅK 2

 

v35-44

Tema Egen träning

Här ingår:  Planera, genomföra och utvärdera ett eget träningsprogram

 

v45-51

Tema Arbetsmiljö och Hälsa

Här ingår: Här går vi igenom olika aspekter av arbetsmiljö och hur vi kan vara med och påverka för att förbättra vår               arbetsmiljö. Vi genomför även olika idrottsaktiviteter och belyser hur man kan tänka kring friskvård

 

v2-v8

Tema Friluftsliv och Kost

Här ingår: Vinterfriluftsliv, säkerhet i samband med friluftsliv, livräddning samt olika sätt att träna utomhus på vinter

 

v10-15

Tema Musik och rörelse

Här ingår: Olika sätt att röra sig till musik tex dans eller gymnastikprogram. Redovisning sker bla genom att man gör ett eget dansprogram

 

v16-22

Tema Friluftsliv, utomhusaktiviteter samt droger/doping

Här ingår:  En längre paddling samt olika sätt att utnyttja naturen för träning tex fotboll, rugby, freesbegolf

 

 

 

 

 

 

 

 

Praktiska moment 

Livräddning 
Livräddning på land och vatten samt omhändertagande av skador.  

Friluftsliv under olika årstider 
Deltagande enligt planering på olika former av friluftsliv. 

Mental träning/spänningsreglering 
Deltagande på träning av detta slag, exempelvis yoga, massage, avslappning. 

Rörelse till musik samt dans 
Deltagande på träning av detta slag, exempelvis spinning, boxercise och aerobics samt någon form av dans.  

Konditionsträning 
Praktiskt deltagande i konditionsträning, lågintensivt och högintensivt. I detta kan moment som långdistanslöpning, intervaller, orientering, promenader, bollspel, spinning mm ingå. Detta område innehåller även 2 st olika konditionstester.  

Styrketräning 
Praktiskt deltagande i styrketräning. I detta kan moment som gym, cirkelträning, boxercise, push mm ingå.   

 

Teoretiska moment 

Träningslära kondition 
Kunskaper om puls och syreupptagning. 

Träningslära styrka 
Kunskaper om muskler och muskelfunktion. 

Träningslära, egna träningsprogram  
Planera, genomföra, redovisa och utvärdera 2 st träningsprogram som är utformat efter individens egna förutsättningar. Ett inom styrka och ett inom kondition. 

Näringslära 
Kunskaper om kostens betydelse för och påverkan av vår hälsa. 

Droger/doping 
Information om droger/doping och dess påverkan på vår hälsa. 

Ergonomi  
Kunskaper om arbetsmiljön i olika yrken. 

 

 

Uppgifter

Livräddning i vatten

Bogsering av docka 25 meter i vatten.

Prov kost

Kost 2.pptx

Kosthäfte.pdf

Egen träning/träningsdagbok

Se bifogad fil!

Egen träning HA.docx