Orientering och kondition 8-9

Under de första veckorna på terminen fokuserar vi på orientering och kondition. Genom orientering genomför vi även sprintbaserade träningspass, men även pulspass utan orientering.

I fyra veckor mellan  35-38 kommer vi lägga vikt på orientering och kondition

Eleverna kommer att examineras i orientering i form av en orienteringsbana i okänd terräng.

Kondition = Blodomloppets kapacitet att ta upp och transportera syre. Detta beror bl.a. på lungornas kapacitet, hjärtats storlek och styrka samt andelen röda blodkroppar i blodet, men även musklernas förmåga att ta upp och utnyttja syret. 

 

Begrepp vi kommer arbeta med med:

- Puls (vilopuls, arbetspuls, maxpuls)

- Lågintensiv-, medelintensiv-, högintensiv träning

- Syreupptagningsförmåga

- Kontinuerlig träning

- Fördelarna med fysisk aktivitet. Varför är konditionsträning bra? Hur påverkas kroppen?

 

Lektionsinnehåll:

- Orientering i känd terräng

- Vi provar en variant av beep-test.

- Konditionsaktiviteter; pulsbana. Arbeta i par som springer vartannat varv.

- Lågintensiv träning och högintensiv.

- Fartlekar

- Planerar och genomför en egen puls-aktivitet, utvärdering genom "Borgskalan" samt samtal.

 

Läroplansmål

Centralt innehåll

• Träningslära: konditionsträning, koordinationsträning, styrketräning och rörlighetsträning utifrån olika ändamål och individuella behov.
• Att orientera sig i okända miljöer med hjälp av kartor och andra hjälpmedel såväl med som utan stöd av digitala verktyg.

Kriterier

• Eleven genomför friluftsaktiviteter under skilda årstider på ett i huvudsak fungerande sätt utifrån syftet med aktiviteterna och utifrån olika förhållanden och miljöer.
• Eleven genomför friluftsaktiviteter under skilda årstider på ett fungerande sätt utifrån syftet med aktiviteterna och utifrån olika förhållanden och miljöer.
• Eleven genomför friluftsaktiviteter under skilda årstider på ett väl fungerande sätt utifrån syftet med aktiviteterna och utifrån olika förhållanden och miljöer.