Planering av egen träning

Ett av kriterierna i Lgr11 handlar om att både förstå och kunna planera egen träning. Eleverna kommer att testa på olika typer av kondition- och styrketräningsformer, för att skapa en så bred bild av träning som möjligt. Under tiden kommer eleverna att utforma ett eget träningsprogram, där de utformar egna mål utifrån egna preferenser. Se nedan för uppgiftsbeskrivning!

Uppgiftsbeskrivning

(Görs i classroom)

• Du skall göra en planering för ett träningspass som varar i 50 min, detta skall även vara anpassat efter ditt behov.

• Sätt upp ett mål för lektionen, Det kan tillexempel vara att du vill förbättra din kondition, eller styrka.

• Träningsprogrammet skall innehålla följande: Uppvärmning, konditionsträning och/eller styrketräning, stretching, samt eventuell avslappning.

• Du ska utföra ditt träningsprogram i idrottshallen, och tänk på att detta är individuellt. Med detta menas att du inte ska vara beroende av att träna tillsammans med någon annan.

• Behöver du ytterligare material än det som finns i idrottshallen, medtages detta hemifrån.

• Träningspasset skall även i skriftlig form utvärderas (se mer under rubriken tips), utvärderingen skall vara ca 1 A4 datorskrivet. Utvärderingen sker lektionen efter att träningspasset har genomförts.

Tips!

• Var noga med att motivera dina val, försök vara så konkret och utförlig som möjligt när du sätter upp dina mål och gör din planering.

• Tänka på att vara noga med att ange källor på det material du använder dig av.

• Var noga när du beskriver övningar eller moment i ditt träningspass, vilka muskler är det som tränas? På vilket sätt? Hur övningen går till osv.

• Frågor som kan besvaras när du utvärderar din träning kan exempelvis vara:

- Hur har du upplevt träningen?

- Har du kunna följa din planering? Varför? Varför inte?

- På vilket sätt kan den fysiska förmågan och hälsan påverkas av träningsprogrammet och av andra faktorer som till exempel kost, sömn och tidigare erfarenhet av fysisk aktivitet?

- Vad är hälsa för dig? Vad tycker du är viktigt för att du ska uppnå en god hälsa?

Centralt innehåll

Läroplanskopplingar

Centralt innehåll

• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom till exempel allsidig träning.