Konditionsträning och hälsofaktorer åk 9 Alfa

Under detta momentet kommer vi att arbeta med konditionsträning och prata om olika faktorer som påverkar hälsan.

Tidsperiod

Vecka 39-45

Vad ska jag lära mig? (Lärandemål)

Eleven kan till viss del planera och genomföra träningspass där övningar, träningsfrekvens och intensitet i huvudsak är anpassade till träningsprogrammets mål. Eleven kan delta i konditionsträning som en träningsform. Eleven kan begreppen: vilopuls, maxpuls, arbetspuls och kondition. Eleven kan arbeta med stegräknare och pulsmätare. Eleven kan i mindre grupp diskutera hälsa ur fysiskt perspektiv. Eleven kan ge enkla exempel på, och föra till viss del underbyggda resonemang, om vad som påverkar hälsan. Eleven kan ge exempel på, och genomföra utomhusaktiviteter i dennes närmiljö, t.ex. promenader, allmänhetensåkning eller utegym.

Hur ska jag visa det? (Bedömning)

Genom att planera eget konditionsträningspass samt genomföra gruppens konditionsträningspass.

Genom en muntlig presentation där du tillsammans med dina gruppmedlemmar ska presentera ett givet case om hälsa och resonera om detta ur avseenden som kondition, stress, kost och doping.

Hur ska vi nå dit? (Planering och hänvisning till material)

Vecka	80 minuter	60 minuter
39	Teori: presentation och  jämförelse av valbara aktiviteter, hjälpmedel i form av appar.  Praktiskt: utför valfri aktivitet av  de vi gått igenom.	Uppvärmningens syfte, konditionstest, nedvarvningens syfte.
40	Teori: indelning i arbetsgrupper, genomgång av arbetsuppgiften, arbete med uppgift.	Teori: repetition fördelar konditionsträning, genomgång av momentet.
41	Teori: 40 min om kost.  Praktiskt: 40 min genomförande av träningspass 1/2	Genomförande av träningspass 1/2 i gruppen
42	Teori: 40 min om stress och doping.  Praktiskt: 40 min genomförande av  träningspass 3/4	Genomförande av träningspass 3/4
43	Teori: arbete med casen	Teori: presentation av uppgiften  och tilldelning av casen, arbete i  grupp.
44	LOV	LOV
45	Presentation av casen (9D byter plats på sina 80 minuterslektioner denna vecka).	Färdigställande av casen,  inlämning.

 

Material och läshänvisning:

Planering på Gleerups:

https://gleerupsportal.se/laromedel/planering/8ec7ce5d-78f4-477a-ab29-d25a5d4c5ffe

Powerpoint-presentationer som bearbetas under lektionstid (finns på Teams - Idrott och hälsa - Filer - Kondition)

Förväntningar på eleverna i momentet:

Gör ert bästa och delta efter egen förmåga, delta aktivt i din och dina gruppmedlemmars planering.

Delta aktivt i framställandet och presentationen av gruppens presentation.

Centrala begrepp fysiologi och kondition

• Stora och lilla kretsloppet
• Energiframställning
• Aerob och anaerob träning
• Mjölksyra
• Syreupptagningsförmåga
• Hippocampus
• Maxpuls
• Vilopuls
• Intervallträning

Centrala begrepp kost

• Kolhydrater
• Protein
• Fett
• Fleromättat fett
• Omättat fett
• Blodsocker

Centrala begrepp stress och doping

• Stress
• Antistressystem 
• Stresshormoner
• Anabola androgena steroider (AAS)
• Erytropoietin (EPO)

Matris åk 9 – planera ett konditionspass  

 

E – ok	C – bra	A - nästan perfekt
Eleven kan på ett i   huvudsak fungerande   sätt planera ett konditionspass.	Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt planera ett konditionspass.	Eleven kan på ett väl fungerande sätt planera ett konditionspass.
Eleven planerar det konditionspass hen blivit given genom att beskriva längd i tid och/eller sträcka på passet, intensitet och vilken pulszon eleven kommer arbeta i. Eleven förklarar på ett ytligt sätt hur passet påverkar hälsan och använder sig av ämnesbegrepp som % av maxpuls, syreupptagningsförmåga, vilopuls.	Eleven planerar det konditionspass hen blivit given. När eleven planerar sitt konditionspass beskriver hen   längd i tid och/eller sträcka på passet, intensitet och vilken pulszon, hur passet är uppbyggt, hur det påverkar kroppen. Eleven förklarar hur passet påverkar hälsan och använder sig av samt kan ge grundliga förklaring till ämnesbegrepp som % av maxpuls, aerob eller anaerob träning, energiframställning, syreupptagningsförmåga, vilopuls.	Eleven planerar det konditionspass hen blivit given. När eleven planerar sitt konditionspass beskriver hen   längd i tid och/eller sträcka på passet, intensitet och vilken pulszon, hur passet är uppbyggt, hur det påverkar   kroppen. Eleven förklarar hur passet påverkar hälsan och använder sig av samt kan ge utförliga förklaring till ämnesbegrepp som % av maxpuls, aerob eller anaerob träning, energiframställning, syreupptagningsförmåga, vilopuls. Eleven kan även förklara hur det stora kretsloppet hänger ihop med konditionsträning.

Läroplanskopplingar

Syfte

• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

Centralt innehåll

• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa och sambandet mellan beroendeframkallande medel och ohälsa.
• Digitala och andra verktyg för att planera, genomföra och värdera rörelseaktiviteter.

Kriterier

• Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten och sammanhanget.
• Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.