Spänningsreglering

Moment 1. Spänningsreglering Vi tränar avslappningsövningar och andningsteknik. Läser om hur kroppen påverkas av hög spänningsnivå. Vad rätt andningsteknik gör med förmågan att prestera.

vecka	onsdag	fredag	syfte och kunskapskrav	Inlämning, prov, läxa
35		Introduktion
36	Onsdag MT, Mental träning, grundspänning Avslappningsövning- Muskulär avslappning Andningsteknik: Andningsövning - näsandning	Fredag Spänningsreglering MT, Mental träning, grundspänning Lärobok s. 90-92 Instuderingsfrågor (läroboken s.113) 1-6 Svara i classroom.	metoder faktorer	inlämning av instuderingsfrågorna - läroboken.
37	Avslappningsövning- Muskulär avslappning Andningsteknik Andningsövning - magandning	Spänningsreglering Frågor och uppgift till spänningsreglering Autonoma nervsystemet Mental träning, begrepp	metoder faktorer	Inlämning
38	Avslappningsövning - mental avspänning andningsövning - avslappnad andning + ledd meditation (visualisering)	Visualisering  s. 94 -97	metoder faktorer
39	Avslappningsövning- Muskulär avslappning andningsövning tyst		metoder faktorer
40	Avslappningsövning - Mental avspänning andningsövning rytmisk	andningsteknik	metoder faktorer	prov - andningsteknik

Läroplanskopplingar

Centralt innehåll

• Psykologiska faktorer i relation till prestation.
• Aktuell forskning inom området.
• Mentala avslappnings- och träningsmetoder, till exempel mindfulness.

Kriterier

• Eleven beskriver utförligt och nyanserat olika faktorer i människors vardag som påverkar prestationsförmågan. I beskrivningen diskuterar eleven utförligt och nyanserat olika fysiologiska och psykologiska effekter samt hur de påverkar människors prestationer och förmåga att hantera stress. Eleven redogör även utförligt och nyanserat för olika mentala tränings- och avslappningsmetoder samt beskriver också utförligt och nyanserat egna och andras stressorer.
• Eleven beskriver utförligt olika faktorer i människors vardag som påverkar prestationsförmågan. I beskrivningen diskuterar eleven utförligt olika fysiologiska och psykologiska effekter samt hur de påverkar människors prestationer och förmåga att hantera stress. Eleven redogör även utförligt för olika mentala tränings- och avslappningsmetoder samt beskriver utförligt egna och andras stressorer.
• Eleven beskriver översiktligt olika faktorer i människors vardag som påverkar prestationsförmågan. I beskrivningen diskuterar eleven översiktligt olika fysiologiska och psykologiska effekter samt hur de påverkar människors prestationer och förmåga att hantera stress. Eleven redogör även översiktligt för olika mentala tränings- och avslappningsmetoder samt beskriver översiktligt egna och andras stressorer.
• I beskrivningarna och redogörelsen använder eleven med säkerhet centrala begrepp och teorier.
• I beskrivningarna och redogörelsen använder eleven med viss säkerhet centrala begrepp och teorier.