Planera din konditionsträning (4 veckor)

Perioden inledde vi genom att ni testade er konditionsnivå genom Beep-testet. Ni ska jobba 4 veckor med uthållighet. syftet är att träna er kondition.

Utvärderingsfrågor på sista vecka!   

1. Har träningen gett resultat du ville? Om svaret är nej, skriv ned vad 

2. Har du en mätbara bevis? (använde du appen eller jämförde du din uthållighet "förre perioden"  med "efter perioden"?)

3. Hur många tester och metoder känner du som visar hur stor uthållighet du har?

Kondition är din kropps förmåga att omvandla syre till energi. Det kallas för syreupptagningsförmåga.

Ju bättre din kondition är, desto mer syre kan du ta upp i dina lungor och desto mer syre kan hjärtat transportera ut till muskelcellerna.

Du ska göra en egen planering för att förbättra din konditionsförmåga under fyra veckor. Sätta upp ett mål som är passande och rimligt för dig. Efter testrundan ser du bättre vad är det bäst för dig!

Vi kommer att jobba med kondition tillsammans i skolan på tisdagarna då jag håller i lektionerna. Alla kan prova på konditionsträning på olika nivåer.

Ni kommer  att träna på egen hand  eller med en kompis. Hur du vill träna är alltså upp till dig själv.

Att kunna dokumentera din utveckling använder vi först och främst appen "Runkeeper" men för dem som har inte möjlighet att använda det hittar vi ett annat sätt att följa sin förbättring.

Perioden slutar med hösttermins Beep-test.

 

Läroplanskopplingar

Centralt innehåll

• Träningslära: konditionsträning, koordinationsträning, styrketräning och rörlighetsträning utifrån olika ändamål och individuella behov.
• Olika verktyg, däribland digitala för att planera, genomföra och värdera rörelseaktiviteter.
• Planering och genomförande av olika aktiviteter utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.
• Samtal om upplevelser av olika aktiviteter och värdering av hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.
• Förebyggande av skador genom allsidig träning, anpassning av belastning och tekniker för rörelseutföranden.

Kriterier

• Eleven planerar och genomför rörelse- och friluftsaktiviteter på ett i huvudsak fungerande sätt utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa. Eleven värderar på ett enkelt sätt hur olika aktiviteter och andra faktorer påverkar den egna och andras fysiska förmåga och hälsa.

Uppgifter

Metoder att träna kondition på

Konditionsträning.pdf