Tabata

Tabata är en form av träning baserad på korta högintensiva intervaller. Ett typiskt tabatapass består av 8 st, 20 sekunder långa intervaller högintensiva styrke/konditionsövningar, med 10 sekunders vila mellan. Ett komplett set tabataintervaller tar alltså fyra minuter.

Tabata:

Ni ska i grupper skapa ett eget tabataprogram på 4 minuter att hålla för era klasskamrater. Variera muskelgrupper att träna och träna gärna igenom hela kroppen. Tabata är högintensiv träning då du snabbt kommer upp i puls och behöver inte alltid innehålla tunga övningar.

Programmet ska innehålla 8 övningar, antingen 8 olika eller upprepa övningar. Varje övning tränas högintensivt i 20 sekunder för att sedan vila i 10 sekunder. Hitta musik som passar till ert program.

Läroplanskopplingar

Syfte

• förmåga att röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• förmåga att planera, genomföra och värdera olika aktiviteter utifrån hur de påverkar fysisk förmåga och hälsa, och

Centralt innehåll

• Sammansatta motoriska grundformer med och utan olika redskap.
• Lekar, spel, idrotter och andra rörelseaktiviteter, inomhus och utomhus.
• Grundläggande träningslära: pulshöjande rörelser samt koordinations, styrke- och rörlighetsövningar.

Kriterier

• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser till viss del till syftet med aktiviteterna.
• Eleven värderar på ett enkelt sätt hur aktiviteterna påverkar den egna fysiska förmågan och hälsan.