Styrketräning/konditionsträning/Beep

Nu ska vi arbeta med kondition och pulshöjande aktiviteter.

Vi introducerar olika sätt att uppskatta och utvärdera olika aktiviteter utifrån puls och graden av ansträngning.

Du kommer möta och utforska följande centrala begrepp

• Vilopuls, arbetspuls, maxpuls.
• Intervallträning.
• Borgskalan - att skatta sin ansträningsnivå för att utvärdera aktiviteterna du genomfört.

Efter genomfört arbetsområde kan du

• Mäta din puls manuellt med tidtagarur
• Prova att använda pulsklocka (valfritt)
• Uppskatta nivå av ansträngning med hjälp av borgskala
• Koppla olika aktiviteter till olika nivåer av ansträngning
• Redogöra för övergripande hälsoeffekter av konditionsträning, t.ex. må bra, kondition eller prestation.

Det blir du bedömd på

• Din förmåga att anpassa och variera dina rörelser till sammanhanget puls och kondition.
• Din förmåga att utvärdera aktiviteterna genom att ta din puls, uppskatta ansträngningsnivå och utvärdera hälsoeffekter.

Material

Läroplanskopplingar

Syfte

• förmåga att röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• förmåga att planera, genomföra och värdera olika aktiviteter utifrån hur de påverkar fysisk förmåga och hälsa, och

Centralt innehåll

• Träningslära: konditionsträning, koordinationsträning, styrketräning och rörlighetsträning utifrån olika ändamål och individuella behov.
• Olika verktyg, däribland digitala för att planera, genomföra och värdera rörelseaktiviteter.
• Planering och genomförande av olika aktiviteter utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.
• Undersökande av möjligheter till daglig rörelse i närmiljön.
• Samtal om upplevelser av olika aktiviteter och värdering av hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.
• Säkerhet och hänsynstagande i samband med olika aktiviteter.