Träningsprogram till musik

Under detta moment som varar under vecka 45-49 kommer vi träna på att göra träningsprogram till musik

Välkommen till momentet: Träningsprogram till musik
När: Momentet består av åtta lektioner mellan vecka 45 och vecka 49.

Under detta moment kommer vi arbeta med träningsprogram till musik. Träningsprogram till musik, även kallat Aerobics är en träningsform som kom fram under 1980-talet. Träningsformen går ut på att man tränar i förhållande till musikens takt. Ett träningsprogram till musik innehåller kortfattat och förenklat följande delar:

- Uppvärmning

- Huvuddel

- Nedvarvning

Eftersom man tränar efter musikens takt väljer man låtar med en långsam takt under uppvärmning och nedvarvning. Under huvuddelen när man vill komma upp i puls använder man således en låt med en snabb takt. Träningsprogram till musik är en väldigt effektiv och rolig form av träning då den tränar hela kroppen under en kort period.

Vad kommer vi göra?

Vi kommer att träna på att röra oss till musik och musikens takt samt att göra egna träningsprogram i grupper.

Hur kommer vi göra det?

Vi kommer göra det genom att träna på att urskilja och följa takten

Testa på olika träningspass till musik

Testa på olika steg och rörelsekombinationer man kan göra

Varför kommer vi göra det?

Dans och rörelse till musik kommer vi hela livet utsättas för. Om det så är i träningsform, nöjesform eller en formell dans på en stor fest. Forskning visar också att dans som motionsform är den typen av träning som håller i längden, som inte avstannar under tonåren.

Stark förankring i läroplanen, se kopplingar nedan.

Syftet med momentet är att ni elever ska utvecklas i att träna till musik, samt skapa egna träningsprogram till musik.

Övergripande lektionsplanering (kan ändras)

V.	Lektion 1 (ons)	Var?	Lektion 2 (tors)	Var?
V. 44	Introduktion och takt	Inne	Uppvärmning - Gnarls Barkley + gå igenom olika steg	Inne
V. 45	Just dance	Inne	Upptrappning - Ison & Fille + gå igenom olika steg	Inne
V. 46	Testa på olika steg + Gå igenom uppgiften närmare	Inne	Börja med träningspassen	Inne
V. 47	Träna på era träningsprogram	Inne	Träna och filma in träningspasset	Inne

Slutuppgift

I grupper om 2-4 kommer ni få göra ert egna träningsprogram till musik. Ert egna träningsprogram ska innehålla två låtar med varierande steg och rörelser. Ni kommer få tre lektioner att arbeta med ert träningsprogram och jag kommer finnas med för handledning under hela perioden. Under momentets sista lektion ska ni filma in ert program och skicka till [e-mail]

Ni kommer således inte behöva redovisa ert träningsprogram för klassen.

Kanal som visar hur man gör olika rörelser

Exempel på träningsprogram Dans koreografi basic

Förslag på steg

Mer information om träningsprogrammet kommer.

Bedömningsmatris

-	->	–>	—>
Redovisar eller skapar inte ett kortare träningsprogram till musik	Skapar och redovisar ett träningsprogram med enkla och liknande rörelser	Skapar och redovisar ett träningsprogram till musik med variation i rörelserna	Skapar och redovisar ett träningsprogram till musik med variation i rörelserna
Eleven kan inte röra sig i förhållande till musikens takt	Eleven rör sig till musikens takt ibland	Eleven rör sig till musikens takt mestadels	Eleven rör sig till musikens takt i stort sett utan problem
Eleven deltar inte eller misslyckas att anpassa rörelserna i relation till musiken	Eleven anpassar rörelserna någorlunda i relation till sammanhanget och den valda musiken	eleven anpassar rörelserna mestadels i relation till sammanhanget och den valda musiken	eleven anpassar rörelserna i relation till sammanhanget och den valda musiken

Läroplanskopplingar

Läroplan

• kan lära, utforska och arbeta både självständigt och tillsammans med andra och känna tillit till sin egen förmåga

Syfte

• förmåga att röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• förmåga att planera, genomföra och värdera olika aktiviteter utifrån hur de påverkar fysisk förmåga och hälsa, och

Centralt innehåll

• Komplexa rörelser i lekar, spel, idrotter och andra rörelseaktiviteter, inomhus och utomhus.
• Olika former av dans samt skapande av rörelse- och träningsprogram till musik, takt och rytm.
• Träningslära: konditionsträning, koordinationsträning, styrketräning och rörlighetsträning utifrån olika ändamål och individuella behov.

Kriterier

• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar komplexa rörelser i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser till viss del till syftet med aktiviteterna.
• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar komplexa rörelser i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser relativt väl till syftet med aktiviteterna.
• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar komplexa rörelser i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser väl till syftet med aktiviteterna.