Träningsdagbok

Du skall planera, genomföra och dokumentera en 7-veckors träningsperiod som består av minst 3 träningspass a`30min/Vecka. Du skall utforma minst ett träningspass och arbeta utifrån ditt pass under gemensam tid på gymmet. Efter 7-veckors träningsdagbok utvärderar du perioden samt presentera en komplett träningsdagbok bestående av fyra delar.

Arbetets innehåll:

Del 1. Planering.

Planeringen är grunden i ditt arbete och därför en väldigt viktig del. I din planering bör frågorna nedan bli besvarade.

* Vilket mål vill jag uppnå med träningsperioden. Tänk på att du ska kunna mäta och utvärdera ditt resultat!

(t.ex. idag springer jag 3km på tiden 17.57 efter sju veckor är mitt mål att springa 3km under 17 min. Idag tar jag 25kg 12rep x 3set i bänkpress mitt mål är att klara 30kg 12rep x 3set. Idag kan jag göra 25armhävningar mitt mål är att klara 35. Idag orkar jag springa 25min utan att stanna mitt mål är att orka springa i 40min.)

* Egenvärdering, utvärdera din egna fysiska status och dina vanor, kost, sömn, fysiskträning eller annat som påverkar din kropp.

* Vilken typ av fysisk aktivitet skall jag ägna mig åt?

* Hur ofta skall jag träna?

* Hur länge bör jag träna varje gång och vilken intensitet ska passen hålla?

* Hur/När skall jag stegra/variera träningen framöver?

Planeringen lämnas in v.3

 

Del 2. Träningsdagbok.

Din träningsdagbok skall vara så tydlig så att frågorna nedan framgår: Se ex. (träningsdagbok)

* När utförde jag aktiviteten?

* Vilken aktivitet var det?

* Hur lång tid höll jag på?

* Hur upplevde jag aktiviteten?

Exempel på träningsdagbok:

Datum        Aktivitet        Tid           Kommentar

28/4           Löpning         20 min    Ganska lugnt pass. Kände mig pigg i kroppen idag. Inga problem.

29/4           Simning         30 min    Tränade livräddning. Fungerade bra.

 

Del 3. Individuellt träningsprogram

Ditt individuella träningsprogram skall du kunna utföra helt på egen hand i skolområdsmiljön. Det skall vara utformat efter din egen kapacitet och vara i minst 40 min.

* Övningar i ditt träningsprogram, använd gärna bilder och skissar.

* Tidsuppfattning för varje moment.

* Berätta varför du valt att just de övningar som framgår och vad du utvecklar med hjälp av dem.

* Hur upplever du ditt träningsprogram? Du måste alltså genomföra ditt träningspass för att kunna besvara frågan.

Del 4. Utvärdering.

* Hur upplevde du träningsperioden? Uppnådde du ditt mål?

* Var ditt mål bra utformat? Varför/Varför inte?

* Märker du någon skillnad från det att du startade träningsperioden? Orkar du mer Varför/Varför inte tror du att du  orkar mer?

* Vilken effekt har du fått av dina olika aktiviteter? Fanns det aktiviteter som var roligare än andra som du vill hålla på mer med?

* Vad kan du ha för nytta av att skriva en träningsdagbok?

* Motionerar/tränar du tillräckligt för att må bra? Skall du träna mer/mindre nästa träningsperiod? Hur mycket bör du röra på dig för att må bra?

* Vad är hälsa för dig? Vad är viktigt för att du skall uppnå en god hälsa?

* Varför är regelbunden fysisk aktivitet viktigt för hälsan? Vilka positiva effekter får du av motion

* Finns det saker du vill ändra på inför framtiden?

* Hur tänker du kring din egen hälsa och kropp?

* Vill du nå ett högre betyg tänk på att knyta an egna tankar och upplevelser till fakta och teorier. Hela arbetet skall lämnas in senast fredag v.11

- Planering – Träningsdagbok - Individuellt träningsprogram - Utvärdering

Lycka till /

Elenor

Läroplanskopplingar

Syfte

• förmåga att röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• förmåga att planera, genomföra och värdera olika aktiviteter utifrån hur de påverkar fysisk förmåga och hälsa, och

Centralt innehåll

• Träningslära: konditionsträning, koordinationsträning, styrketräning och rörlighetsträning utifrån olika ändamål och individuella behov.
• Olika verktyg, däribland digitala för att planera, genomföra och värdera rörelseaktiviteter.
• Planering och genomförande av olika aktiviteter utifrån hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.
• Undersökande av möjligheter till daglig rörelse i närmiljön.
• Samtal om upplevelser av olika aktiviteter och värdering av hur de påverkar olika aspekter av fysisk förmåga och olika aspekter av hälsa.
• Förebyggande av skador genom allsidig träning, anpassning av belastning och tekniker för rörelseutföranden.