Idrott och hälsa åk 8 - Gymnastik - Mattserie v. 3-10

Nu ska vi dra igång med gymnastiken och utmana våra kroppar till att röra sig på lite ovanliga sätt och lära oss att kontrollera dem i hög hastighet över hinder, på mattor och i luften! Uppgiften ligger i Teams!

 

 Hur ska detta bedömas? 

• Bedömningen kommer ske under lektionerna. Samt av den film som ni skickar in i slutet av momentet i uppgiften på Teams.  
• Du visar dina färdigheter och kunskaper genom ett aktivt deltagande, visar att du kan förebygga skador genom att följa instruktioner och använda dig av rätt teknik. 
• Du kan delta aktivt, öva, testa och visa dina färdigheter under lektionerna.  

 

Uppgift

Du ska välja ut sju av de nedanstående övningarna (minst en övning från varje rubrik) och sätta ihop en mattserie.

 

ÖVNINGAR                             TÄNK PÅ! (Teknik) 

 

KULLERBYTTA 

1. Kullerbytta framåt = Börja huksittande. Hand-i-sättning axelbrett och skjut ifrån med benen. Hakan mot bröstet. Sätt i övre delen av skulderbladen vid landning. Kom upp till stående.  

2. Kullerbytta bakåt = Börja huksittande. Hand-i-sättning vid öronen och frånskjut med händer. Hakan mot bröstet. Kom upp till stående.  

3. Lång kullerbytta = Sträck ut. Dämpa ordentligt med händerna, sen som vanlig Kullerbytta fram.  

4. Sned kullerbytta = Börja stående/huksittande. Rulla diagonalt över ryggen från axel till axel. Viss hand-i-sättning. Kom till stående. 

 
 

HJULNING/RONDAT

5. Hjulning = Fot, hand, hand, fot på en linje. Raka armbågar. Titta på händerna. Spänn kroppen och magen. Sträck på benen. 

6. Rondat = Som hjulning rotera 180 grader, landar med båda fötterna ihop samtidigt. 

 
 

HANDSTÅENDE 

7. Handstående bygga tak = Axelbrett i händer. Raka armbågar. Titta på händerna. Spänn magen. Klättra med fötterna mot väggen och förflytta samtidigt händerna närmare väggen så att du tillslut står rakt upp och ned. 

8. Handstående mot vägg = Axelbrett i händer. Raka armbågar. Titta på händerna. Spänn magen. Delad eller samlad uppgång. Fötter ihop.  

9. Huvudstående = Armbågar och huvud i golvet, händerna knutna bakom huvud. Spänn nacken. Blicken framåt. Spänn magen. Ihop med fötter. 

10. Fritt handstående = Axelbrett i händer. Raka armbågar. Titta på händerna. Spänn magen. Fötter ihop. Stå i balans. 

11. Handståendenedrullning = Vik in hakan mot bröstet. Böj kontrollerat på armarna. Kom ner i en kullerbytta. Upp till stående. 

 
 

BALANS 

12. Draken = Hitta balansen på en fot. Fäll över med överkroppen så att du ser ut som ett ”T”. Sträck på benen och håll balansen.        

13. Spindelstående = Endast nudda marken med händerna. Knäna på armbågarna. 3 sekunder. 

14. Brygga = Fötter och händer i golvet, magen upp mot taket. Händerna är placerade ungefär vid öronen. Fördela vikten jämnt mellan händer och fötter.

Läroplansmål

Syfte

• förmåga att röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• förmåga att agera säkert och förebygga risker i samband med rörelse, friluftsliv och utevistelser samt att simma och hantera nödsituationer på land och i vatten.

Centralt innehåll

• Komplexa rörelser i lekar, spel, idrotter och andra rörelseaktiviteter, inomhus och utomhus.

Kriterier

• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar komplexa rörelser i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser till viss del till syftet med aktiviteterna.
• Eleven förebygger på ett i huvudsak fungerande sätt risker i samband med olika aktiviteter. Eleven hanterar nödsituationer på land och vid vatten samt simmar 200 meter i en följd varav 50 meter i ryggläge.
• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar komplexa rörelser i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser relativt väl till syftet med aktiviteterna.
• Eleven förebygger på ett fungerande sätt risker i samband med olika aktiviteter. Eleven hanterar nödsituationer på land och vid vatten samt simmar 200 meter i en följd varav 50 meter i ryggläge.
• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar komplexa rörelser i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser väl till syftet med aktiviteterna.
• Eleven förebygger på ett väl fungerande sätt risker i samband med olika aktiviteter. Eleven hanterar nödsituationer på land och vid vatten samt simmar 200 meter i en följd varav 50 meter i ryggläge.