Gymnastik -Mattserie åk 8 VT-23

Ni kommer att ha gymnastik under 4 tillfällen. Vid dessa tillfällen kommer ni att få öva på flertalet övningar som sedan går att använda i en mattserie.

 

Hej, 

 

Nu är det dags att påbörja momentet gymnastik. Det planerade schemat för momentet är 4 lektioner mellan 23 januari och 3 februari. Du kommer få chansen att lära dig några gymnastiska rörelser som du sedan ska sätta ihop till en mattserie. En mattserie är när du genomför olika gymnastiska övningar i följd efter varandra på en långmatta.  

 

Det kommer vara i princip samma upplägg som förra året och förhoppningsvis så kan du ta med dig det du lärde dig då och bygga vidare på dina kroppsliga förmågor inom gymnastik. 

 

Material 

• Ipad (Du ska scanna QR-koder med din Ipad under lektionen).
• Inomhusskor 
• Bekväma kläder i förhållande till aktiviteten exempelvis idrottskläder.

 

 

 Hur ska detta bedömas? 

• Bedömningen kommer ske under lektionstid och av den film som ni skickar in i slutet av momentet.  
• Du visar dina färdigheter och kunskaper genom ett aktivt deltagande, visar att du kan förebygga skador genom att följa instruktioner och använda dig av rätt teknik. 
• Du kan delta aktivt, öva, testa och visa dina färdigheter under lektionerna.

 

Uppgift

• Du ska välja ut fem av de nedanstående övningarna och sätta ihop till en mattserie. Vissa övningar är "grundrörelser" och andra är "avancerade" rörelser. Ju fler avancerade övningar du har med i din mattserie desto högre bedömning kommer du att få när momentet är avslutat. Vilka som är vad kan vi diskutera på lektionstid.
• Efter sista lektionen ska du skicka in en film på din mattserie. Filmen laddar du sedan upp i uppgiften "Gymnastik vt-23" som finns på teams för idrott.  

 

 

ÖVNINGAR                             TÄNK PÅ! (Teknik) 

 

KULLERBYTTA

1. Kullerbytta framåt = Börja huksittande. Hand-i-sättning axelbrett och skjut ifrån med benen. Hakan mot bröstet. Sätt i övre delen av skulderbladen vid landning. Kom upp till stående.  

2. Kullerbytta bakåt = Börja huksittande. Hand-i-sättning vid öronen och frånskjut med händer. Hakan mot bröstet. Kom upp till stående.  

3. Lång kullerbytta = Sträck ut. Dämpa ordentligt med händerna, sen som vanlig Kullerbytta fram.  

4. Sned kullerbytta = Börja stående/huksittande. Rulla diagonalt över ryggen från axel till axel. Viss hand-i-sättning. Kom till stående. 

 
 

HJULNING 

5. Hjulning = Fot, hand, hand, fot på en linje. Raka armbågar. Titta på händerna. Spänn kroppen och magen. Sträck på benen. 

 

 

RONDAT

6. Rondat = Som hjulning rotera 180 grader, landar med båda fötterna ihop samtidigt. 

 
 

HANDSTÅENDE 

7. Handstående bygga tak = Axelbrett i händer. Raka armbågar. Titta på händerna. Spänn magen. Klättra med fötterna mot väggen och förflytta samtidigt händerna närmare väggen så att du tillslut står rakt upp och ned. 

8. Handstående mot vägg = Axelbrett i händer. Raka armbågar. Titta på händerna. Spänn magen. Delad eller samlad uppgång. Fötter ihop.  

9. Huvudstående = Armbågar och huvud i golvet, händerna knutna bakom huvud. Spänn nacken. Blicken framåt. Spänn magen. Ihop med fötter. 

10. Fritt handstående = Axelbrett i händer. Raka armbågar. Titta på händerna. Spänn magen. Fötter ihop. Stå i balans. 

11. Handståendenedrullning = Vik in hakan mot bröstet. Böj kontrollerat på armarna. Kom ner i en kullerbytta. Upp till stående. 

 
 

BALANS 

12. Draken = Hitta balansen på en fot. Fäll över med överkroppen så att du ser ut som ett ”T”. Sträck på benen och håll balansen.        

13. Spindelstående = Endast nudda marken med händerna. Knäna på armbågarna. 3 sekunder. 

14. Brygga = Fötter och händer i golvet, magen upp mot taket. Händerna är placerade ungefär vid öronen. Fördela vikten jämnt mellan händer och fötter.

 

Uppgiften ska filmas och lämnas in på teams sista lektion, alltså 4:e lektionen från att momentet har startat.

Läroplanskopplingar

Syfte

• förmåga att röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• förmåga att planera, genomföra och värdera olika aktiviteter utifrån hur de påverkar fysisk förmåga och hälsa, och

Centralt innehåll

• Komplexa rörelser i lekar, spel, idrotter och andra rörelseaktiviteter, inomhus och utomhus.

Kriterier

• Eleven genomför rörelseaktiviteter som innefattar komplexa rörelser i olika fysiska sammanhang och anpassar sina rörelser väl till syftet med aktiviteterna.