Skador/skadeförebyggande

Skador och skadeförebyggande arbete Akuta skador - överbelastningsskador Hjärnskakning samt hjärntrappan PRICE metoden

Planering idrottsteori vt25 åk 7:

Förebyggande av skador genom allsidig träning, anpassning av belastning och tekniker för rörelseutföranden

Momentets syfte är att ge grundläggande kunskaper om skador – hur man förebygger samt tar hand om vanliga skador som kan uppkomma vid idrottsundervisningen. 

 

I det centrala innehållet i kursplanen för ämnet idrott och hälsa kan man läsa följande;

”Förebyggande av skador genom allsidig träning, anpassning av belastning och tekniker för rörelseutföranden”

Samt i betygskriteriet för ämnet; ” Eleven förebygger på ett i huvudsak fungerande sätt risker i samband med olika aktiviteter.”

 

Instuderingsmaterial

·       Föreläsningar

·       Powerpoint Klicka här för PP

     Studiehandledning Klicka här

·       Quiz

·       Inläsning av berörda områden i vår arbetsbok för idrott och hälsa samt besvara de instuderingsfrågor som tillhör.

·       Filmer Föreläsning Youtube

Film om skador

Bildstöd: idrott-allsidig träning Hjärntrappan Olika skador PRICE förebygga skador allmänt förebygga skador bollsport 

hjärnskakning

Kunskapsbedömning

Bedömning sker i form av faktaprov som bygger på källorna ovan. Provet kommer att vara utformat med fritextsvar och genomföras via digiexam

 

Instuderingsfrågor

 

Skador – förebygga och ta hand om. Kap.5, s70-83, i boken idrott och hälsa 7-9, samt PP och Filmer

Instuderingsfrågor

1. Skriv 4 saker som är viktiga för att förebygga skador. (s 72)

2. Skriv 3 saker som är viktiga att tänka på när du sitter stilla. (s 73)

3. Vad ska du tänka på: när du lyfter något från marken? När du ska bära något tungt? (s.75)

4. Vad menas med att en skada är akut samt ge exempel på en akut skada. (s.76)

5. Vad menas med en överbelastningsskada samt ge exempel på en överbelastningsskada (s.76)

6. Vad heter skador som inte drabbar ditt skelett? (s 77)

7. Skriv 3 vanliga mjukdelsskador. (s 77+ s 78)

8. Vad händer med muskeln vid en muskelbristning? (s.78

9. Skriv 5 symtom på att man kan ha hjärnskakning. (s 79)

10. Efter hur många dagar brukar vanligtvis träningsvärk i kroppen gå över? (s.79)

11. Vad menas med begreppet dislokation? (s.80)

12. Omhändertagande vid skada (PRICE). Skriv PRICE-metodens 5 steg, samt förklara dessa    (s 81)

12.  Vad är rehabilitering (vid skada)? (s 82)

13. Vad menas med monotona rörelser?

14. Förklara begreppet fraktur

15. Sittande arbetsställning. Beskriv hur du på bästa sätt ställer i ordning din arbetsplats (t.ex där du skall jobba med ditt skolarbete hemma). Hur skall skärmen placeras? Hur skall stolen samt bordet placeras, hur skall arbetsljuset vara placerat? Hur är din arbetsplats på skolan anpassad för dig, vilka skaderisker finns det med denna?

16. Förklara Hjärntrappans 6 steg.

17. Hur kan en sjukgymnast hjälp dig vid rehabilitering av en skada? 

 

Ämnesspecifika begrepp: Vad betyder dom? Lär dig använda dom! 

Kommer på provet!

·       Omhändertagande: Det man gör för att minska skadans verkningar/effekter.  

·       Uppvärmning*: Hur du förbereder kroppen för rörelse och belastning. En bra uppvärmning minskar risken för skador. 

·       Teknik (avseende rörelse)*: Rätt rörelseteknik minskar skaderisken. Om rör dig med rätt teknik, och lyfter och flyttar saker med rätt teknik, så minskar du risken för akuta skador och överbelastningsskador. Dålig teknik har motsatt effekt.  

·       Belastning (avseende rörelse)*: Att anpassa belastningen till din styrka och teknik minskar skaderisken. För hög (även felaktig) belastning gör att du riskerar både akuta skador och överbelastningsskador.  

·       Säker utrustning (avseende fysisk aktivitet)*: Kan också benämnas "skydd" eller "skyddsutrustning". Den skyddar kroppens från yttre våld och minskar därmed risken för skada. T.ex. hjälm, ryggskena, knäskydd och handskar.  

·       Arbetsställning*: Med arbetsställning menas hur du placerar kroppen när du arbetar och vilken hållning du använder dig av. T.ex. om du sitter med dålig hållning eller lyfter med böjd rygg är det sådana positioner som ökar risken för akuta skador och överbelastningsskador. Läs mer så sidan 73-76.  

·       Överbelastningsskador*: Är sådana skador som uppstår som en följd av att kroppen vid flera tillfällen har tvingats utstå belastning som är lite för hög i jämförelse med hur stark den är och hur bra återhämtning som varit. I princip kan alla typer av rörelser ge överbelastningsskador.  

·       Akut skada*: Sådana skador som uppstår i samband med en viss händelse. Det kan vara i samband med yttre våld (tackling, slag, spark etc.) eller helt enkelt att en kroppslig vävnad utsätts för en för hög belastning (t.ex. vridning av underbenet i samband med riktningsförändring - som ger korsbandsskada). Vanliga akuta skador är ligamentskador, frakturer, muskelbristningar, luxationer.  

·       Stukning: Akuta skador på en led d v s innebär ofta skador på ledkapsel och ligament.  

·       Monotona rörelser: Enformiga rörelser som upprepas under längre tid.  

·       Mjukdelsskador*: Kallas de skador som drabbar muskler, senor och ligament. 

·       Ligament: Annat ord för ledband. Se kapitel 3.  

·       Symtom: Dom signaler kroppen ger för att visa att något är fel i samband med skada eller sjukdom. T.ex. svullnad, rodnad, värme och smärta.  

·       ”Vrickad fot”: Akut skada på ett eller flera ligament i foten.  

·       ”Vridning i knäet”: Med detta menas att knäleden utsätts för vridvåld och skadas.  

·       Ledband: Ledband finns i leder för att skapa stabilitet och begränsa hur stor rörelse leden ska kunna göra. Utan ledband eller med skadade (ofta uttänjda) blir leden instabil.  

·       Korsband & korsbandsskador: Korsbanden (främre och bakre) är viktiga för knäledens stabilitet. Korsbandsskador är allvarliga och påverkar knäledens funktion mycket negativt.  

·       Muskelbristning: När en muskel utsätts för en akut överbelastning kan det orsaka en muskelbristning. Det innebär att muskelfibrerna ”rivs sönder” och att en (ofta stor) invärtes blödning uppstår. En muskelbristning förhindrar fortsatt muskelarbete och kan ta lång tid att rehabilitera/läka.  

·       ”Lårkaka”: När lårmuskelns utsätts för ett kraftigt yttre våld (slag/spark etc) kan bristningar i muskelfibrerna uppstå vilket orsakar en blödning i muskeln.  

·       Träningsvärk: Smärta som kommer av träning. Anses bero på excentriskt muskelarbete i stora rörelser. 

·       Hjärnskakning: Skada på hjärnan som följd av yttre våld (t.ex. fallskada eller slag) med eller utan tillhörande medvetslöshet. Symtomen kan vara bland annat yrsel, huvudvärk, illamående och trötthet. Det är viktigt att följa ”hjärntrappan” innan återgång till fysisk aktivitet.  

·       Dislokation: Ett annat ord för när en led har dragits ur sitt läge.  

·       Fraktur: Skada på skelettet som innebär att benet är helt eller delvis av. Det finns flera olika typer av frakturer. Stressfraktur kallas sådan fraktur som uppstår som följd av överbelastning.  

·       PRICE: En princip/ordningsföljd för hur man tar hand om en akut skada. PRICE är en förkortning där varje bokstav står för en given insats.  

·       Rehabilitering: Kallas den träning som syftar till att återfå/återskapa den funktion som gått förlorad i samband med skada. T.ex. rehabiliteringen efter en korsbandsskada (med tillhörande operation där korsbandets återskapas) innefattar träning för att öka styrka och balans så att personen kan återgå till aktivitet och prestera lika bra som innan skadan och utan förhöjd skaderisk. 

 

Läroplanskopplingar

Syfte

• förmåga att agera säkert och förebygga risker i samband med rörelse, friluftsliv och utevistelser samt att simma och hantera nödsituationer på land och i vatten.

Centralt innehåll

• Förebyggande av skador genom allsidig träning, anpassning av belastning och tekniker för rörelseutföranden.
• Säkerhet och hänsynstagande i samband med olika aktiviteter.

Kriterier

• Eleven förebygger på ett i huvudsak fungerande sätt risker i samband med olika aktiviteter. Eleven hanterar nödsituationer på land och vid vatten samt simmar 200 meter i en följd varav 50 meter i ryggläge.