Idrott och hälsa

Träningsdagbok


Uppgiften: Du ska träna samt föra träningsdagbok under 4 sammanhängande veckor. Ni börjar under v. 4 till v.10 . Vi idrottslärare vill även att ni under ett pass i några minuter filmar och berättar vad och hur ni ska göra på träningen. 

Syfte: Du ska lära dig hur du kan använda en träningsdagbok som ett hjälpmedel i din
träning och att lära sig att planera och genomföra egna motionspass samt att lära dig hur träningen påverkar din kropp. 

Inlämning: 
Deadline: vecka 11 (fre 18 Mars)     
	

1. Dela ett dokument med din idrottslärare
Börja med att svara på detta:

Hur är din fysiska hälsa i nuläget. Hur mår du?
Hur mycket tränar du, tar hand om din hälsa och din kropp? 
Äter du ordentligt? frukost, Lunch, Mellanmål och middag?
Fundera över vad du vill uppnå under dessa 4 veckor dvs. målsättning med träningsperioden. Mitt mål är……..
Välj helst ett mål där du kan se en förbättring på 4 veckor ex. att du ska springa en sträcka på tid (mät din tid när du börjar, under dina träningspass och efter fyra veckor) eller ett annat exempel på mål kan vara att du ska blir starkare i något, kolla din styrka nu och jämför med sen, eller något annat som du kan MÄTA resultatet. Detta är ditt första träningspass/uppgift. 


2. Träningsdelen 
Nu ska du böja träna och det är viktigt att du skriver i ditt dokument varje gång du har genomfört ditt träningsprogram. 
	
Gör denna innan du börjar med annan träning:  

Träning 1: Genomför din mätning på valfritt sätt (se punkt 5 ovan)
Var nogranna eftersom du då kan se en förändring på dessa veckor och om du kan diskutera förändringen kan du visa de högra förmågorna dvs. högre betyg. 
Så denna del är jätte viktig!

Sen kan du börja med dettta:
Efter varje träningspass skriver du ner följande:
Vilken aktivitet/träning genomförde du idag?
Hur lång tid tränade du, vilken dag samt datum.
Beskriv ditt träningspass mer detaljerat, vad gjorde du för övning/övningar vad hade du för puls på ditt träningspass osv.
Beskriv vilken intensitet du hade under passet, var det ett lätt pass, jobbigt pass osv. Använd dig av borgskalan som finns längst ner på denna sida. 
Upplevda känslan efter träningspasset (kort reflektion).
Hur gick träningen? Varför gick det bra/dåligt?

Exempel på hur du kan göra när du gjort första mätningen
Dag 1
Träningsform: Cykel
Tid: 2 tim
Datum: onsdagen den 4/3

Idag tränade jag distans på cykel och jag gjorde det i området kring Sollentuna. Tanken med detta pass var att jag skulle träna uthållighet och orka hålla på under långtid. Jag försökte att tänka på min cykelteknik genom att jag…..osv…..osv…..
Passet var lätt och tanken var att jag inte skulle gå upp i puls över ? slag/min. Det var inte lätt men jag gjorde det genom att...osv..osv.
Enligt borgskalans skulle jag säga att passet låg på nivå 10

Efter passet mådde jag inte bra/bra eftersom jag inte hade….osv….osv.

När jag nu reflekterar över passet tycker jag att det gick mycket bra och jag känner att jag har jobbat mot målet som jag har satt upp att jag ska nå om 4 veckor. Detta eftersom jag….

Dag 2 (idag ska jag bla lägga in mitt filmklipp)
Träningsform: 
osv.

3. Avslutande reflektion
I denna avslutande reflektion ska du vara tydlig, använda dig av fördjupande fakta, ordentliga diskussioner och reflektera över din egen träning. Utveckla dina resonemang så att vi idrottslärare förstår hur du tänker (vi kan inte gissa vad du tänker och menar). 
Var tydlig och visa dina kunskaper inom detta område. 

Efter de 4 veckorna skriver du och resonerar kring:

Analys av resultaten samt reflektion över träningens påverkan
Hur har träningen gått? 
Varför har den gått bra/mindre bra? Hur har du mätt resultatet? 
Vad har du uppnått för resultat? 
Utvärdering av målsättningen samt eventuellt nya målsättningar.
Har du nya mål? Vilka? Varför nådde du ditt mål? Varför inte?

Kommentera uppgiften 
Hur har uppgiften varit, rolig/tråkigt? Har du lärt dig något? osv





Träningsdagbok

Matriser i planeringen

Uppgifter