Skolbanken – inspiration och utveckling från hela landet

Vasaskolan - träningsdagbok år 9

Skapad 2016-01-25 22:27 i Vasaskolan Hedemora
Att leva ett hälsosamt liv är viktigt, både för ditt fysiska och psykiska mående. Det kan därför vara bra att veta hur man kan lägga upp en plan för att må bättre.
Grundskola 9 Idrott och hälsa
Under några veckor får du fokusera på hur du kan förbättra din hälsa. Detta sker genom att du sätter ett träningsmål för att förbättra t.ex. styrka, kondition eller rörlighet samt ett specifikt hälsomål. Det kan t.ex. vara att minska din skärmtid, sova bättre på nätterna, börja äta frukost, sluta med en ovana, bara dricka läsk på helgen eller liknande.

Innehåll

Det här ska du kunna:

Sätta upp realistiska och motiverande mål.
Välja aktiviteter som tar dig till det uppsatta målet.

Veta vad kosten har för inverkan på kroppen när man tränar.
Veta vad sömn, stress och liknande kan ha för betydelse.

Utvärdera träningsperioden och då koppla till både faktakunskaper och egna upplevelser.

Arbetsgång:

Förberedelser:
1. Sätt upp ett träningsmål och ett hälsomål.
2. Få dina mål "godkända" av din idrottslärare. 
3. Planera hur du ska göra för att nå dina mål.

Träningsperiod:
5.  Dokumentera dina träningstillfällen. Var så specifik du kan i din beskrivning.
6. Dokumentera hur det går med ditt hälsomål. 
7. Skriv upp vad du äter under en vanlig dag. 

Utvärdering:
 8. Har du nått dina mål? Varför/varför inte?
 
9. Finns det något i din kosthållning du kan förändra till det bättre?
10. Om du fortsätter arbeta med ditt träningsmål och ditt hälsomål under en längre tid, vilka resultat kan du förvänta dig?

Användbara begrepp:
Därför att... det kan leda till... det vill säga... det beror på... eftersom... min upplevelse... jag kände...

Länktips: http://unglivsstil.se/http://flippaidrotten.se/,  http://www.styrkelabbet.se/,  http://www.styrketraningsprogram.net/, http://aktivtraning.se/  http://www.1177.se/Tema/Halsa/ (vårdguiden)  http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/ ( livsmedelsverket)

Appar: RunKeeper, Endomondo, Styrketräning, Daglig Workout, Wodbox, Seven, 7M workout

Var noga med källhänvisningen, kom ihåg att ange vilka källor du använder dig av. 

Kopplingar till läroplan

  • Idh  7-9
    Hälsa och livsstil Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
  • Idh  7-9
    Hälsa och livsstil Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
  • Idh  7-9
    Hälsa och livsstil Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa och sambandet mellan beroendeframkallande medel och ohälsa.
  • Idh  E 9
    Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
  • Idh  E 9
    Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
  • Idh  C 9
    Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
  • Idh  C 9
    Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
  • Idh  A 9
    Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
  • Idh  A 9
    Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
Beröm eller ge feedback på det här materialet genom att skriva en kommentar här: