Skolbanken – inspiration och utveckling från hela landet
Konditionträning vt 2016
Innehåll
Undervisningen
Under dessa veckor kommer du att få planera och genomföra din egen konditionsträning. Målet är Östlyckeracet - 5 km - tisdag 17 maj.
1) Allra först ska du sätta upp ditt individuella mål, efter dina egna förutsättningar, för Östlyckeracet och göra en träningsplanering. Detta är uppgift 1 - lämnas in senast måndag 25 april 2016. (Inlämning via uppgifter här i Unikum).
Tips på träningsupplägg: Fixa 5 km
2) Du genomför den planerade träningen och för C-nivå och högre skriver du träningsdagbok i din lärlogg i inlägget med titeln Träningsdagbok vt 2106, en ny kommentar för varje träningstillfälle.
Din träningsdagbok skall innehålla (se bedömningskriterierna):
- När utförde jag aktiviteten?
- Vilken aktivitet var det?
- Vilken intensitet? (Intervall, jogg.....)
- Hur lång tid höll jag på?
- Hur upplevde jag aktiviteten?
3) Du genomför Östlyckeracet 17 maj
4) Du gör en utvärdering av din träning och loppet. Uppgift 2, lämnas in här i Unikum via uppgifter senast måndag 23 maj 2016.Bedömningskriterierna finns i matrisen nedan.
Bedömning
Bedömning sker enligt nedanstående bedömningsmatris - du kommer att bedömas både vad gäller din träning och de skriftliga inlämningar du gör.
Uppgifter
-
Mål och träningsplanering Östlyckeracet 2016
-
Utvärdering träning och Östlyckeracet
Matriser
Konditionsträning - sätta upp mål - träna - utvärdera
| Ej nått lägre nivå | Lägre nivå | På väg mot högre nivå | Högre nivå | |
|---|---|---|---|---|
Sätta upp mål, genomföra träning
|
Eleven har ej satt upp något mål och/eller genomfört träningen
|
Har satt upp mål för och lämnat in en skriftlig träningsplanering Genomför egen träning.
|
Har satt upp utvärderingsbara mål och lämnat in en skriftlig träningsplanering. Genomför egen träning anpassad efter planeringen. För enklare anteckningar om träningen i en träningsdagbok.
|
Har satt upp utvärderingsbara kort/långsiktiga mål och lämnat en skriftlig träningsplanering.
Genomför egen träning , väl anpassad efter planering och för en detaljerad träningsdagbok.
|
Utvärdera
|
Eleven har inte gjort någon utvärdering
|
Utvärderar sin träning. Kan föra enklare resonemang om hur träning tillsammans med t.ex. kost kan påverka den egna hälsan.
|
Utvärderar sin träning och drar egna slutsatser utefter sin målsättning. Kan föra utvecklande resonemang om hur träning tillsammans med t.ex. kost kan påverka den egna hälsan.
|
Utvärderar sin träning och kan i sin planering ge förslag till hur målsättningen eventuellt kunde ha nåtts effektivare, alternativt ge förslag till vidare mål samt hur dessa kan nås. Kan föra välutvecklade resonemang och väl underbyggda resonemang om hur träning tillsammans med t.ex. kost kan påverka den egna hälsan.
|
