Uppl&auml;gg f&ouml;r uppgiften
Under detta arbetsomr&aring;de ska du s&auml;tta samman ett eget tr&auml;ningspass.
Passet ska inneh&aring;lla 8st &ouml;vningar. T&auml;nk p&aring; att v&auml;lja &ouml;vningar som du sj&auml;lv klarar av att utf&ouml;ra!
Du f&aring;r anv&auml;nda internet f&ouml;r att s&ouml;ka inspiration och fakta. Viktigt att du k&auml;llh&auml;nvisar till de sidor som du hittar faktan p&aring;, s&aring; att man p&aring; ett enkelt s&auml;tt kan kontrollera informationen!
&nbsp;
Del 1
F&ouml;r varje &ouml;vning ska du f&ouml;rklara:
- Vad heter de olika &ouml;vningarna?
- Vilka muskelgrupper tr&auml;nas prim&auml;rt och sekund&auml;rt under &ouml;vningarna?
- Hur utf&ouml;r man &ouml;vningarna, dvs vilka tekniker ska man anv&auml;nda n&auml;r man utf&ouml;r &ouml;vningen.
F&ouml;rklara &auml;ven varf&ouml;r detta &auml;r viktigt?
&nbsp;
Del tv&aring;
I denna del ska du f&ouml;rklara:
&nbsp;- Syftet med tr&auml;ningspasset som du skapat? Varf&ouml;r har du valt just dessa &aring;tta &ouml;vningar?
- Vilken m&aring;lgrupp &auml;r det t&auml;nkt f&ouml;r?
- Vilka positiva effekter ger denna typ av tr&auml;ning f&ouml;r din h&auml;lsa utifr&aring;n ett kortsiktigt samt utifr&aring;n l&auml;ngre perspektiv?
&nbsp;
Viktigt att du utvecklar dina svar genom att svara p&aring; vad, hur och varf&ouml;r!
&nbsp;
Slutligen ska du filma dig n&auml;r du f&ouml;rklarar du utf&ouml;r tv&aring; av dina &aring;tta &ouml;vningar. I filmen ska du
f&ouml;rklara det som efterfr&aring;gas i del 1.
&nbsp;
<h2 style="font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; color: #444444;">Bed&ouml;mning</h2>
Under perioden kommer ni att bli bed&ouml;mda utefter:
Hur v&auml;l du kan s&auml;tta samman ett tr&auml;ningsprogram och kan f&ouml;rklara:
&nbsp;
Syfte: Vad har du f&ouml;r syfte med ditt program?&nbsp;
Teknik: Hur utf&ouml;r jag &ouml;vningen f&ouml;r att n&aring; b&auml;sta resultat samt undvika skador?
Effekt: Vilka muskler som tr&auml;nas prim&auml;rt och sekund&auml;rt?
H&auml;lsa: Hur p&aring;verkar denna tr&auml;ning din h&auml;lsa, kortsiktigt och l&aring;ngsiktigt?&nbsp;
&nbsp;
Nedan finns ett exempel hur man skulle kunna f&ouml;rklara en Kn&auml;b&ouml;j under del 1.
OBS! D&aring; kn&auml;b&ouml;j finns med som exempel, kan du inte v&auml;lja kn&auml;b&ouml;j som &ouml;vning i ditt
tr&auml;ningspass.
&nbsp;
&nbsp;
E:
Kn&auml;b&ouml;j &auml;r en styrke&ouml;vning som tr&auml;nar benen och rumpan. Man utf&ouml;r &ouml;vningen genom att b&ouml;ja och str&auml;cka p&aring; benen.
&nbsp;
C:
Kn&auml;b&ouml;j &auml;r en styrke&ouml;vning d&auml;r man tr&auml;nar b&aring;de fram- och baksida av benen samt rumpan. Man utf&ouml;r &ouml;vningen genom att b&ouml;ja och str&auml;cka p&aring; benen. Viktigt med att man st&aring;r stadigt och arbetar med en rak rygg f&ouml;r att undvika skada.
&nbsp;
A:
Kn&auml;b&ouml;j &auml;r en styrke&ouml;vning som tr&auml;nar man prim&auml;rt fram- och baksida av l&aring;ren samt rumpmuskelaturen. Sekund&auml;rt involveras &auml;ven rygg och mage som framf&ouml;rallt hj&auml;lper till att stabilisera.&nbsp;
N&auml;r man utf&ouml;r en kn&auml;b&ouml;j &auml;r det viktigt att man arbetar med rak rygg och har blicken fram&aring;t s&aring; att nacken &auml;r i samma linje som ryggen. Detta f&ouml;r att undvika att ryggen &ouml;verbelastas. Det &auml;r &auml;ven viktigt att man st&aring;r axelbrett och har h&auml;larna i golvet s&aring; att &ouml;vningen kan utf&ouml;ras med god balans.

Idrott och hälsa

Planera & utvärdera

planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

 förebygga risker vid fysisk aktivitet samt hantera nödsituationer på land och i vatten. 

 Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik. 

 Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan. 

 Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. 

 Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer. 

 Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom till exempel allsidig träning. 

Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.

Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge enkla beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.

Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.

Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge utvecklade beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.

Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.

Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

Eleven kan på ett väl fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge välutvecklade beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.

Uppgift Cirkelträning

Matriser i planeringen

Uppgifter