Styrka - mot starkare och uthålligare mukler ht 16

Senaste forskningen visar att styrketräning på rätt sätt är bra redan från tidig högstadieålder. Du ska nu få lära dig grundövningar för några muskelgrupper. Allt för att du skall få kunskap om hur du ska hålla din kropp i trim!

Du kommer att få se en film om styrketräning och du kommer skriftligt att få besvara frågor om styrketräning.

Övergripande mål

Att kunna sätta ihop ett eget träningsprogram för att träna uthållighetsstyrka och veta hur man på bästa sätt skall förbereda sig inför ett sådant träningspass och vad man ska göra efter passet för att få ut så mycket som möjligt av träningen.

Undervisningen - alla lektioner v 45 - 46

Vi kommer att prata om grunderna i styrketräning, vi kommer också att tillsammans se filmen en Träningsglädje - styrka. Begrepp som ni ska känna till är: Dynamisk styrka (koncentrisk/excentrisk), statisk styrka, uthållighetsstyrka och maxstyrka.

Ni kommer i grupper att få komma överens om fyra övningar som tränar uthållighetsstyrka för rygg, mage, ben och armar. Övningar hittar ni t ex på styrkeprogrammet.se. Ni ska välja övningar som alla i gruppen kan göra och för att individualisera kan vikter användas. Ni kommer att jobba i 2 x 45 s med varje övning. Ni kommer också att få byta övningar med en annan grupp.

Bedömning v 47 - praktiskt och teoretiskt

Du ska visa att du kan göra övningarna med rätt teknik, att du väljer den belastning som gör att övningen tränar uthållig styrka för just dig och att du kan genomföra ett helt träningspass. Jag kommer att filma grupperna i slutet av arbetsområdet.

Du får också en skriftlig inlämning där du skall förklara:

- begrepp som hör ihop med arbetsområdet

- varför det är viktigt att träna uthållighetsstyrka

- vad man kan förbereda sig på ett bra sätt inför ett träningspass

- vad man ska tänka på efter ett pass för att det skall ge så mycket som möjligt.

-  ge exempel på övningar som tränar vissa muskler.

- avgöra vilken muskel som tränas i en viss övning

Läroplanskopplingar

Syfte

• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

Centralt innehåll

• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.

Uppgifter

Fyra Styrkeövningar

Mall för varje styrkeövning. Lägg in en bild på övningen, vilka muskler som tränas och om övningen tränar statisk eller dynamisk styrka. Skriv också era namn och eventuella vikter.