Skolbanken – inspiration och utveckling från hela landet

7 minute workout

Skapad 2017-03-21 11:46 i Österbyskolan Östhammar
Seven minute workout är en app som används för att träna styrketräning under en kort period. Denna ska vi nu prova under två veckor för att sen utvärdera.
Grundskola 9 Idrott och hälsa
Seven minute workout är en app som används för att träna styrketräning under en kort period. Denna ska vi nu prova under två veckor för att sen utvärdera.

Innehåll

Det här ska vi göra:

- Under tre veckor utföra 12 övningar hemma med hjälp av appen "Seven", den finns att ladda ner i Appstore och i Play-butiken.
- Vi börjar med att göra ett styrketest.
- Andra lektionen under v 16 gör vi om testet igen och utvärderar och resonerar kring resultaten.
- Du kommer även att skriva en text kring frågor inom arbetsområdet. Vad jag bedömer ser du nedan i matrisen.
- Du utför övningarna hemma under två veckor måndag till fredag. Kom ihåg att fylla i träningsdagboken.

 

Texten ska innehålla svar på frågorna:
- Hur blev resultatet? Vad tror du att det beror på?
- Nådde du upp till ditt mål? Hur kommer det sig att du nådde ditt mål?
- Hur påverkades din hälsa? 
- Vilken del av din hälsa påverkades mest? Psykiska, fysiska eller sociala? Varför tror du att den påverkades mest?
- Skulle du kunnat göra något annorlunda? Hur tror du resultatet skulle påverkats då?
- Hur påverkades din fysiska förmåga?
- Hur kändes uppgiften?
- Hur jobbade du för att undvika skador? Tänkte du på något speciellt?
- Är du nöjd med resultatet du fick?

 

Ord att ha med:
Puls
Blodcirkulation
Psykisk hälsa
Fysisk hälsa
Social hälsa
Träningsvärk 

Uppgifter

  • Träningsdagbok

Kopplingar till läroplanen

  • Centralt innehåll
  • Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
    Idh  7-9
  • Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
    Idh  7-9
  • Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
    Idh  7-9
  • Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa och sambandet mellan beroendeframkallande medel och ohälsa.
    Idh  7-9

Matriser

Idh
7 minute workout

Hälsa och livsstil

Nivå 1
Nivå 2
Nivå 3
Nivå 4
Sätta mål och planera träning
Har inte gjort någon träningsplanering.
Har satt upp mål i en träningsplanering. Genomför egen träning.
Har satt upp tydliga mål i en träningsplanering. Genomför egen träning anpassad efter planeringen.
Har satt upp tydliga och detaljerade mål i en träningsplanering. Genomför egen träning väl anpassad efter planeringen.
Utvärdera
Har inte deltagit eller gjort de uppgifter och reflektioner som krävs och har därmed inte visat kunskap om sambandet mellan mat, motion och hälsa.
Reflekterar kring träning och för enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur träning tillsammans med t.ex kost kan påverkar hälsan.
Reflekterar kring träning och för utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur träning tillsammans med t.ex kost kan påverkar hälsan.
Reflekterar kring träning och för välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur träning tillsammans med t.ex kost kan påverkar hälsan.

Säkerhet

Nivå 1
Nivå 2
Nivå 3
Nivå 4
Förebygga skador
Har deltagit i för liten omfattning för att kunna bli bedömd eller har inte visat kunskaper om hur man kan förebygga risker vid belastningar t ex vid fysisk aktivitet.
Kan förebygga skador genom att använda rätt arbetsställningar vid belastning samt kunna förutse och ge beskrivningar av risker som är förknippade med fysisk aktivt.
Beröm eller ge feedback på det här materialet genom att skriva en kommentar här: