1) Så här mycket tränar/rör jag på mig under en vanlig vecka:



2) Det här är mitt mål för Östlyckeracet 5 km:
(Att tänka på, snabb promenad 50 min - vältränad snabb löpare 20 min)






3) Träningsplanering lektionstid. Räkna med 25 min/lektion

Exempel på träningspass, intervall för den som vill komma igång:  https://www.youtube.com/watch?v=gNbcho6dsyM
Exempel på tufft pass, intervall för den som redan  har bra kondition: https://www.youtube.com/watch?v=aoeM8q-NKKg



Fredag 28 april:


Tisdag  9 maj:


Tisdag 16 maj:


Fredag 19 maj: Hela lektionen, alla ska provspringa Östlyckeracet




Mål och träningsplanering inför Östlyckeracet 9a2

Utvärdering av din egen planerade träning och Östlyckeracet.

Se bedömningskriterier i planeringen. Lämnas in senast tisdag 30 maj.


1) Hur har du upplevt träningen? (Jobbigt, roligt, enkelt, utmanande, orkar mer…….)

2) Har du kunnat följa din planering? Varför?  Varför inte?

3)  Titta i din träningsdagbok. Vilket av dina genomförda pass är det pass som du upplever har varit det bästa konditionspasset? Motivera varför det har varit ett bra konditionspass.


4 a)Nådde du din målsättning i loppet? (Bättre, sämre, nöjd……….)                    b)Analysera ditt resultat, varför gick det som det gick?

5) En kompis till dig vill börja konditionsträna. Ge hen minst tre tips på hur träningen kan läggas upp och motivera varför.

6) Har din fysiska förmåga och hälsa påverkats  av träningen och i så fall i vilket/vilka avseenden?

7) Vilka andra faktorer än träning kan ha påverkat ditt resultat i loppet?

Utvärdering Östlyckeracet 2017

<h2>Undervisningen</h2>
<div>
<p>Under dessa veckor kommer du att f&aring; planera och genomf&ouml;ra din egen konditionstr&auml;ning. M&aring;let &auml;r &Ouml;stlyckeracet - 5 km - tisdag 23 maj.</p>
<p>1) Allra f&ouml;rst ska du <em>s&auml;tta upp ditt individuella m&aring;l, efter dina egna f&ouml;ruts&auml;ttningar,&nbsp;</em> f&ouml;r &Ouml;stlyckeracet och g&ouml;ra en tr&auml;ningsplanering.&nbsp; Detta &auml;r uppgift 1 - l&auml;mnas in senast tisdag 25 april 2017. (Inl&auml;mning via uppgifter h&auml;r i Unikum).</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>Tips p&aring; tr&auml;ningsuppl&auml;gg: <a href="http://www.expressen.se/halsoliv/traning/infor-varruset-fixa-5-kilometer-pa-5-veckor/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Fixa 5 km&nbsp; </a></p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<a href="http://aktivtraning.se/traning/lopning/lopprogram-5-km/lop-5-km-valj-din-traningsplan-har"> Fem olika tr&auml;ningsprogram beroende p&aring; din niv&aring; - t&auml;nkta &ouml;ver 8 veckor men du kan v&auml;lja delar av passen.</a></p>
<p>&nbsp;</p>
<p>2) Du genomf&ouml;r den planerade tr&auml;ningen och f&ouml;r C-niv&aring; och h&ouml;gre skriver du tr&auml;ningsdagbok&nbsp; i din l&auml;rlogg i inl&auml;gget med titeln Tr&auml;ningsdagbok vt 2107, en ny kommentar f&ouml;r varje tr&auml;ningstillf&auml;lle.</p>
<p>Din tr&auml;ningsdagbok skall inneh&aring;lla (se bed&ouml;mningskriterierna):</p>
<br style="left: 117.064px; top: 211.967px; font-size: 19.8347px; font-family: sans-serif; transform: scaleX(1.00069);" data-canvas-width="302.04297520661163" />
<ul>
<li>N&auml;r utf&ouml;rde jag aktiviteten?</li>
<li>Vilken aktivitet var det?</li>
<li>Vilken intensitet? (Intervall, jogg.....)</li>
<li>Hur l&aring;ng tid h&ouml;ll jag p&aring;?</li>
<li>Hur upplevde jag aktiviteten?</li>
</ul>
<p>3) Du genomf&ouml;r &Ouml;stlyckeracet 23 maj</p>
4) Du g&ouml;r en utv&auml;rdering av din tr&auml;ning och loppet. Uppgift 2, l&auml;mnas in h&auml;r i Unikum via uppgifter senast tisdag 30 maj 2016.<br /><br />
<p>Bed&ouml;mningskriterierna finns i matrisen nedan.</p>
</div>
<h3 class="divider" title="Bifogade filer och inneh&aring;ll fr&aring;n externa k&auml;llor">&nbsp;</h3>
<p>&nbsp;</p>
<h2>Bed&ouml;mning</h2>
<p>Bed&ouml;mning sker&nbsp; enligt nedanst&aring;ende bed&ouml;mningsmatris - du kommer att bed&ouml;mas b&aring;de vad g&auml;ller din tr&auml;ning och de skriftliga inl&auml;mningar du g&ouml;r.</p>

Idrott och hälsa

Stryka/kondition - vilka muskler, hur ska jag göra övningen, hur mycket ska jag belasta...

Konditionträning vt 2017 9a2

Matriser i planeringen

Uppgifter