Konditionträning vt 2017 8a2

Planera - genomföra - utvärdera en aktivitet

Undervisningen

Under dessa veckor kommer du att få planera och genomföra din egen konditionsträning. Målet är Östlyckeracet - 5 km - tisdag 23 maj.

1) Allra först ska du sätta upp ditt individuella mål, efter dina egna förutsättningar,  för Östlyckeracet och göra en träningsplanering.  Detta är uppgift 1 - lämnas in senast onsdag 3 maj 2017. (Inlämning via uppgifter här i Unikum).

Tips på träningsupplägg: Fixa 5 km 

                                        Fem olika träningsprogram beroende på din nivå - tänkta över 8 veckor men du kan välja delar av passen.

2) Du genomför den planerade träningen och för C-nivå och högre skriver du träningsdagbok  i din lärlogg i inlägget med titeln Träningsdagbok vt 2107, en ny kommentar för varje träningstillfälle.

Din träningsdagbok skall innehålla (se bedömningskriterierna):

• När utförde jag aktiviteten?
• Vilken aktivitet var det?
• Vilken intensitet? (Intervall, jogg.....)
• Hur lång tid höll jag på?
• Hur upplevde jag aktiviteten?

3) Du genomför Östlyckeracet 23 maj

4) Du gör en utvärdering av din träning och loppet. Uppgift 2, lämnas in här i Unikum via uppgifter senast tisdag 30 maj 2016.

Bedömningskriterierna finns i matrisen nedan.

 

Bedömning

Bedömning sker  enligt nedanstående bedömningsmatris - du kommer att bedömas både vad gäller din träning och de skriftliga inlämningar du gör.

Uppgifter

Mål och träningsplanering inför Östlyckeracet 8a2

Så här mycket tränar/rör jag på mig under en vanlig vecka: 2) Det här är mitt mål för Östlyckeracet 5 km: (Att tänka på, snabb promenad 50 min - vältränad snabb löpare 20 min) 3) Träningsplanering lektionstid. Räkna med 25 min/lektion Exempel på träningspass, intervall för den som vill komma igång: https://www.youtube.com/watch?v=gNbcho6dsyM Exempel på tufft pass, intervall för den som redan har bra kondition: https://www.youtube.com/watch?v=aoeM8q-NKKg Onsdag 3 maj: Fredag 5 maj: Onsdag 10 maj: Fredag 12 maj: Gemensam konditionsträning Onsdag 17 maj: Fredag 19 maj: Hela lektionen alla provspringer Östlyckeracet Tisdag 23 maj Östlyckeracet

Utvärdering Östlyckeracet 2017

Utvärdering av din egen planerade träning och Östlyckeracet. Se bedömningskriterier i planeringen. Lämnas in senast onsdag 31 maj. 1) Hur har du upplevt träningen? (Jobbigt, roligt, enkelt, utmanande, orkar mer…….) 2) Har du kunnat följa din planering? Varför? Varför inte? 3) Titta i din träningsdagbok (lärlogg Unikum). Vilket av dina genomförda pass är det pass som du upplever har varit det bästa konditionspasset? Motivera varför det har varit ett bra konditionspass. 4 a)Nådde du din målsättning i loppet? (Bättre, sämre, nöjd……….) b) Analysera ditt resultat, varför gick det som det gick? 5) Nästa år är det dags för Östlyckeracet igen. Skriv minst tre saker som du ska tänka på när du gör din träningsplanering inför 2018. 6) Har din fysiska förmåga och hälsa påverkats av träningen och i så fall i vilket/vilka avseenden? 7) Vilka andra faktorer än träning kan ha påverkat ditt resultat i loppet?