PT - planera, genomföra och utvärdera, vecka 41-43

Under veckorna 41-43 kommer vi att arbeta med delmålet planera, genomföra och utvärdera. Du kommer att agera PT (personlig tränare) åt en klasskamrat.

Syfte

Centralt innehåll

Arbetsprocess och lektionstid

Du kommer att få kunskap genom:

• Genomgång av begrepp inom kondition & styrketräning
• Praktiskt få träna kondition och styrka
• Få exempel på hur du kan planera din kompis träning
• Diskutera din planering

Du kommer få tid på lektion för att kunna intervjua en klasskompis och sedan göra ett schema som utgår från din kompis fysiska förmåga.

Bedömning

Vi kommer att bedöma din förmåga att:

• Sätta mål för/planera för 1 träningspass för en kompis. Utförandet av planerade passet (1 lektion som PT och en lektion där du själv tränar)
• Utvärdera din planering och ditt genomförande

Läroplansmål

Syfte

• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

Centralt innehåll

• Kroppsliga och mentala effekter av några olika träningsformer.
• Förebyggande av skador, till exempel genom uppvärmning.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser av olika fysiska aktiviteter och träningsformer, levnadsvanor, kroppsuppfattning och självbild.
• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.

Uppgifter

PT

Konditionsuppgift åk 9 Uppgiften är att agera personlig tränare åt en klasskamrat. Du ska intervjua en kompis angående tränings/motions- och sovvanor. Svaren du får kommer sedan ligga till grund för din planering av ett träningspass bestående av konditions- och styrketräning som du ska utforma till din kompis. Innan du påbörjar intervjun med din kompis kommer vi att ha en genomgång om HUR du kan göra, VAD vi vill att du ska göra, samt olika begrepp som är kopplade till träning (uppvärmning, puls, dynamisk, uthållighet etc) I din planering och utvärdering vill vi att du är så tydlig som möjligt samt att du visar att du förstår de begrepp som vi har gått igenom. Detta kan du visa genom att du koppla dem till din planering/utvärdering på ett korrekt sätt (förklarar och förtydligar övningar mm) Längst bak i uppgiften finns tankekarta kopplat till styrka/kondition samt artiklar som kanske kan vara inspirerande. Din kompis står för genomförandet av det pass som du planerar. Du är med under hela passet som en PT hade varit, peppar, visar teknik och uppmuntrar. Under planering/passen så kommer jag att stötta er/prata med er om upplägg osv. PLANERA: Följande uppgifter behöver du veta för att kunna utforma lämpligt träningsprogram: * Konditionsnivå (hur ofta tränar du) * Intresse (finns det en träningsform inom kondition och styrka som du tycker är extra rolig) *Sömn och vila *Eventuella skador/krämpor att ta hänsyn till? *Eventuellt kan du sätta ett mål som är genomförbart i de schema som ska utformas. T ex att orka springa 6 km utan att stanna, eller att bli starkare i bålen. *Tänk på att lägga upp ett schema som innehåller uppvärmning, styrkedel och/eller konditionsdel samt nedvarvning Var noga med att lyssna på vad din kompis har att säga för att kunna skapa ett bra upplägg. GENOMFÖRA: Ni har en lektion för planering av er kompis träning. Passet ska vara anpassat efter kompisens önskemål och där har ni då intervjun som ett stöd. Två lektioner kommer gå åt till genomförande av passet. Bestäm vem av er som kommer att träna vilken dag. Båda kommer ombytta och PT:ns uppgift är att coacha och peppa genom passet. UTVÄRDERA - Tänk på att motivera och förklara dina svar. Efter att ni har utfört passet utvärderar ni skriftligt, under en lektion. Nedan frågor kan ligga till grund för utvärdering men du får gärna lägga till fler frågor: *Hur gick mitt eget träningspass? *Kändes det anpassat utifrån mina behov? *Vad var bra med passet? *Vad kunde jag gjort annorlunda? *Fanns det något min PT kunde gjort annorlunda? *Hur gick min kompis pass? *Vad var bra? *Fanns det något som kunde utförts på ett annat sätt, t ex i upplägg och utförande? Utvärdera tillsammans med klasskompisen som ni har arbetat med så att ni kan fråga varandra om något är oklart. Försök koppla frågeställningarna till HUR/VARFÖR/PÅ VILKET SÄTT. HUR BEDÖMS UPPGIFTEN? Jag kommer att titta på hur väl du beskriver och förklara alla 3 ovan delar, alltså schemat+utvärdering samt det praktiskt utförda passet, även hur du använder begrepp för att koppla till träning samt förtydliga din planering osv. Skicka in träningsschema samt utvärdering på UNIKUM senast fredag v 43 Lycka till