Du ska skriva en kost- och träningsdagbok. I denna ska du skriva ner allting som du äter under en hel vecka (7 dagar i sträck) samt om du tränat något under dagen. Detta innefattar allting som du stoppar i dig (frukost - lunch – middag – mellanmål + annat smått och gott). Du ska därefter utvärdera din kost och rörelse. Du ska även sätta upp mål för dina fysiska aktiviteter.