Träning och träninggsplanering

Den bästa träningen är den som blir av. I det här arbetsområdet får du lära dig om olika sorters träning och hur du planerar och genomför din egen träning.

Vi vet att man mår bra av träning. För att träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar just dig. Vad du gör är inte det viktiga, det viktiga är att du gör någonting alls. 

I det här arbetsområdet kommer du får lära dig en massa om olika sorters träning och hur du kan planera och genomföra din träning. 

Vi kommer att arbeta med styrka och kondition av olika slag, bland annat styrketräning och dess teknik, tabata, intervall och uthållighet för att nämna några delar. Vi kommer också att prata om vikten av uppvärmning och återhämtning. Under lektionernas gång kommer du att få bekanta dig med en hel del begrepp, några kanske är nya men många kommer du att känna igen. Dessa begrepp och dina kunskaper kring dem kommer att sammanfattas i ett litet test. 

Tidsplan

Vecka 6 Måndag- Introduktion + bollekar

              Onsdag - Tabata

Vecka 7, Måndag - Styrketräning

               Onsdag - Styrketräning

 Vecka 9, Måndag - Simning

                Onsdag - Hopprep

Vecka 10, Måndag - Simning

               Onsdag - Kondition

Vecka 11, Måndag - Styrka+Kondition

               Onsdag - Rörlighetsträning

 Vecka 12 Måndag - Repetition+lekar

               Onsdag - Test (Studenthemmet). Ta med penna och sudd!

CENTRALT INNEHÅLL

• Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik.
• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom till exempel allsidig träning.

BEDÖMNING

Det jag bedömer i det här arbetsområdet är följande

• Din förmåga att anpassa dina rörelser till olika aktiviteter och sammanhang
• Din förmåga att sätta upp mål för och planera träning och anda fysiska aktiviteter
• Din förmåga att utvärdera aktiviteter genom att samtala om EGNA upplevelser
• Din förmåga att föra underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna tillsammans med andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

KUNSKAPSKRAV

• Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser till viss del/relativt väl/väl till aktiviteten och sammanhanget. 
• Eleven kan på ett i huvudsak/relativt väl/välfungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del/utvecklade relativt väl/välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.