Mål plan träning åk 7

Du ska skriva träningsdagbok under fem idrottslektioner där du beskriver ett mål för femte lektionen. Du kommer att få arbeta med en kamrat.

• Välj två av aktiviteterna nedan.
• I fem lektioner ska du jobba med de två aktiviteterna.
• På den första lektionen ska du göra aktiviteterna som du valt. Hur många poäng du tror att du kan få om fyra lektioner? Detta blir ditt mål.
• Under lektion 2, 3 och 4 ska du tillsammans med din kamrat komma på hur du kan träna på andra sätt än själva övningen för att förbättra ditt resultat i de två aktiviteterna.
• På den femte lektionen ser vi om din träning har lyckats.
• Inom paret ska ni hjälpa varandra att hålla räkningen och att ta tid, alla aktiviteter genomförs under 2 min för varje aktivitet.

Du ska, på egen hand, skriva i träningsdagboken efter varje lektion och svara på frågorna som hör till lektionen
Glöm inte att berätta hur din träning går - vad gör du för träning för att nå ditt mål?

Aktiviteterna att välja på är:

• Kondition: springa så många längder som möjligt mellan två linjer. 1 poäng/längd.
• Hoppa rep: antal hopp. 1 poäng/hopp.
• Basket: runda en kon vid straffpunkten efter varje försök oavsett mål eller inte. 1 poäng/mål.
• Situps: Upp och hämta ärtpåse av kompis, ner och lägg den innanför ribbstolen. 1 poäng/ärtpåse.
• Plankan: 1 poäng för var 5e sekund.


Uppgifter

Träningsdagbok - lektion 1

Du ska, på egen hand, skriva i träningsdagboken efter varje lektion och svara på frågorna nedan. Lektion 1 • Vilka delar av din kropp är aktiv när du utför din aktivitet? • Hur känns det när du utför aktiviteten? • Vad är viktigt att göra om man har tränat riktigt hårt?

Träningsdagbok - lektion 2

Du ska, på egen hand, skriva i träningsdagboken efter varje lektion och svara på frågorna nedan. Lektion 2 • Hur ska en uppvärmning genomföras? • Hur många timmar behöver kroppen sova? • Varför behöver kroppen sömn? • På vilket sätt påverkas du om du sover för lite?

Träningsdagbok - lektion 3

Du ska, på egen hand, skriva i träningsdagboken efter varje lektion och svara på frågorna nedan. Lektion 3 • Hur värmde du upp idag? • Vilken funktion har maten i kroppen? • Hur kan du välja en kost som hjälper dig att prestera bättre? • Hur känner du dig när du har ätit en bra frukost innan skolan börjar?

Träningsdagbok lektion 4

Du ska, på egen hand, skriva i träningsdagboken efter varje lektion och svara på frågorna nedan. Lektion 4 • Vad kan du göra för att känna dig välmående (må bra)? • Vilka aktiviteter påverkar dig på ett positivt sätt? • Hur fungerar en person med god självkänsla tillsammans med andra personer?

Träningsdagbok lektion 5

Du ska, på egen hand, skriva i träningsdagboken efter varje lektion och svara på frågorna nedan. Lektion 5 • ‪Hur‬ gick det med ditt mål?‬‬‬‬‬‬‬‬‬ • Vad märkte du för skillnad? • Hur kan träning påverka din hälsa och din fysiska förmåga?