Mål,Plan, träning för åk 8

Ett av kriterierna i Lgr11 handlar om att både förstå och kunna planera egen träning men också att se samband mellan kost och motion. Ni kommer att utforma ett eget träningsprogram, med egna mål utifrån egna förutsättningar. Se nedan för uppgiftsbeskrivning.

Uppgiftsbeskrivning

• Du ska planera och genomföra ett träningspass som varar i 50 min, tänk på att utmana dig själv. 

• Sätt upp ett mål för träningspasset. Det kan till exempel vara att du vill förbättra din kondition eller styrka.

• Träningsprogrammet skall innehålla följande: Uppvärmning, konditionsträning och/eller styrketräning,ev stretching och/eller avslappning.

• Du bör kunna utföra ditt träningsprogram inomhus och tänk på att detta är individuellt. Med detta menas att du inte ska vara beroende av att träna tillsammans med någon annan.

Du får fyra lektioner på dig: första lektionen planerar du ditt träningspass och sätter upp mål. Andra lektionen genomför du ditt träningspass - räcker tiden, fler/färre övningar etc? Tredje lektionen: förändra det du behöver praktiskt och genomför ditt träningspass igen.

Fjärde lektionen:    •Träningspasset utvärderas i skriftlig form ca 1500 ord.  Se tips nedan på utvärdering.

 

Centralt innehåll

Läroplanskopplingar

Centralt innehåll

• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom till exempel allsidig träning.

Uppgifter

Mål plan träning

Uppgiftsbeskrivning • Du ska planera och genomföra ett träningspass som varar i 50 min, tänk på att utmana dig själv. • Sätt upp ett mål för träningspasset. Det kan till exempel vara att du vill förbättra din kondition eller styrka. • Träningsprogrammet skall innehålla följande: Uppvärmning, konditionsträning och/eller styrketräning,ev stretching och/eller avslappning. • Du bör kunna utföra ditt träningsprogram inomhus och tänk på att detta är individuellt. Med detta menas att du inte ska vara beroende av att träna tillsammans med någon annan. Du får fyra lektioner på dig: första lektionen planerar du ditt träningspass och sätter upp mål. Andra lektionen genomför du ditt träningspass - räcker tiden, fler/färre övningar etc? Tredje lektionen: förändra det du behöver praktiskt och genomför ditt träningspass igen. Fjärde lektionen: •Träningspasset utvärderas i skriftlig form ca 1500 ord. Se tips nedan på utvärdering. Tips! • Var noga med att motivera dina val, försök vara så konkret och utförlig som möjligt när du sätter upp dina mål och gör din planering. • Tänka på att vara noga med att ange källor på det material du använder dig av. • Var noga när du beskriver övningar eller moment i ditt träningspass, vilka muskler är det som tränas? På vilket sätt? Hur övningen går till osv. • Frågor som kan besvaras när du utvärderar din träning kan exempelvis vara: - Hur har du upplevt träningen? - Har du kunna följa din planering? Varför? Varför inte? - På vilket sätt kan den fysiska förmågan och hälsan påverkas av träningsprogrammet och av andra faktorer som till exempel kost, sömn och tidigare erfarenhet av fysisk aktivitet? - Vad är hälsa för dig? Vad tycker du är viktigt för att du ska uppnå en god hälsa?