IDH år 9, VT18: Eget träningsupplägg, Styrka/ kondition

Nu får du chans att planera din egna träning!

Eget träningsupplägg, Styrka/ kondition

Upplägget ska utgå från dig själv, dina mål och din träningsstatus. Använd och visa dina kunskaper om styrketräning eller konditionsträning. Man kan träna styrketräning / konditionsträning på många olika sätt, välj något som passar dig. Funderar även på vad som är lämpligt och möjligt att genomföra med de förutsättningarna som finns. Kan du inte allt du behöver veta så ta reda på det genom till exempel böcker eller webbsidor.

• Du ska sätta upp ett mål (inom styrka / kondition) som du vill bli bättre på, samt reflektera över risker.
• Du ska göra en planering (i unikum) för hur du ska träna under tre idrottslektioner.
• Efter varje lektion ska du göra en reflektion (i unikum) om hur ditt träningspass har gått och om du behöver förändra något.
• Till sist ska du göra en sammanfattande reflektion på hur ditt egna motionsupplägg har fungerat.

För att nå de högre kunskapskraven är det viktigt att du motiverar och reflekterar i de olika delarna (mål, planering, reflektioner och  sammanfattning).

Bedömning:

Det kommer ske i två delar, det praktiska och det teoretiska.

Praktiskt: kommer vi bedöma hur du genomför de olika lektionerna, d.v.s. din aktivitet utifrån planeringen.

Teoretiskt: kommer vi bedöma din skriftliga planering, dina reflektioner och sammanfattning, samt hur väl det stämmer med träningslära och hur välmotiverade dina val är.

Läroplansmål

Syfte

• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

Centralt innehåll

• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.

Kriterier

• Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

Uppgifter

IDH: Planering

Mitt mål är att förbättra: Mitt träningsupplägg ser ut så här: (uppvärmning, huvudaktivitet, hur många gånger ska du göra de olika övningarna….) För att förebygga risker behöver jag tänka på: Risker: (vilka risker finns och hur gör du för att förebygga dessa).

IDH: Reflektion, lektion 1-3

Reflektioner efter lektion 1: (hur gick det, vad fungerade bra och vad behöver ändras på?) Reflektioner efter lektion 2: (hur gick det, vad fungerade bra och vad behöver ändras på?) Reflektioner efter lektion 3: (hur gick det, vad fungerade bra och vad behöver ändras på?)

IDH: Sammanfattning

Sammanfattning av mitt upplägg: • Har du nått ditt mål, varför/varför inte? • Har du kunnat följa din planering? Varför/Varför inte? • Skulle du ändra på något om du skulle göra det igen?

Lite att läsa om man vill...

I bifogat dokument finns lite repetition kring uthållighetsträning, uppvärmning, risker m.m.