Träningsprogram åk 9

Uppgiften går ut på att du själv skall hitta ett sätt att förbättra din egen kondition eller styrka under fem veckor. Du behöver anpassa ditt träningsupplägg beroende på vad du har för personligt mål med din träning men även utifrån hur pass bra styrka eller kondition du har sedan tidigare.

Bedömning

Vi bedömer om du kan sätta upp mål som är lämpliga och realistiska. Att du väljer aktiviteter/övningar och intensitet som stämmer överens med ditt mål och träningsprogram.

Vidare bedöms hur väl du beskriver de förväntade effekterna på din kropp och hälsa och att det du skriver är underbyggt av fakta. Vi bedömer även hur väl du kan resonera om hur andra saker förutom träning kan påverka din kropp och hälsa, t.ex. kost, sömn, stress o.s.v.

Nivå E:

• Träna minst en gång i veckan utifrån sin planering.

• Konditionsfrämjande eller styrkefrämjande aktivitet.

• Träna under fem sammanhängande veckor.

• Du använder dig av träningsdagbok.

 

   Nivå C:

• Förutom kriterierna ovan så skall du:

• Reflektera över din träning och din hälsa i träningsrapporten.

• Du har en tydlig målsättning med din träning som framgår av träningsrapporten.

• Du har en planering och kontinuerlig uppföljning av din träning.

     

Nivå A:

• Kriterierna ovan samt:

• Du använder dig av ex. pulsen eller andra mätningar i din träning.

• Du har variation på din träning.

• Du drar egna slutsatser, jämförelser och redogör för effekterna av träningen.