Kondition utomhus, vecka 42-45

Under veckorna 42-45 kommer vi att arbeta med delmålet planera, genomföra och utvärdera. Du ska planera två lektioner hur du vill arbeta med kondition. År 7 lämnar in detta på Unikum samt en utvärdering av lektionerna.

Arbetsprocess och lektionstid

Du kommer att få kunskap genom:

• Genomgång av konditionsbegreppet 
• Få kunskap i olika träningsformer inom kondition
• Lämna in en planering över tre lektioner (åk 7)
• Diskutera din planering sista lektionen

På den första lektionen kommer vi tillsammans att diskutera konditionsbegreppet och du kommer att få kunskap i olika träningsformer. Till lektion två har du tänkt ut hur du vill träna din egna kondition.

Senast fredag vecka 43  har du i år 7 lämnat in din planering på Unikum. När det gäller år 6 behöver ni inte lämna in en planering utan enbart tänkt ut själva hur ni vill lägga upp lektionerna. Ni måste ha tänkt för att kunna samtala den sista lektionen, vilket är ett kunskapskrav.  

Följande punkter skall du besvara i din planering (åk7). Åk 6 funderar på dessa frågor och planerar efter dem.

1. Vad har du tänkt att göra under de två lektioner som vi har utomhus i konditionsträning? Tänk på att du har 50 min per lektion, Du ska ha med uppvärmning, konditionsdel och nedvarvning. En lektion ska innehålla lågintensiv träning och den andra högintensiv träning. 

2. Hur kommer du arbeta med konditionsträning (intervaller, uthållighet etc.) och varför väljer du att arbeta med just detta?

3. Varför är det bra för din kropp att arbeta med kondition samt vilka nackdelar kan det finnas? Förklara med egna ord.

4. Är det något mer som är viktigt att du får med? Förklara hur du tänker.

Exempel på hur du kan planera en av dina lektioner

1. 5-8 min uppvärmning. Jogga sakta runt fotbollsplanen för att få upp pulsen. Sen hoppar jag hopprep 1 min och gör 10 upphopp.

2. Jag kommer arbeta med backintervaller. Mitt mål är att klara 7 st. Jag använder backen vid lilla slingan. Jag springer maxfart upp, går ner och vilar ca 1 min. Sen kör jag igen.

Sist går jag ett varv runt fotbollsplanen och varvar ned. Avslutar med att stretcha benen.

Under lektionen och ditt genomförande av planeringen kommer jag prata med dig om:

- Går det att följa planeringen som du har tänkt, varför eller varför inte?
- Hur känns det i kroppen när du arbeta med kondition?
Är det något du måste tänka på för att du ska kunna följa din planering såsom du har tänkt?

Utvärdering. Lämnas in skriftligt efter sista lektionen (Åk 7) och sexorna gör detta muntligt. 

1. Kunde du följa din planering, varför eller varför inte?

2. Var det något som var svårt, varför eller varför inte?

3. Vad har du tränat när det gäller kondition?

4. Om du skulle göra om denna planering, skulle du gjort på samma sätt - varför eller varför inte?

5. Är det något annat som du skulle vilja lägga till?

Bedömning

Vi kommer att bedöma din förmåga att:

• Planera två lektioner i kondition (enbart år 7) 
• Kunna en del av konditionsbegreppet samt fördelar och nackdelar
• Kunna diskutera och utvärdera din planering och ditt genomförande

Läroplanskopplingar

Syfte

• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

Centralt innehåll

• Kroppsliga och mentala effekter av några olika träningsformer.
• Förebyggande av skador, till exempel genom uppvärmning.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa och sambandet mellan beroendeframkallande medel och ohälsa.

Uppgifter

Konditionsbegrepp

I detta dokument ser du de begrepp som vi går igenom på lektionerna och som vi vill att ni ska få med i er planering av era lektioner.

Lektionsplanering kondition

Följande punkter skall du besvara i din planering. 1. Vad har du tänkt att göra under de tre lektioner som vi har utomhus i konditionsträning? Tänk på att du har 50 min per lektion, Du ska ha med uppvärmning, konditionsdel och nedvarvning. Den ena lektionen ska vara lågintensiv och den andra lektionen ska bygga pa högintensiv träning. 2. Hur kommer du arbeta med konditionsträning (intervaller, uthållighet etc.) och varför väljer du att arbeta med just detta? 3. Varför är det bra för din kropp att arbeta med kondition samt vilka nackdelar kan det finnas? Förklara med egna ord. 4. Är det något mer som är viktigt att du får med? Förklara hur du tänker. Exempel på hur du kan planera en av dina lektioner 1. 5-8 min uppvärmning. Jogga sakta runt fotbollsplanen för att få upp pulsen. Sen hoppar jag hopprep 1 min och gör 10 upphopp. 2. Jag kommer arbeta med backintervaller. Mitt mål är att klara 7 st. Jag använder backen vid lilla slingan. Jag springer maxfart upp, går ner och vilar ca 1 min. Sen kör jag igen. Sist går jag ett varv runt fotbollsplanen och varvar ned. Avslutar med att stretcha benen.