Ämnen:
Idrott och hälsa
·
Årskurs:
6
Gemensamt Söderhamns grundskolor, Söderhamn · Senast uppdaterad: 20 augusti 2019
Du kommer få pröva på olika former av fysisk träning, som innefattar både kondition och styrka. Du kommer även att få en genomgång av begreppet ”hälsa”, där vi kommer prata om vad som sker i kroppen vid träning, hur olika levnadsvanor påverkar dig etc. Vi kommer att varva idrottspassen med både teori och praktik.
Uppgiften
Du kommer få pröva på olika former av fysisk träning, som innefattar både kondition och styrka. Du kommer även att få en genomgång av begreppet ”hälsa”, där vi kommer prata om vad som sker i kroppen vid träning, hur olika levnadsvanor påverkar dig etc. Uppgiften avslutas med ett läxförhör där eleverna visar sina kunskaper i det vi gått igenom.
Uppgiftsbeskrivning
Centralt innehåll
Konditionsträning
När du tränar konditionen så förbättras kroppens syreupptagningsförmåga och uthållighet. Konditionsträning är även bra för hjärtat, ämnesomsättningen och humöret. Som med all träning är det bättra att göra någonting än ingenting alls, all typ av motion skapar på sikt välmående för kroppen, psyket och sinnet. Försök att röra dig så mycket som möjligt, gå eller cykla när det finns tillfälle.
Konditionsträning kan utföras på många olika sätt. Det finns ett antal olika konditionsidrotter som du kan utföra. Du kan välja löpning, spinning, dans, olika kampsporter, innebandy eller någon annan sport. Om du är helt otränad kan du med fördel börja med korta promenader för att successivt öka promenadtakten ytterligare
Styrketräning
Att utföra styrketräning i någon form ger stora fördelar. Styrketräning förebygger skador och bygger upp en allmänhälsa, vilket menas med att kroppen blir stark och orkar med vardagen. Den förbättrar även muskelstyrkan, förbättrar ämnesomsättningen och ökar uthålligheten
Styrketräning innebär att du under träningen först överbelasta dina muskler, därefter låta dem vila ett kort tag för att sen belasta musklerna om igen. Det betyder att du tröttar ut dina muskler, nästan bryter ned dem. Kroppen är så smart, att den sedan bygger upp dem starkare igen! Att belasta musklerna hårt är lite av syftet med styrketräning. Om du är nybörjare kan du ta det lite lugnare, men ha som mål att öka intensiteten (mängden träning) och belastningen (hur tung träningen är) successivt.
Informationen är hämtad från http://www.halsosidorna.se/
Hälsa och träning – instuderingsfrågor
1. Förklara vad man menar med fysisk respektive psykiska hälsa?
2. Vad menas med konditionsträning?
3. Vad menas med styrketräning?
4.?Nämn olika sätt man kan träna kondition, tänk även på vardagen!
5. Vad i kroppen har blivit bättre när du fått bättre kondition
6. Vad menas egentligen med mjölksyra?
7. När man tränar så utsöndrar kroppen ”må bra” hormoner, vilka är dessa?
8. Vad menas med vilopuls, arbetspuls maxpuls?
9. Varför är det viktigt att äta ordentligt med mat när man tränar hårt?
10. Förklara näringsämnena kolhydrater, fett och proteinets roll i kroppen?
11. Varför är proteiner extra viktigt när man tränar styrka?
12.Varför är det viktigt att värma upp innan ett träningspass?
13. Förklara några kroppsliga och mentala effekter träning har på din kropp?
14. Vilka tre muskeltyper har vår kropp?
15. Vilken av de tre muskeltyperna kan du själv styra över?
16 vad menas med att en övning är statisk respektive dynamisk?
17 Ge exempel på en övning som är statiskt respektive dynamisk?
Innehåller inga läroplanspunkter