Träning och träningsplanering åk 9

Vi kommer under några veckor (vecka 45-49) att arbeta med olika träningsformer, träningsplanering och målsättning. På lektionerna kommer du få prova på olika träningsformer (som exempelvis konditions- och uthållighets-, styrke- och rörlighetsträning). Vi kommer på olika sätt arbeta med dessa träningsformer och tanken med detta är att du ska få inspiration till din kommande uppgift – att planera ditt eget träningspass!

Din uppgift –

1.     Planera två träningspass. (Klart till fredag 27/11 och tis/ons 1-2/12)

2.     Sätta upp ett långsiktigt mål som går att koppla till träningspassen. (Klart till fredag 27/11 och tis/ons 1-2/12)

3.     Sätta upp ytterligare ett mål som är kopplat till exempelvis sömn, kost   eller stress. (Klart till fredag 27/11 och tis/ons 1-2/12)

4.     Utvärdera dina träningspass och planering samt beskriver dina långsiktiga målsättningar. (det gör du på lektionen på fredag 4/12)

 

Planering och målsättning 
Du ska planera två tillfällen för träning som ska genomföras under idrottslektioner. En 60 minuter och en 40 minuter lång. Välj en målsättning med dina träningspass (till exempel öka din styrka eller förbättra din koordination).

Beskriv skriftligt hur du planerar att genomföra din träning. Använd följande rubriker:

Mål
Mål med din träning. Motivera hur målet är kopplat till dina träningspass.

Uppvärmning
Vilken typ av uppvärmning tänker du göra? Hur är den kopplad till huvudaktiviteten?

Huvudaktivitet
Vad ska du göra? Hur är detta kopplat till din målbild?

Avslut
Hur avslutar du ditt träningspass? Nedvarvning? Avslappning? Stretch?

Utrustning
Beskriv din utrustning och förklara varför du använder den.

Plats
Vilken är platsen för din träning? Inne/ute? Varför?

Det här kan du tänka på när du planerar ditt träningspass:

1.    Du får lektionstid på dig att planera träningspasset så prova dig fram till vilka övningar som passar för just dig. Titta även på materialet i Digilär.

2.    Mål - Vad är rimligt att uppnå genom att utföra dessa träningspass?

3.    Målet skulle exempelvis kunna vara att bli starkare, rörligare eller att få bättre kondition. Men försök även vara mer specifik. Kan du mäta dina resultat på något sätt? Vilka muskelgrupper tränas och förhoppningsvis utvecklas?

4.    För att mäta att en utveckling ska kunna ske behöver du troligtvis göra något/några fysiska tester. Exempel på det kan vara att jogga/springa en viss sträcka på tid, göra ett antal olika styrkeövningar osv.

 

Till hjälp har du materialet i Digilär (se arbetsbeskrivningen i Teams) där du kan läsa mer om vikten av uppvärmning, olika träningsformer, teknik, hur träning påverkar din hälsa, att sätta upp mål för och planera sin egen träning, samt hur man kan utvärdera sin träning.

 

Inspiration till träningspasset kan du även ta från olika träningsappar (Seven, Sworkit osv.), men också materialet i Digilär.

 

Det finns även en planering i Skolplattformen där du kan läsa mer och hitta länkar och tips på hemsidor där du kan läsa mer kring olika faktorer som påverkar din hälsa, samt matriser för detta arbetsområde.

 

Utvärderingen

Utvärderingen gör du efter att du genomfört träningspassen genom att besvara följande frågor i Digiexam:

·       Hur kändes det att utföra träningspasset?

·       Hur tänker du kring valet av övningar?

·       Vad kan påverka din upplevelse?

·       Hur kan man förbereda sig inför ett träningspass?

·      Om du skulle göra om samma uppgift igen, skulle du då förändra något?

 

Du kommer då också få beskriva dina två långsiktiga mål. Där ska du beskriva vad du vill uppnå och hur du tänker att du ska nå dit.

 

Utvärderingen av de långsiktiga målen kommer att ske efter jullovet. Detta för att du ska få tid till att jobba för att se en eventuell förändring/förbättring.

Begreppslista Träning och Hälsa

Hälsa	Kroppsliga begrepp	Mentala begrepp	Förebygga skador	Säkerhet & Hänsynstagande
Fysisk aktivitet	Kondition – Lågintensiv, högintensiv	Avslappnad	Bristningar	Fair play
Förbättra	Styrka – dynamisk, statisk	Glad	Stukning	Hänsynstagande
Känsla	Koordination	Mental träning	Vickning	Respekt
Fysisk hälsa	Spänst	Mental balans	Förebygga	Samarbetsförmåga
Psykisk hälsa	Rörlighet	Nöjd	Uppvärmning	Stötta
Social hälsa	Smidighet	Pigg	Undvika	Uppmuntra
Utveckla	Motorik	Självförtroende	Håll
Prestation	Kroppskontroll	Ro i kroppen	Träningsvärk
	Kraftanpassning	Spänd	Mjölksyra
	Balans	Smärtlindring
	Intervall	Stress
	Koncentrisk	Tilltro till den egna förmågan
	Excentrisk	Trött
	Ergonomi	Vänner

 

Beskrivande begrepp	Puls	Planering av träning
Lätt	Vilopuls	Motivation – inre, yttre
Svårt	Arbetspuls	Mål
Roligt	Maxpuls	Utrustning
Tråkigt		Plats
Positivt		Tid
Negativt		Hjälpmedel

 

 

Nedan finns några artiklar och filmklipp som är bra att du läser/tittar på för inspiration och mer information:

http://skolvarlden.se/artiklar/6-hjarnknep-till-dina-elever

http://www.vetenskaphalsa.se/fem-insikter-om-hjarnan-och-traning/

https://www.expressen.se/halsoliv/traning/overlakaren-trana-ratt-for-hjarnan--och-minska-stressen/?bullet=1

Läroplanskopplingar

Centralt innehåll

• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Digitala och andra verktyg för att planera, genomföra och värdera rörelseaktiviteter.