Appträning

Du ska planera och genomföra några egna träningslektioner utifrån ett uppsatt mål. Passet som du ska planera för är 60 minuter (inklusive uppvärmning och nedvarvning). Passen äger rum under idrottslektionerna under v 45–49.

Åk 9 Appträning  

 

Att tänka på: 

• Vilken typ av träning ska jag göra? (Styrketräning/konditionsträning, rörlighetsträning) 

• Sätt upp ett mål med dig träning? (tex: Jag vill bli starkare i rygg/mage) 

• Hitta en app som passar ditt mål. 

• Glöm inte uppvärmning (börja lugnt och öka långsamt) och nedvarvning (för bättre återhämtning) 

• Gör en planering som funkar för dig och som gör att du klarar din måluppfyllelse 

• Tänk på att passen är inomhus! 

Efter varje pass: 

 

• Kommentera och analysera hur passet gick, ditt genomförande, din känsla, upplevelse, pulsnoteringar under passet, ansträngningsgrad, orsaker till utfallet mm.   

 

• Bestäm din målsättning för träningsperioden. (detta vill jag förbättra/uppnå/få ut av min träning).  

 

Utvärdering/reflektion av träningsperioden. 

Utgå från punkterna nedan i din utvärdering. 

• Resonera kring hur din hälsa ser ut idag?  

• Resonera kring din målsättning du satte (det långsiktiga målet/delmålen? 

• Resonera kring ditt genomförande utifrån dina förutsättningar, hur har din insats varit under träningsperioden? 

• Vad blev resultatet? Hur är din fysiska status idag jämfört med före höstlovet? Analysera varför? 

• Upplevelser/känslor under perioden? 

• Har du lärt dig något av att göra uppgiften? 

• Om du har ett kritiskt förhållningssätt till de appar, träningssidor du hittat på nätet. Vilket syfte har sidorna? Känns det som att de förespråkar god hälsa eller kan de rent av skapa ohälsa. 

• Utifrån dina erfarenheter under träningsperioden, hur kommer du att jobba vidare med din fysiska status? 

• Kommer du att fortsätta att träna själv på det här viset?

• Vilka samband ser du mellan en aktiv livsstil, kroppslig förmåga och hälsa

Läroplansmål

Syfte

• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

Centralt innehåll

• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa och sambandet mellan beroendeframkallande medel och ohälsa.