Fg Träningsplanering åk.9

Träningsplanering är ett verktyg som hjälper dig att nå de mål du har satt upp för din träning.

Upplägg

Arbetsområdet inleds med att du får testa på olika former av träningsformer:

*Konditionsträning: intervallträning, Coopers test, beeptest, simma så långt du kan på 30 minuter

*Styrketräning: boxning, stationsträning med och utan tyngder.

*Rörlighetsträning: yoga och Maq träning.

Efter dessa lektioner kommer du själv att sätta upp ett mål och skriva en träningsplanering samt leda ett träningspass för några klasskamrater.

Mål

*att lära dig att sätt upp mål och utifrån dessa planera och genomföra träning

*att kunna utvärdera aktiviteter och egna upplevelser, samt föra ett resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

Skriftlig del

Du ska antingen utgå från dig själv eller en fiktiv person och sätta upp ett mål som du vill klara av.

Din uppgift är sedan att skriva ett fiktivt träningsprogram på 6-8 veckor som leder till att målet uppfylls. Se mer noggranna instruktioner under uppgift.

Träningen ska leda till förbättring av någon eller några färdigheter, till exempel:

*ökad styrka i någon muskelgrupp

*förbättrad uthållighet eller snabbhet

*ökad rörlighet

Du hittar förslag på mål och elevexempel på idrotts sajten.

Praktisk del

Förutom den skriftliga delen av arbetsområdet ska du planera ett träningspass noggrant och leda för några klasskamrater under en idrottslektion. Det kan t.ex. vara ett styrkepass eller ett konditionsinriktat pass, det viktiga är att det är en del av din träningsplanering. Ditt pass ska ta cirka 25 minuter att genomföra och du kommer även få testa på några av dina klasskamraters träningspass. Du kommer även att få testa på andra klasskamraters träningspass.

Lycka till!

/Idrottslärarna

Läroplanskopplingar

Centralt innehåll

• Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik.
• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Olika simsätt i mag- och ryggläge.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.

Uppgifter

Skriftlig träningsplanering

Instruktioner för det skriftliga träningsprogrammet, följ den här strukturen när du skriver: Del 1 Inled med att beskriva din/ din fiktiva persons träningsbakgrund. Berätta om nuvarande fysisk status och vilken är målsättning du valt. Utgå från SMART-modellen. Del 2 *Skapa en träningsplanering, dela upp planeringen i mindre delar, till exempel veckovis. Beskriv hur upplägget ser ut vecka för vecka. Du ska förklara hur ofta man ska träna, hur långa träningspassen ska vara, vilken intensitet de olika passen ska ligga på och vilken typ av träning som ska göra. Du kan hitta bra inspiration på Gleerups kring styrketräning, konditionsträning och rörlighetsträning. *Motivera ditt val av träning/övningar, varför du/din person ska träna efter ditt program. *Kom ihåg att använda dig av idrottsbegrepp. Del 3 Sammanfatta hur du/ din person bör ha svarat på träningen, framförallt fysiskt men även psykologiskt. Motivera hur du tänkt kring din träningsplanering i förhållande till din / din persons förutsättningar och mål. Riktlinjer *Sidantal: 2-3 A4 sidor. *Du ska visa att du kan använda dig av de kunskaper som du har fått, men du får givetvis också använda material från andra böcker/källor. Tänk på att skriva ut var du har hämtat informationen, till exempel om du använder Internet så skriv webbadressen. *Dubbelkolla med kunskapskraven så att du får med det som uppgiften berör.