Skolbanken – inspiration och utveckling från hela landet
Fg Träningsplanering åk.9
Innehåll
Upplägg
Arbetsområdet inleds med att du får testa på olika former av träningsformer:
*Konditionsträning: intervallträning, Coopers test, beeptest, simma så långt du kan på 30 minuter
*Styrketräning: boxning, stationsträning med och utan tyngder.
*Rörlighetsträning: yoga och Maq träning.
Efter dessa lektioner kommer du själv att sätta upp ett mål och skriva en träningsplanering samt leda ett träningspass för några klasskamrater.
Mål
*att lära dig att sätt upp mål och utifrån dessa planera och genomföra träning
*att kunna utvärdera aktiviteter och egna upplevelser, samt föra ett resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
Skriftlig del
Du ska antingen utgå från dig själv eller en fiktiv person och sätta upp ett mål som du vill klara av.
Din uppgift är sedan att skriva ett fiktivt träningsprogram på 6-8 veckor som leder till att målet uppfylls. Se mer noggranna instruktioner under uppgift.
Träningen ska leda till förbättring av någon eller några färdigheter, till exempel:
*ökad styrka i någon muskelgrupp
*förbättrad uthållighet eller snabbhet
*ökad rörlighet
Du hittar förslag på mål och elevexempel på idrotts sajten.
Praktisk del
Förutom den skriftliga delen av arbetsområdet ska du planera ett träningspass noggrant och leda för några klasskamrater under en idrottslektion. Det kan t.ex. vara ett styrkepass eller ett konditionsinriktat pass, det viktiga är att det är en del av din träningsplanering. Ditt pass ska ta cirka 25 minuter att genomföra och du kommer även få testa på några av dina klasskamraters träningspass. Du kommer även att få testa på andra klasskamraters träningspass.
Lycka till!
/Idrottslärarna
Uppgifter
-
Skriftlig träningsplanering
Kopplingar till läroplanen
- Centralt innehåll
-
Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik.Idh 7-9
-
Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.Idh 7-9
-
Olika simsätt i mag- och ryggläge.Idh 7-9
-
Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.Idh 7-9
-
Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.Idh 7-9
Matriser
Målsättning och planering
| E | C | A | |
|---|---|---|---|
Sätta upp mål
|
Jag kan sätta upp ett träningsmål.
|
Jag kan sätta upp ett realistiskt träningsmål.
|
Jag kan sätta upp ett realistiskt och motiverat träningsmål.
|
Träningsplanering, variation
|
Jag kan planera för träning med fokus på en eller flera träningsformer
|
Jag kan planera ett träningsprogram med fokus på en eller flera träningsformer och koppla programmet till mitt uppställda mål.
|
Jag kan planera ett träningsprogram med fokus på en eller flera träningsformer och koppla programmet till mitt uppställda mål. Samt motivera valet av övningar.
|
Träningsplanering, upplägg
|
Jag kan välja aktiviteter, övningar, träningsfrekvens och intensitet som i huvudsak är motiverade och anpassade till träningsprogrammets mål
|
Jag kan välja aktiviteter, övningar, träningsfrekvens och intensitet som är relativt motiverade och anpassade till träningsprogrammets mål
|
Jag kan välja aktiviteter, övningar, träningsfrekvens och intensitet som är väl motiverade och anpassade till träningsprogrammets mål
|
|
Praktiskt pass
Bedömning av det praktiska passet du höll för dina klasskamrater.
|
Mitt pass var till vis del kopplat till mitt mål och jag kunde visa övningarna i huvudsak.
|
Mitt pass var tydligt kopplat till mitt mål och jag visade med säkerhet övningarna och förklarade upplägget.
|
Mitt pass var mycket tydligt kopplat till mitt mål och jag var säker när jag förklarade och visade övningar och upplägg.
|
|
Träningsformer
Under arbetsområdet har vi genomfört konditionsträning, styrketräning och rörlighetsträning.
|
Jag kan delta och utföra rörelser i olika träningsformer.
|
Jag kan utföra olika former av rörelser med fungerande teknik i de olika träningsformerna.
|
Jag kan utföra olika former av rörelser med säkerhet och gör detta med rätt teknik.
|
