Instruktioner för det skriftliga träningsprogrammet, följ den här strukturen när du skriver: 

Del 1
Inled med att beskriva din/ din fiktiva persons träningsbakgrund.  Berätta om nuvarande fysisk status och vilken är målsättning du valt. Utgå från SMART-modellen. 

Del 2
*Skapa en träningsplanering, dela upp planeringen i mindre delar, till exempel veckovis. Beskriv hur upplägget ser ut vecka för vecka. Du ska förklara hur ofta man ska träna, hur långa träningspassen ska vara, vilken intensitet de olika passen ska ligga på och vilken typ av träning som ska göra. Du kan hitta bra inspiration på Gleerups kring styrketräning, konditionsträning och rörlighetsträning. 
*Motivera ditt val av träning/övningar, varför du/din person ska träna efter ditt program. 
*Kom ihåg att använda dig av idrottsbegrepp.

Del 3
Sammanfatta hur du/ din person bör ha svarat på träningen, framförallt
fysiskt men även psykologiskt. Motivera hur du tänkt kring din träningsplanering i förhållande till din / din persons förutsättningar och mål.

Riktlinjer
*Sidantal: 2-3 A4 sidor.
*Du ska visa att du kan använda dig av de kunskaper som du har fått, men du får givetvis också använda material från andra böcker/källor. Tänk på att skriva ut var du har hämtat informationen, till exempel om du använder Internet så skriv webbadressen.
*Dubbelkolla med kunskapskraven så att du får med det som uppgiften berör. 

Skriftlig träningsplanering

Uppl&auml;gg 
Arbetsomr&aring;det inleds med att du f&aring;r testa p&aring; olika former av tr&auml;ningsformer:
*Konditionstr&auml;ning: intervalltr&auml;ning, Coopers test, beeptest, simma s&aring; l&aring;ngt du kan p&aring; 30 minuter
*Styrketr&auml;ning: boxning, stationstr&auml;ning med och utan tyngder. 
*R&ouml;rlighetstr&auml;ning: yoga och Maq tr&auml;ning. 
Efter dessa lektioner kommer du sj&auml;lv att s&auml;tta upp ett m&aring;l och skriva en tr&auml;ningsplanering samt leda ett tr&auml;ningspass f&ouml;r n&aring;gra klasskamrater.
&nbsp;
M&aring;l
*att l&auml;ra dig att s&auml;tt upp m&aring;l och utifr&aring;n dessa planera och genomf&ouml;ra tr&auml;ning
*att kunna utv&auml;rdera aktiviteter och egna upplevelser, samt f&ouml;ra ett resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med andra faktorer kan p&aring;verka h&auml;lsan och den fysiska f&ouml;rm&aring;gan.
<h3 style="text-align: justify;">Skriftlig del</h3>
<span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap; color: #000000;">Du ska antingen utg&aring; fr&aring;n dig sj&auml;lv eller en fiktiv person och s&auml;tta upp ett m&aring;l som du vill klara av. 
Din uppgift &auml;r sedan att skriva ett fiktivt tr&auml;ningsprogram p&aring; 6-8 veckor som leder till att m&aring;let uppfylls. Se mer noggranna instruktioner under uppgift. 
<span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Tr&auml;ningen ska leda till f&ouml;rb&auml;ttring av n&aring;gon eller n&aring;gra f&auml;rdigheter, till exempel:
<span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">*&ouml;kad styrka i n&aring;gon muskelgrupp
<span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">*f&ouml;rb&auml;ttrad uth&aring;llighet eller snabbhet
<span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; color: #000000; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">*&ouml;kad r&ouml;rlighet
Du hittar f&ouml;rslag p&aring; m&aring;l och elevexempel p&aring; idrotts sajten.
&nbsp;
Praktisk del
F&ouml;rutom den skriftliga delen av arbetsomr&aring;det ska du planera ett tr&auml;ningspass noggrant och leda f&ouml;r n&aring;gra klasskamrater under en idrottslektion. Det kan t.ex. vara ett styrkepass eller ett konditionsinriktat pass, det viktiga &auml;r att det &auml;r en del av din tr&auml;ningsplanering. <span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> Ditt pass ska ta cirka 25 minuter att genomf&ouml;ra och du kommer &auml;ven f&aring; testa p&aring; n&aring;gra av dina klasskamraters tr&auml;ningspass. <span style="font-size: 11pt; font-family: Arial; background-color: transparent; font-weight: 400; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Du kommer &auml;ven att f&aring; testa p&aring; andra klasskamraters tr&auml;ningspass. 
Lycka till!
/Idrottsl&auml;rarna

Idrott och hälsa

Uppgift kring målsättning och träningsplanering

Målsättning och planering

 Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt danser och rörelser till musik. 

 Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan. 

 Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. 

 Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer. 

Fg Träningsplanering åk.9

Matriser i planeringen

Uppgifter