Vasaskolan - Träning till musik åk 8

Musiken engagerar, förstärker och påverkar vårt sätt att röra oss och kan vara ett motiverande sätt att träna. Att kunna träna till musik på olika sätt blir ett sätt att uppleva rörelse inom styrketräning, konditionsträning och rörlighetsträning.

Träningspass till musik

I det här arbetsområdet kommer vi att prova på, planera och genomföra olika träningspass till musik på olika sätt. Allt från varianter där musiken fungerar mer som motivationshöjare till att rörelserna vi gör är mer i musikens puls och följer musikens rytm och karaktär.

Det här får du träna och öva på

• Enklare analys av musik (puls, vers, refräng eller kort och gott - hitta musikens grundpuls och när musiken ändrar sig ändras också rörelserna)
• Genomföra träningspass med olika koordinativa rörelser inom styrketräning, konditionsträning och rörlighetsträning.
• Komponera ett eget träningspass till musik som du kan genomföra.

Det här bedömer vi

• Hur du kan delta och variera och anpassa dina rörelser till takt, rytm och sammanhang.
• Hur du kan planera, genomföra och utvärdera ett eget träningsprogram till musik som syftar till att träna kondition, styrka, koordination eller rörlighet.

Läroplanskopplingar

Syfte

• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

Centralt innehåll

• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Traditionella och moderna danser samt rörelse- och träningsprogram till musik.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.

Kriterier

• I danser och rörelse- och träningsprogram till musik anpassar eleven till viss del sina rörelser till takt, rytm och sammanhang.
• Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• I danser och rörelse- och träningsprogram till musik anpassar eleven sina rörelser relativt väl till takt, rytm och sammanhang.
• Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• I danser och rörelse- och träningsprogram till musik anpassar eleven sina rörelser väl till takt, rytm och sammanhang.
• Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

Uppgifter

Träningsprogram till musik introduktion

Du deltar på en introduktion till arbetsområdet "träningsprogram till musik". Du får information och delta i olika workshops för att utforska musik och musikens puls. Den innehåller bland annat

• Vad som står i läroplanen om träningsprogram till musik (Skolverket)
• Hur skolan lägger upp undervisning i takt och rytm över årskurser
• Planering och lektionsinnehåll i arbetsområdet
• Introduktion till musik, takt och puls
• Grundläggande musikanalys
• Workshops i "hitta musikens puls"

Workshop träningsprogram

Du provar olika träningsprogram till musik, tränra in dem och utför dessa så bra du kan.

Boxercise - kick'n'box - kickboxningsaerobics

Uppgiften

Vi provar på och utvecklar vår allsidiga rörerlseförmåga till musik med hjälp av boxning till musik. Du får prova, träna och visa rörelser som

• olika sorters slag och sparkar
• göra slag och sparkar i takt med musiken

Du bedöms på din förmåga att variera och anpassa dina rörelser till aktivitet och sammanhang d.v.s

• kunna utföra rörelerna med balans, kontroll, säkerhet och effektivitet
• kunna utföra rörelserna i takt med musiken

Bakgrund

Rörelser med inspiration från boxning och kickboxning som utförs till musik blir mer populärt och erbjuds på flera gym, träningsinstitut och föreningar i Sverige och i flera andra länder.

Träningsformen kallas lite olika saker, men vanliga namn är boxercice, kock'n'box eller kickboxningsaerobics. I den här uppgiften möter vi denna träningsform och här provar vi på och tränar den allsidiga rörelseförmågan i området träningsprogram till musik.

Eget träningsprogram till musik

Komponera ett eget träningsprogram till musik!

Dessa punkter bygger kvalitet i denna uppgift:

• Träningsprogrammet är mellan 3-4 minuter långt och innehåller mellan 3-8 olika rörelser
• Rörelserna syftar till att träna kondition, styrka, koordination eller rörlighet - eller en kombination av dessa.
• Rörelserna utförs i musikens puls
• Rörelserna ändras när musiken ändras (vers, refräng mm), och gärna ändras tillbaka när musiken ändras tillbaka.
• Träningsprogrammet är inövat och utföras med säkerhet och flyt.
• Övergångar mellan olika rörelser ska vara smidiga

Arbeta ensam, i par eller grupp

Du kan arbeta ensam eller med en kamrat. Upp till 4 deltagare kan arbeta tillsammans i den här uppgiften.

Redovisning - live eller spela in

Träningsprogrammet ska redovisas genom att visa upp det. Det finns olika sätt att redovisa på: Visa live på lektionstid eller spela in en video och redovisa den (iPad finns att låna). Spelar du in en video behöver du synas i bild hela tiden och musiken ska höras tydligt i bakgrunden. Eventuella inlämnade videoklipp raderas direkt i samband med bedömning och kommer därefter inte finnas tillgänga.