Fysisk träning, hälsa och välbefinnande

Du kan påverka hälsa och välbefinnande genom att vara aktiv och röra dig fysiskt. Kunskaper om hur fysisk träning hänger ihop med andra faktorer för välbefinnande kan vara resurser för hälsa både nu och i framtiden.

Fysiologi, anatomi, och träningslära

Vi tar stöd i forskning och vetenskap om hur kroppen är uppbyggd, hur den fungerar under arbete och vila, hur den anpassar sig till fysisk träning och vilka hälsoeffekter det kan få.

Centrala begrepp

Styrketräning

Skelett, leder och ledband, muskler, statisk styrka, dynamisk styrka, koncentrisk rörelse, excentrisk rörelse, maximal styrka, uthållighetsstyrka, explosiv styrka, repetition, set, funktionell styrketräning, cirkelträning.

Konditionsträning

Stora och lilla kretsloppet, energiframställning, aerob och anaerob träning, mjölksyra, syreupptagningsförmåga, hippocampus, maxpuls, vilopuls, Borgskala, intervallträning.

Rörlighetsträning

Rörlighet, reflexsystem, statisk tänjning, dynamisk tänjning, ytterläge.

Det här ska du kunna

• Redogöra för alla centrala begrepp
• Redogöra för nyttan med styrketräning, konditionsträning och rörlighetsträning
• Vilka muskler som orsakar böjande och sträckande rörelser i följande leder: Fotled, knäled, höftled, axelled, armbågsled, ryggrad samt nacke.

Varvar teori och praktik

Vi kommer varva teori med praktik. De praktiska momenten förstärker förståelse och kunskaper kring det centrala innehållet.

Läxor

I detta arbetsområde kommer du att ha läxa mellan lektionerna.

Prov

Arbetsområdet avslutas med ett prov där du får möjlighet att visa din kunnighet. Provet är skriftligt.

Läromedel

Det läromedel vi använder i detta område kommer vara helt digitalt. Det betyder att du kan använda det på din skoldator, men även på andra digitala enheter om du vill. Här finns text, bilder och videoklipp och du kan också få texten uppläst vilket gör att du kan lyssna på innehållet. Du ska också göra de självtester och utvärderingar som varje kapitel avslutas med.

Till denna digitala bok tillkommer också annat digitalt material såsom pdf-dokument, bildspel, videoklipp.

Styrketräning

• Styrketräning (kapitel i Gleerups digitala bok)

Konditionsträning

• Konditionsträning (kapitel i Gleerups digitala bok)

Rörlighetsträning

• Rörlighetsträning (kapitel i Gleerups digitala bok)

Läroplansmål

Syfte

• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

Centralt innehåll

• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.

Kriterier

• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

Uppgifter

Läxa om styrketräning

Läs på och skriv sedan frågor du undrar över eller "klar" när du är klar. Kunna innehållet i kapitlet om styrketräning i Gleerups bok (E-bok) Kunna innehållet i sammanfattningen om styrketräning bildspel från lektion (pdf) Kunna innehållet i musklernas namn och funktion (pdf)