Anatomi och Styrketräning

I det här momentet får vi kunskap kring hur kroppens muskler fungerar och vad de heter samt hur vi tränar dem?

Muskler och styrketräning:

 

Muskelgubben:

1 Nickmuskeln

2 Raka ryggmuskeln 

3 Dedltamuskeln

4 Biceps

5 Triceps

6 Breda ryggmuskeln

7 Stora sätesmuskeln

8 Underarmens böjmuskel

9 Underarmens sträckmuskel

10 Fyrhövdade lårmuskeln 

11 Tvåhövdade lårmuskeln (Hamstring)

12 trehövdade vadmuskeln

13 Främre skenbensmuskeln

14 Akillessena 

15 Raka bukmuskeln

16 Yttre sneda bukmuskeln  

 

Viktiga Ord/Begrepp:

• Pulsbegreppen. vilopuls, arbetspuls och maxpuls
• Mjölksyra (När inte musklerna får tillräckligt med syre)
• Set
• Reps
• Dynamisk styrka
• Statisk styrka
• Vad händer i kroppen när man fått bättre kondition? (Hjärta/Lungor) 
•  Om du gör en armhävning, situps, benböj, dips och en burpees, vilken/vilka muskler är aktiva?
• Inför varje träningspass är det bra att värma upp, varför är det bra att göra det?

Läxförhör för 8A och 8B Fredag den 29/11 vecka 48 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Läroplansmål

Centralt innehåll

• Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.
• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.
• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.
• Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom till exempel allsidig träning.
• Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse, kost och hälsa och sambandet mellan beroendeframkallande medel och ohälsa.

Kriterier

• Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge enkla beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.
• Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge utvecklade beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.
• Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
• Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
• Eleven kan på ett väl fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge välutvecklade beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.

Uppgifter

Muskelgubben

muskelgubbe.pdf